Жорстока класика: даний ітераційний метод

метод

За допомогою цієї вбивчої техніки олдскулу ви можете мати величезну і міцну спину! Обережно: тільки для найважчих!

Добре розвинена спина не тільки випромінює силу, але також є важливим аксесуаром пропорційної статури.

Якщо ви не відчуваєте, що традиційні методи тренування спини є досить ефективними, або вони просто набридають, ми маємо для вас хороші новини! Ми показуємо вам старий і добре перевірений метод тюремного навчання, про який ваша спина не пошкодує!

СУТНІСТЬ СПЕЦИФІЧНОГО ПОВТОРЕНОГО МЕТОДУ

Ви можете застосувати цю техніку до будь-якої практики підсилювача з будь-якою кількістю повторень. Сенс у тому, щоб виконати вибрану вправу із заданою кількістю повторень у якомога більшій кількості сетів, з якомога меншою кількістю повторень. Щоб краще це зрозуміти, зробіть 100 потягів наступним чином:

  1. комплект - 15 повторень
  2. комплект - 12 повторень
  3. комплект - 11 повторень
  4. комплект - 10 повторень
  5. комплект - 10 повторень
  6. комплект - 9 повторень
  7. комплект - 8 повторень
  8. комплект - 7 повторень
  9. комплект - 7 повторень
  10. комплект - 6 повторень
  11. комплект - 5 повторень

Звичайно, ви можете варіювати та ускладнювати різними способами: за допомогою зайвих ваг, збільшуючи кількість повторень за певний проміжок часу, або просто бажаючи зробити однакову кількість повторень за все менший і менший час. Цього досить, зараз ми навмисно скоротимо: тренування під тиском!

НАВЧАЛЬНИЙ ШАБЛОН

Вправа 1: підтягування зі сльозою (верхній хват)

3 підходи, з 3, 5 та 6 повтореннями, з паузами в 45 секунд

Вправа 2: знизання плечей гантелями однієї руки (стоячи або сидячи)

3 підходи, з 12, 10 і 8 повторень, з 30-секундними паузами

Вправа 3: Веслування на полюсі

3 підходи, з 8, 6 та 5 повтореннями, з паузами в 45 секунд

Вправа 4: Потягування з вагою

загалом 100 повторень із 45-секундними паузами

Якщо одночасно не більше 15 розтяжок, ви можете сміливо збільшувати свою вагу. Якщо, з іншого боку, ви опускаєтеся нижче 5, використовуйте гумку як допоміжний засіб. Закінчуйте набори до осені, з 45-секундними паузами.