Визначте, до якого типу гормону ви належите!
У 2008 році Університет Міннесоти вперше зміг продемонструвати, що на збільшення ваги жінок суттєво впливають жіночі гормони. Жінок можна класифікувати на три успадковані типи гормонів, що характеризуються розподілом жиру в організмі та сильнішою або слабшою схильністю до набору ваги. За їх словами, жінки
• естроген
• гестаген
• типу тестостерону.
Ви хочете схуднути? Давайте подивимось, до якого типу ви належите!
В першу чергу на основі певних фізичних рис та розподілу жиру можна визначити, до якого типу гормону належить один, що також є спадковим фактором. Жіночі гормони (естрогени), гестагени та чоловічі гормони (тестостерон) визначають людину при народженні (вже в утробі матері, наприклад, вони визначають стать). Якщо уважніше придивитися до членів сім’ї, то напевно незабаром знайде схожість із своєю матір’ю, дочкою, бабусею. На додаток до генетичних ознак, усі типи жіночих гормонів живуть у місячних циклах, які знову регулюються лише гормонами і впливають на обмін речовин . Крім того, рівень гормонів у житті жінок змінюється як функція природних процесів розвитку та старіння. На різних етапах життя гормони дуже по-різному впливають на імідж тіла жінки та психічний стан.
ТИ ЗНАВ? Хоча статеві гормони визначають реакції метаболічних гормонів у всіх людей, жінки перебувають в особливій ситуації. Для всіх трьох: жіночий та чоловічий гормони також відіграють певну роль. Однак правда, що людина отримує домінуючу роль у формуванні особистого типу гормону!
Дієта на обід:
Зернові продукти, що містять крохмаль (хліб, тістечка, манна крупа, сухі макарони), картопля та рис;
Овочі та свіжі бобові, такі як зелений горошок та квасоля, соєві продукти, салати та гриби
Фрукти та фруктові вироби
Вищезазначене може бути пов’язано з наступним для збільшення ситості:
молоко, кисломолочний продукт, сир або сир
птиця, риба, яйця
Десерт:
Наприклад, пів плитки шоколаду, 2-3 ложки змішаного морозива, шматочок торта, зроблений з фруктовими або олійними насінням, коричневий цукор.
Для нашого харчування вибирайте безкалорійні напої, такі як (мінеральна) вода, трав'яний чай або легкий напій. Соки та фруктові напої також доступні на вуглеводний та білковий обід. Ніколи не вживайте солодкі напої з чисто білковою їжею.
У класично «кочових і мисливських» жінок жирові подушечки завжди з’являються спочатку на животі, а ноги, стегна та сідниці в основному залишаються тонкими.
Жінка гестагенного типу - амбітна
Що стосується форми, то це між типом естрогену і тестостерону. 25-35% жінок потрапляють до цього типу.
Характеристики статури: тонка талія, вузька грудна клітка, вузький таз, невеликі сідниці і стрункі стегна. Він має тендітну будову і тому часто має хлопчачий характер. Початок менструації через низьку продукцію естрогену зазвичай відбувається на 1-2 роки пізніше, ніж зазвичай (у віці 13-14 років), а трубчасті кістки також закриваються пізніше. Зазвичай вони вищі за середні, вище 170 см.
Ось чому вони набирають вагу:
Цей тип гормонів використовується для швидкої та стійкої роботи. Можна сказати, що їх метаболізм є резервним, тому вони процвітають з невеликою кількістю енергії протягом усього життя. Однак їм потрібно звертати увагу на вуглеводи - підшлункова залоза чуйно реагує на це, і це сприяє накопиченню жиру.
Інсулінова дієта:
Вони худнуть швидше, якщо іноді на обід їдять лише білки
Сніданок: вуглеводи
Обід: вуглеводи та білки змішані або чистий білок
Вечеря: білок
Дієтичний сніданок:
Ми вже спожили якомога більше вуглеводів, щоб виділити потрібну кількість цукру за допомогою ситного мюслі або хліба, змащеного гострими вершками. У цей час доби ми можемо їсти майже все: тости, випічку з борошна грубого помелу, круасани. Все це з маслом або рослинним маргарином, змащеним улюбленим варенням, медом або овочевим паштетом. Для мюслі ми можемо змішати наші улюблені пластівці зі злаків зі свіжими або сухофруктами та соками, соєвим молоком, соєвим йогуртом, рисовим молоком. На сніданок ми можемо випити чай або каву з невеликою кількістю вершків, соєвого молока, склянкою соку і води.
