Тихе нічне меню

Звичайно здорова дієта, як правило, принесе користь вашому сну. Однак існують продукти, які безпосередньо сприяють загальній седації або стимулюють вироблення бажаних гормонів. Які з них слід включити у свій раціон, щоб добре спати?

  • Вівсянка - Вівсянка стимулює вироблення серотоніну, т. Зв. гормон щастя, який допомагає заспокоїти організм.
  • Вишні - Вишні відомі високим вмістом мелатоніну на прізвисько «гормон сну». Як щодо вишневого соку, наприклад?
  • Нут - Вітамін В6 допомагає виробляти мелатонін. Нут є його чудовим джерелом, і тому його споживання полегшує засинання.
  • Банани - Смачні фрукти підтримують вироблення серотоніну та мелатоніну. Крім того, з їх допомогою ваше тіло краще розслабляється і розслабляється, що може бути корисно перед сном.
  • Картопля - Картопля є багатим джерелом триптофану, незамінної амінокислоти, необхідної для утворення мелатоніну та серотоніну.
  • Мигдаль - Магній і триптофан з мигдалин розслаблюють м’язи і розум, полегшуючи тіло спати.

Вечірні напої

Без достатнього зволоження ви не будете добре спати, навіть якщо з’їсте півкілограма бананів. То що пити ввечері?

журнал

  • Чиста вода
  • Трав'яний чай - Наприклад, ромашка, валеріана і інші трави.
  • Молоко - Тепле молоко перед сном вже рекомендували наші бабусі. Окрім вмісту триптофану, він також принесе вам користь для вашої душі. Це буде нагадувати вам про домашнє тепло.
  • Супи - Бульйон містить гліцин, амінокислоту, яка сприятиме вашому здоровому сну. Намагайся вечеряти.
    Натомість обмежте кількість кави, чорного та зеленого чаїв, енергетичних напоїв та алкоголю. І крім здорового харчування, не забувайте і про якісний матрац.