Форуми ›
Журнал Гефрейтера
  • Попередній
  • 1
  • два
  • 3
  • .
  • 226
  • 227
  • 228
  • .
  • 2. 3. 4
  • 235
  • 236
  • Далі

Вівторок, 02 червня 2020 р., 9:36
Тема допису: Re: Щоденник Гефрейтера Понеділок, 1 червня: ми починаємо місяць і тиждень зі стандартної стрілянини з собакою Гаяса. 13,3 км о 5:06, ноги більше не просили.

журнал

Вівторок 2 червня: день активного відпочинку. Я пробіг 7 км о 5:47, здебільшого, щоб вивести собаку, і закінчив, виконавши кілька вправ для рук та живота на машинах парку.

Пт, 05 червня 2020 р., 8:10
Тема допису: Re: Щоденник Гефрейтера Четвер 4: розминка мотузкою, а потім загальний ланцюг сили.

П’ятниця 5: 15 км на швидкості 5 м/км, більша частина з собакою через Гайас, намагаючись пройти якомога більше схилів, а потім завершившись лише кількома км через Браньяс-де-Сар.

Субота, 06 червня 2020 р., 8:04
Тема допису: Re: Щоденник Гефрейтера 6 суботи: Я поїхав із собакою до Гайасу, і ми пробігли 10 км, з них шість о 4:05 по рівнинній частині, що насправді було трохи швидше, оскільки рівна ділянка становить приблизно 1,3 км, і коли Дійшовши до кожного кінця, я повернувся на себе, щоб не потрапити в асфальтову частину будівель. У кожному повороті GPS втрачає оремус і дає мені дуже повільні ритми протягом декількох секунд, поки не повернеться в своє положення.

Потім я залишив собаку вдома і пройшов до 15,5 км, закінчивши з двома фортами нижче 4 м/км.

Загалом 15,5 км о 4:33.

Нд 07 червня 2020, 7:38
Тема допису: Re: Щоденник Гефрейтера Неділя 7: сьогодні я залишив собаку вдома, бо хотів зробити швидку стрілянину, і Гайас мені за це не служить. Ранній виїзд на голодний шлунок, як завжди. Я поїхав на південний південь від Сантьяго, район Конксо, але експеримент не вдався. Не через сенсації, які були непогані, а через маршрут, бо окрім того, що я потрапив на чимало пагорбів, я опинився в лісі на бенкеті, GPS втратив сигнал через дерева, і коли він оговтався, дав мені дуже повільні значення.

Інший інцидент стався поблизу Телевеса, піднявшись на пагорб. З будинку вийшов мастиф і став переді мною. На щастя, він був молодим і не приїхав із поганими намірами, тому я зупинився, ми зробили вступ, а потім він деякий час супроводжував мене на пагорбі.

Майже всі км були нижче 4м/км, трапляється так, що км, який я пройшов через ліс, був позначений для мене о 5:40, так що я завантажив середнє значення. Врешті-решт, додому було 10 км на 4:04 плюс один на 5 м/км. Я залишаюся з хорошими відчуттями на рівних ділянках, котячись із легкістю нижче 4 м/км, одного дня я повторю тренування, але в Бріоні у мене є більш сприятливий маршрут.

Тиждень закінчується 73 км, але швидше, ніж попередній.

Середа, 10 червня 2020 р., 8:10
Тема допису: Re: Щоденник Гефрейтера 8 понеділка: Ми розпочали тиждень із зйомки з Trex. як завжди перед сніданком. Для змін, замість того, щоб їхати до Гаяса, я обійшов Монте-до-Висо до Монте-ду-Гоцо, навіть якщо нам довелося проїхати якийсь асфальтовий ділянку (асфальт шкідливий для ваших прокладок і для моїх ніг). Погана річ була в тому, що коли ми дісталися до Монте-ду-Гоцо, майже все було закрито через безліч перероблених робіт, тож я прогулявся ґрунтовими дорогами, які були доступні, і ми повернулись.

Вони пройшли з собакою 12 км, я залишив його вдома снідати і продовжив ще три км. Загалом 15,3 км о 5:23, хоча логічно з великою кількістю пагорбів. 122 проміле (сьогодні вона носила пульсометр). Кілька наборів віджимань перед розтяжкою.

В середині ранку я зайшов до будинку своєї матері і скористався можливістю зважитись на її вазі, що "схвалено", оскільки одного разу, коли я провів огляд роботи, незабаром пішов зважуватись, і це дало рівно однакова вага. Сьогодні 76,5 кг за мою 1,81, скарги немає.

Вівторок 9: два км пробіжки для розминки, а потім загальна силова схема з гирями.

Мк 10: спочатку я поїхав кататися з Гаями з собакою, а потім залишив його вдома і продовжив через Браньяс-де-Сар, де зробив десять змін сильної однієї хвилини, однієї лінивої хвилини плюс додому. Навантажені ноги вчора логічно. Загалом 13,6 км при 5:08 в середньому 118 проміле.

Четвер, 11 червня 2020 р., 9:30
Тема допису: Re: Щоденник Гефрейтера, четвер, 11: сьогодні сьогодні рано та під дощем 15 км, більшість із собакою біля Гай кілька разів піднімаються і спускаються по вершині. Між цим і ногами, у яких було багато ударів, ритм був таким, яким він був, 5:32.

До речі, якраз у найвищій точці кролик біг на повній швидкості, а мій пес навіть не помітив, він дивився на мене з палицею в роті. Добре, що ми не піднімаємо його на полювання.