Дієта на вечерю:
молоко, кисломолочний продукт, сир, сир
овочі та салати
птиця, риба, яйця, іноді сочевиця
Бажано пити ввечері лише воду і чай, щоб жирові запаси спорожнились якомога швидше. Якщо втрата ваги не така актуальна, ми можемо випити склянку вина, шампанського або пива ввечері.
Привітання Сонцю: для всіх типів
Окрім правильного харчування, дуже важливі фізичні вправи, і тут також корисні спеціальні вправи з йоги. Ця серія вправ підходить для всіх типів гормонів.
Наступна проста версія класичної практики йоги порадує як недосвідчених, так і початківців практикуючих йогу. Вправи слідують одна за одною безперервно, без перерв, спочатку рухаючись правою стороною тіла, а потім лівою. Виконуючи вправу, глибоко вдихніть носом аж до живота, а потім настільки ж свідомо видихніть. Дозвольте диханню дотримуватися природного ритму.
• Найкраще робити вправу відразу після вставання.
• Спочатку виконуйте серію вправ тричі, потім, коли всі вправи будуть освоєні безпечно - це приблизно. чотири тижні - збільшити повторення до п’яти, а потім з часом до семи.
Вплив:
• додає енергію новому сонцю.
• покращує кровообіг і розчиняє внутрішні бар’єри,
• життєва енергія може вільно текти.
Гірський стенд
• Встаньте прямо, дві ноги паралельно, суглоби трохи торкаються. Рука вільно звисає біля тіла. Спокійно глибоко вдихніть весь живіт. Мобілізуйте м’язи ніг і «всмоктуйте» колінну чашечку, поки ми не відчуємо себе в безпеці на ногах.
• Видихніть, живіт повністю плоский і тримайте руки разом перед грудиною. Тримайте плечі та шию вільними. Подивіться всередину, всередину тіла, і спробуйте визначити, де знаходиться центр.
Спираючись назад
• Витягніть руки над головою і складіть верхню частину тіла назад. Тим часом потягніть дві лопатки один до одного. Під час вправи тримайтеся стійко в центрі тіла і потягніть пупок всередину, щоб низ живота був твердим на дотик. Ноги залишаються витягнутими.
Нахиліться вперед із зігнутими колінами
• Видихніть, злегка зігніть коліна, повільно нахиліть верхню частину тіла вперед. Торкніться верхньої частини тіла до стегон і покладіть кінчики пальців на землю перед або поруч з ногами. Під час зброї бл. на ширині плечей.
Спринтер право назад
• Знову вдихніть і витягніть праву ногу назад у наступальному положенні. Коліно торкається землі. Іржа також лежить на землі, його ліва нога зігнута. Переконайтесь, що лівий кут знаходиться вертикально нижче коліна. Опустимо руки.
• Вага рівномірно розподіляється на десять кінчиків пальців, праві коліна і дві ноги.
• Висуньте грудину вперед і потягніть плечі назад і вниз. Погляд дивиться вперед.
Позиція на четвереньках
• Видихніть, а потім знову вдихніть. Потім поставте ліву ногу назад і станьте на карачки. Рука знаходиться під плечем, коліно нижче стегна. Не змикайте коліна, а будьте на ширині стегон.
• Вага рівномірно розподіляється по руках, колінах і ногах. Потягніть пупок трохи всередину, щоб низ живота був твердим. У цій позі м’язи живота підтримують поперекові хребці. Тримайте міцно плечі та верхню частину спини. Тримайте талію прямо, а не увігнутою.
Гусениця
• Видихніть і повільно і обережно перенесіть свою вагу вперед на дно, поки грудина між двома руками не досягне землі. Басейн трохи піднімається. Коліна і пальці ніг торкаються землі.