Літо практично не за горами, тож саме час спланувати свої канікули. Однак справа не просто у виборі найкращого місця, бронюванні готелю та пакуванні валіз. Якщо ви хочете провести здоровий відпочинок, вам слід врахувати деякі подробиці, щоб заслужений відпочинок не перетворився на кошмар.
Зміст
Сім золотих правил здорового відпочинку
1. Захистіться від сонця
У відпустці ми часто витрачаємо багато часу на заняття на свіжому повітрі, а іноді забуваємо, наскільки шкідливим може бути сонце. Тим не менше, ми повинні уникати надмірного впливу на себе UVA та UVB випромінювання, Особливо в години між 11:00 і 16:00, коли сонце найсильніше. Рекомендується вкриватися футболками, сорочками та шапками, а також використовувати захисний крем із коефіцієнтом 30 і вище в місцях, які не покриті.
2. Пийте багато води
Питна вода завжди важлива протягом року, але влітку це необхідність першого порядку, оскільки наше тіло має тенденцію до легшого зневоднення через високі температури та втрату рідини через піт. Ідеально споживати близько 2 літрів рідини на день, бажано води, але ми також можемо залишатися зволоженими, вдаючись до соків, фруктів та овочів.
3. Слідкуйте за своїм харчуванням
Загалом, під час канікул ми, як правило, відмовляємося від своїх добрих харчових звичок і віддаємось дрібним примхам, таким як солодощі, закуски, алкогольні напої чи безалкогольні напої. Однак у відпустці також важливо контролювати, що ми їмо, оскільки це значною мірою залежатиме від того, що ми залишаємось здоровими та енергійними, щоб відповідати запланованим заходам. Ідеальним є збільшити споживання фруктів та овочів, які, крім того, що є корисними для нашого здоров’я кишечника, допомагають нам залишатися зволоженими.
4. Зверніть увагу на стопи
Ноги підтримують нас більшу частину дня, але часто ми не звертаємо на них необхідної уваги, ми нехтуємо ними. Тому фахівці рекомендують мити ноги принаймні двічі на день, щоб освіжитися і підтримувати їх у чистоті. Потім їх слід ретельно висушити. Так само Бажано використовувати зручне, гнучке взуття з шириною, що відповідає формі наших ніг. Таким чином ми можемо уникнути натирання та пухирів. Крім того, намагайтеся бути відкритим взуттям або з невеликими отворами, що дозволяють потіти.
5. Уникайте занадто тісного одягу
Занадто тісний одяг не тільки незручно вільно пересуватися, але й спричиняє затримку рідини в організмі, особливо в ногах. Тому, Під час канікул рекомендується носити зручний та вільний одяг, від чого нам стає легше.
6. Вжити необхідних заходів для виїзду за кордон
Якщо ми плануємо поїхати в екзотичний пункт, найкраще поїхати до Міжнародного центру вакцинації за кілька тижнів до від’їзду. Таким чином ми можемо зробити щеплення та повідомити себе про можливі проблеми зі здоров’ям, з якими ми зіткнемося. Фактично, Рекомендуємо бути особливо обережними з їжею та водою, яку ми поглинаємо, а також уникати укусів комах.
7. Підготуйте аптечку з ліками, які вам можуть знадобитися
Деякі вважають, що це непотрібний захід, але правда полягає в тому, що зручно мати під рукою необхідні препарати, особливо якщо ми збираємося поїхати до країни, система охорони здоров’я якої не дуже ефективна. У аптечку ви можете включити дезінфікуючий засіб для шкіри, стерильну марлю, скотч, а також знеболюючий засіб, засіб проти грипу, антигістамінні препарати та протидіарейні засоби. Очевидно, Якщо ви приймаєте будь-який конкретний препарат, вам слід також додати його, оскільки, швидше за все, ви не знайдете його за призначенням.