Як і ваша машина, ваше тіло не працює без палива. Якщо ви тренуєтесь на голодний шлунок, ви будете відчувати слабкість і втому, тому будете рухатися з меншою інтенсивністю або коротше часу, а значить, спалите менше калорій.

Щоб ефективніше тренуватися, вам потрібна витривалість, і для цього з’їжте здорову закуску за 1-2 години до початку тренувань. Це дасть вашому тілу достатньо часу для перетравлення їжі та забезпечить вас енергією під час тренувань.

Просто глазур на торті, щоб ви менш схильні до запоїв після вправ через перекуси до тренування.

Чіпси з соусом сальса

30 грам чіпсів з коржем з 3 великими ложками соусу сальса і 2 столовими ложками нарізаного кубиками авокадо

На порцію: 180 калорій, 7 г жиру, 1 г насиченого жиру, 3 г білка, 27 г вуглеводів, 5 г клітковини, 4 мг кальцію, 497 мг натрію

Опускаючи овочі

1 червоний солодкий перець середнього розміру, нарізаний уздовж паличками, третя чашка, змочена в перегної

На порцію: 169 калорій, 8 г жиру, 0 г насиченого жиру, 4 г білка, 20 г вуглеводів, 5 г клітковини, 8 мг кальцію, 427 мг натрію

Полуниця, змочена в шоколаді

10 середніх полуниць (взимку заморожений варіант, або ви можете замінити його бананом), змочених у чашці нежирного шоколадного пудингу

На порцію: 163 калорії, 0 г жиру, 0 г насичених жирів, 3 г білка, 37 г вуглеводів, 4 г клітковини, 85 мг кальцію, 200 мг натрію

Йогурт для гурманів

Чашка нежирного натурального йогурту, змішаного з чашкою нарізаної полуниці та двома ложками подрібненого мигдалю

На порцію: 204 калорії, 7 г жиру, 1 г насиченого жиру, 13 г білка, 28 г вуглеводів, 3 г клітковини, 349 мг кальцію, 136 мг натрію

жуйте

Тропічний сюрприз

Чашка нежирного сиру, змішаного з 120 грамами подрібненого, сушеного ананаса

На порцію: 149 калорій, 1 г жиру, 1 г насиченого жиру, 15 г білка, 21 г вуглеводів, 1 г клітковини, 87 мг кальцію, 460 мг натрію

Закуска з сиру чеддер

30 грамів сиру Чеддер зі зниженим вмістом жиру, розтопленого на 5 шматочках цільнозернового печива

На порцію: 191 калорія, 11 г жиру, 5 г насиченого жиру, 10 г білка, 17 г вуглеводів, 3 г клітковини, 203 мг кальцію, 332 мг натрію

Фруктово-насінний делікатес

30 грам (близько 18 штук) цільного, несоленого або слабосоленого кеш'ю, змішаного з двома ложками родзинок

На порцію: 228 калорій, 13 г жиру, 3 г насиченого жиру, 5 г білка, 25 г вуглеводів, 2 г клітковини, 23 мг кальцію, 10 мг натрію

Багата білками закуска

1 велике яйце, зварене круто
30 грамів сиру Чеддер зі зниженим вмістом жиру
5 штук цільнозернового печива

На порцію: 206 калорій, 2 г жиру, 0 г насиченого жиру, 9 г білка, 38 г вуглеводів, 1 г клітковини, 193 мг кальцію, 237 мг натрію