Тихе нічне меню
Звичайно здорова дієта, як правило, принесе користь вашому сну. Однак існують продукти, які безпосередньо сприяють загальній седації або стимулюють вироблення бажаних гормонів. Які з них слід включити у свій раціон, щоб добре спати?
- Вівсянка - Вівсянка стимулює вироблення серотоніну, т. Зв. гормон щастя, який допомагає заспокоїти організм.
- Вишні - Вишні відомі високим вмістом мелатоніну на прізвисько «гормон сну». Як щодо вишневого соку, наприклад?
- Нут - Вітамін В6 допомагає виробляти мелатонін. Нут є його чудовим джерелом, і тому його споживання полегшує засинання.
- Банани - Смачні фрукти підтримують вироблення серотоніну та мелатоніну. Крім того, з їх допомогою ваше тіло краще розслабляється і розслабляється, що може бути корисно перед сном.
- Картопля - Картопля є багатим джерелом триптофану, незамінної амінокислоти, необхідної для утворення мелатоніну та серотоніну.
- Мигдаль - Магній і триптофан з мигдалин розслаблюють м’язи і розум, полегшуючи тіло спати.
Вечірні напої
Без достатнього зволоження ви не будете добре спати, навіть якщо з’їсте півкілограма бананів. То що пити ввечері?
- Чиста вода
- Трав'яний чай - Наприклад, ромашка, валеріана і інші трави.
- Молоко - Тепле молоко перед сном вже рекомендували наші бабусі. Окрім вмісту триптофану, він також принесе вам користь для вашої душі. Це буде нагадувати вам про домашнє тепло.
- Супи - Бульйон містить гліцин, амінокислоту, яка сприятиме вашому здоровому сну. Намагайся вечеряти.
Натомість обмежте кількість кави, чорного та зеленого чаїв, енергетичних напоїв та алкоголю. І крім здорового харчування, не забувайте і про якісний матрац.
- Коли час скасувати сон останнього дня - Кращий сон для немовлят
- Уїлер та пізній сон - Кращий сон для немовлят
- Жане Термос для їжі 500 мл
- Колись прекрасна актриса Мег Райан сильно змінилася, вона не перестарається з цими скульптурами журналу "Скандал"
- Коли вводити глютен у дитяче харчування - все про журнал целіакії