Зараз він крутиться

У наш час, із поширенням смартфонів, ми маємо можливість отримувати задоволення на кожному кінчику пальця, проте нудьга часто може нас охопити. Це почуття часто є станом, що характеризується відсутністю участі: ми не залишаємося поза виступом, не рідко у своєму житті, хоча ми хочемо бути в ньому. Ми сидимо в приймальні, також символічно. Тоді з нами відбувається те, як ми можемо знову сісти на борт?

Ми всі відчуваємо нудьгу протягом усього свого життя. Можливо, ви також пам’ятаєте літні канікули, коли в дитинстві ви просто махали ногами і нудьгували з братом біля двох воріт. Можливо також, що ваша увага заблукала на останньому виступі, і всілякі речі спадали вам на думку, нестримно. Це могло бути особливо неприємно, тому що саме ви проводили презентацію і стояли там перед аудиторією. Можливо, ви багато разів мали справу з однією і тією ж темою, і нудьга вже проникла у ваше повсякденне життя.

нудно

Коли ти востаннє нудьгував?

Питання нудьги здавна займало і художників, і психологів. Олдос Хакслі, Прекрасний Новий Світ. наприклад, автор дистопії вважав нудьгу наслідком занадто великої свободи, тому ми повинні її вітати. Навпаки, філософ-соціальний психолог Еріх Фромм був переконаний, що нудьга є однією з найбільших форм тортур.

Якщо ми хочемо уявити пекло, це буде місце, де нам буде нудно, не зупиняючись.

Цей стан справді так страждає, чи це може бути хорошою стороною монотонності? Що відбувається в нас у такі часи і як запобігти, подолати нудьгу?

Що таке нудьга?

Негативний емоційний стан, що характеризується всезагальною незацікавленістю та труднощами з концентрацією уваги. Ось тоді у нас є енергія, ми просто не знаємо, що з нею робити. Це саме те, що Іствуд та його колеги кажуть, що у нас є якесь неприємне погане почуття: ми хочемо залучитись до якоїсь задовільної діяльності, але ми не можемо цього зробити. Нашу увагу не привертають ні внутрішні подразники, такі як наші почуття чи думки, ні такі стимули навколишнього середовища, як складна теорія, тривала робоча зустріч або монотонна, повторювана діяльність. До того ж, коли ви помічаєте, що вам нудно, і ви нічого не можете з цим зробити, ваше розчарування може продовжувати зростати.

Які симптоми нудьги?

Крім розчарування, людина може відчувати якусь внутрішню порожнечу, інерцію. Вам також може бути все одно, що відбувається навколо вас, тому ви застрягли поза подіями. Ви можете почуватись втомленими, нервовими, виснаженими. Аналізуючи щоденникові записи тисяч дорослих американців, Чін та ін., Опубліковані минулого року, виявили, що нудьга супроводжується негативними емоціями, такими як самотність, злість, занепокоєння чи смуток. В результаті всього цього у когось може розвинутися байдужість, яку поет Каталін Шлуковені описує так:

Байдужість - це зручна обігріта хатина/біля підніжжя гори.

Якщо у вас не вистачить/блиску прицілу, якщо у вас немає/фортеці, щоб піднятися на хребет гори,/не гладити нікого пальцями вздовж вашого хребта. "

Наскільки поширеною є нудьга?

У згаданому дослідженні Чін 63 відсотки учасників нудьгували принаймні один раз за останній 10-денний період. Нудьга - це загальнолюдське почуття, але воно частіше зустрічається в дитинстві та підлітковому віці, оскільки у молодих людей може бути менше інструментів для подолання нудьги і менше контролю підбору та формування ситуацій, в яких вони беруть участь.

Вам має бути нудно або просто подумати?

У психології модель когнітивної оцінки названа на честь Річарда Лазаруса. Це означає, що ми ніколи не реагуємо на те, що відбувається, а на те, що ми про це думаємо. Візьмемо ситуацію, коли з якихось причин ми не можемо звернути увагу на виставу. Ми можемо бути сонними, можливо закоханими, або, можливо, не взяли обов’язковий курс, тож ми не бачимо того, що було сказано. Якщо ми не беремо до уваги ці аспекти, почуття, яке ми розвиваємо в собі, легко пояснити зовнішніми факторами. У цьому випадку ми можемо зробити висновок, що ми не можемо стежити за презентацією, оскільки вона така нудна.

Психологи Дамрад-Фрай та Лейрд спробували щось дуже схоже в одному зі своїх експериментів. Учасникам було прочитано статтю "Психологія сьогодні", коли по телевізору в сусідній кімнаті або а) мильна опера звучала голосно і тривожно б) ледве чутно в) жодного звуку. У ситуаціях а) та б) обидві групи мали труднощі з концентрацією уваги під час прослуховування статті. Однак ті, хто мав гучний телевізор, пояснювали своє розчарування цим тривожним стимулом. Хоча ті, з ким він розмовляв ледь чутно, вони пояснювали проблему своєї уваги більше глупотою тексту.

У чому причина нудьги?

Причин нудьги може бути багато. Деякі з них дійсно можна знайти у зовнішньому світі. Можливо, вам варто мало стимулювати: багато монотонності у вашому житті та повторення, незначна різноманітність у вашій діяльності, занадто легкі завдання, або ви отримуєте настільки заплутані вказівки, що навіть не знаєте, що робити: ви залишаєтесь осторонь і ти нудьгуєш. Ви можете мало контролювати розвиток ситуації, у вас немає контролю. Наприклад, коли ви пасивно слухаєте фронтальний виступ, або коли ви чекаєте свого поїзда і є значні затримки.