Завтра я відпочину або зроблю щось дуже легке, до чого одного дня мені доведеться торкнутися.

Сб, 13 червня 2020 р., 8:09
Тема допису: Re: Щоденник Гефрейтера, п’ятниця, 12-го: проливав дощ, але для того, щоб подарувати радість собаці, я пробіг 4 км і зробив кілька вправ для рук і живота в парку. Оскільки нікого не було, я міг досліджувати навколо, поки робив свою справу.

Субота 13: типові зйомки фільму "Гаї з собакою", а потім "Браньяс де Сар". 14,2 км о 5:04, 119 стор./Хв.

Ноги дещо навантажені, але це логічно, тому що я надаю багато обсягу, навіть на середніх показниках.

Нд, 14 червня 2020 р., 11:22
Тема допису: Re: Щоденник Гефрейтера Неділя 14: Сьогодні я поїхав до Падрона, щоб стріляти з кількома Петроні. Стимулом було тренуватися в компанії (людині), і просто, всі переваги. Ми зустрілися о десятій, тож я справді легкий снідав, а не бігав на голодний шлунок, як зазвичай.

Приємна температура, але цілком вологість, ми потіємо його річ. Нас було взводу близько десяти. Спочатку 2 км розминки на швидкості 5 м/км, а потім ми дійшли до 4:25 і спустилися до чотирьох. Спочатку не, але коли км проходив, мені стало легше.

Близько 10 км ми повернули назад до Падрона і там хорти відпустили ноги, і я пішов з ними. Зараз я не можу розвантажити поляр, але це було майже три км о 3:20 через область крутих схилів, і в один момент навіть із такою швидкістю вони врятувались від мене, тому я зачекав на наступну групу і продовжив о 4 м/км до фіналу.

Загалом в середньому 20,5 км о 4:14, що якби початкові два км було знижено, це було б ще швидше. 149 ppm. Хороша підготовка, як за кількістю, так і за якістю, особливо для того, щоб приїхати, не граючи занадто швидких ритмів за останні тижні.

Тиждень закінчується 84 км.

Середа, 17 червня 2020 р., 8:00
Тема допису: Re: Щоденник Гефрейтера, понеділок 15-го: сьогодні CC тихо з Trex від Gaiás, щоб відновити ноги після вчорашніх тренувань. 11,8 км при 5,21, 116 об/хв.

16 вівторок: Я відпочивав від бігу, а не від занять спортом. Як тільки я встав, я розігрівся мобілізацією, а потім загальним ланцюгом живлення.

Mk 17: зйомки з собакою Гайаса, згодом завершені самостійно Браньясом де Саром. 15,3 км о 4:52, 122 з/хв.

Пт, 19 червня 2020 р., 9:27 ранку
Тема допису: Re: Щоденник Гефрейтера Четвер, 18: 11,8 км о 5:20 гаями з собакою, що ставить усі можливі схили, піднімаючись і спускаючись вершиною кілька разів.

П’ятниця 19: сьогодні зручні зйомки. для Бекеле, якісна зйомка для мене. Тепер на стадіоні ви повинні домовитись про зустріч заздалегідь, і у мене було бронювання з минулого тижня, тому я з’явився там о 9:30, саме тоді він відкривається зараз. У будь-якому випадку, я був таким самим, не снідаючи, лише рідини.

Я хотів трохи спробувати одне з моїх улюблених тренувань, швидко кататись по траві (9-й фарватер), свіжо скошене і дуже регулярне, вона справді почувалась добре в ув'язненні. Це один з небагатьох варіантів, коли мені доводиться швидко кататись, контролюючи ритми, на рівній і верхній поверхні, яка балує суглоби.

Прохолода, сонце та невеликий вітер, гарні умови. Пустельний стадіон, за винятком персоналу та дитини, яка робила короткі серії. Я трохи пробігся, щоб розігрітися, техніка бігу і надів листівки (сауконка).

План полягав у тому, щоб прокатитися на 10 км, починаючи з 3:50, а потім залежно від відчуттів прогресивно спускатися вниз. Я починаю так, ніби збирався пробігти тисячу через 8-ю вулицю, щоб відкалібрувати похибку GPS, що в інших випадках я впевнений, що вона досить мала і ефективно відповідає км, де її називали. Перший я зробив о 3:47, а звідти я опускаюся на пару секунд на км, центральні - трохи вище 3:40, а останні - близько 3:36.

Я закінчую за 36:43, в середньому 3:40, 166 об/хв. Це не перегони, вони не омологізовані і навіть не на трасі, якщо ви помилитеся секунду-дві на км, GPS вже піде на 37 хвилин, але я вже робив багато роботи і ритми відповідали моїм почуттям, я не думаю, що я дуже далекий від справжньої позначки.

З кінця ув'язнення я бігаю щодня, не маючи дня відпочинку, але з кількома днями самої якості, бо немає сенсу, якщо не видно змагань. Результат полягає в тому, що ноги завжди дещо навантажені, але не сильно і без належного дискомфорту. Сьогодні відчуття були очевидно хорошими, чому ми будемо це заперечувати. Я не думаю, що я зараз за дуже швидкі серії, але я за те, щоб підтримувати високі ритми, я думаю, це добре показує, що я в хорошій вазі.

Поросята риса додому.

Руфіно

Горець

10.09.12
0 Кар'єра
895 повідомлень