У той же час низка внутрішніх факторів може сприяти переживанню нудьги. Ви можете бути в основному людиною, якій потрібні новіші, складніші, різноманітніші, інтенсивніші стимули, щоб почувати себе добре. У цьому випадку сенсорний пошук є для вас більш типовим. Ви також можете мати проблеми з увагою і, отже, не мати змоги займатися певними видами діяльності.

Можливо, ти не присутній у власному житті, бо навіть не знаєш, чого хочеш, чого хочеш, що зробить тебе щасливим. Можливо, ви відчуваєте застряг, ви не бачите, куди йти далі, ви не контролюєте, ваші надії закінчуються. Можливо, ви не навчилися розважати себе, щоб контролювати свої емоції в моменти самотності.

Як боротися з нудьгою?

По-перше, ви можете розглянути ситуації, в яких нудьга вражає вас. Ви можете вести щоденник або поговорити про це з психологом. Все це може стати корисною відправною точкою для того, щоб вирішити, куди йти: краще змінити свої зовнішні обставини чи внутрішні особливості, або те й інше. Наприклад, можна розглянути такі рішення:

Вжити заходів нові, різноманітніші, складніші, змістовніші заходи, до яких ви можете більше брати участь. Змінюйте роботу, хобі, більше подорожуйте.

Створіть собі виклики. Дізнайтеся, які можливості для розвитку існують у вашій роботі, у ваших людських стосунках, в інших сферах вашого життя.

Нагороджуйте себе. Можуть бути неминучі монотонні частини нашої повсякденної діяльності, які регулярно повторюються, але ми не можемо піти від них. Наприклад, ми маємо відповідати на електронні листи, адмініструвати, час від часу прибирати квартиру. Якщо ви успішно виконали ці завдання, винагородіть себе відпочинком, смачним перекусом або невеликим задоволенням.

Уникайте або готуйтеся до некерованих ситуацій. Час очікування також може принести задоволення, якщо ви читаєте, розмірковуєте, розмовляєте з іншими.

Виключити відволікаючі подразники. Якщо вони постійно будують поруч із вашими офісами, навчіться працювати з музикою у вухах. Це також допомагає, якщо вам потрібно вирішувати рутинні завдання, оскільки це може приємно збільшити кількість стимуляції, яка впливає на вас.

Помістіть речі в інший ракурс. Зверніть увагу, якщо речі навколо вас не нудні, скоріше ви стомлені, роздратовані, невмотивовані.

Тренуйте свою увагу. Якщо ви регулярно читаєте, слухаєте аудіокниги, розмовляєте з іншими, ви можете помітити, що з часом ви зможете дедалі більше підтримувати свою концентрацію. Якщо вам потрібні попередні знання для читання лекції, підготуйтеся до уроку або сміливо задавайте питання.

Навчіться керувати своїми почуттями. Якщо ви зможете з цікавістю перетворити свої негативні внутрішні переживання, самотність стане для вас приємнішою.

Усвідомлюй, чого хочеш. Якщо ви знаєте, що робить вас щасливими, ви можете легше подолати нудьгу.

Те, що ти ні в якому разі не можеш розвіяти нудьгу?

Боротьба з нудьгою може мати деструктивні форми, які, з одного боку, неефективні, а з іншого боку можуть бути особливо шкідливими для вас та оточуючих. Можливо, важливо звернути увагу на наступне:

Не викидайте речі, які, на вашу думку, є об’єктами вашої нудьги. Ви можете ненавидіти предмети, книги, заняття до кінця свого життя, тому що постійно переживаєте їх. Ви можете відмовитися від важливих людських стосунків, тому що в той момент ви не знали, що робити з нудьгою, яка охопила вас зсередини. Варто подумати, чи це насправді ефективний бій, точніше, це з часом лише зменшить вашу історію.

Не робіть собі ворогів. Віжнанд ван Тілбург та його колеги виявили, що наполеглива нудьга йде паралельно із завищенням нашої власної групи, знеціненням інших соціальних груп і, отже, може призвести до упереджень щодо груп меншин. Інше їх дослідження також показало, що нудьгуючі люди частіше сповідують екстремістські політичні погляди.

Не тікай. Нудьга - це дуже впертий переслідувач: якщо ви просто біжите від одного укусу, однієї склянки, однієї роботи, одних стосунків, однієї країни до іншої, ви завжди наздоганете. Не хочете, щоб вас переслідували, пограбувавши банк, маючи проблеми з алкоголем або боячись робити прихильність.

Не беріть дитину. Якщо ви одружуєтесь лише, ви лише створюєте сім’ю, бо це логічний наступний крок у вашому віці, будь ласка, не робіть цього! Позбавлення від нудьги не є конструктивною причиною мати дитину, і це може негативно вплинути на життя як ваших близьких, так і вашої майбутньої дитини.

Заключна думка: велика перевага нудьги

Нудьга - надзвичайно корисна емоція: вона сигналізує нам про те, що нам потрібні зміни. Якщо ми послухаємо його, наше життя стане різноманітнішим, приємнішим, змістовнішим, більш ідентичним самому собі. Однак іноді ми не розуміємо і змінюємо свої зовнішні обставини, навіть коли нам доводиться щось вирішувати самостійно. Однак причин для занепокоєння немає, і в цьому випадку це все одно не залишить нас самих.