НАВХРЕСТ:

ноги діагоналі

  • Розташовуємось на спині, згинаємо коліна до 90 градусів у стільниці та нейтральному тазі. Покладіть руки за голову, тримаючи череп, ліктями зверненими назовні, знову активуйте центр і злегка підведіть підборіддя до грудини. 1 Вдихніть, підніміть центр активації тулуба. 2 Видихніть і витягніть ліву ногу. Поверніть тулуб до зігнутого правого коліна. 3 Вдихніть, щоб зробити зміну ноги. 4 Видихніть і витягніть праву ногу, повертаючи тулуб до лівого коліна.

ОДИН ЛЕК СТРЕЧ

  • Ми зберігаємо положення лежачи на спині і, зігнувши ноги до грудей, утворюючи кут 90º, охоплюємо середню лінію і витягуємо загострені ноги. Помістіть руки трохи нижче зігнутого правого коліна, витягнувши лікті назовні, а лопатки нейтральними. Витягніть ліву ногу до 45 градусів. 1 Вдих для підготовки. 2 На видиху з’єднайте центр, тримаючи шийку матки вирівняною (уявіть, що ви тримаєте м’яч під підборіддям) і лопатки. Розслаблені плечі подалі від вух. 3 Вдихніть і переключіть ноги і руки, видихніть і перемикайте назад по черзі.

НОЖНИЦЯ

  • Не залишаючи положення лежачи, ми ставимо праву ногу вгору по діагоналі, і ліву ногу будемо тримати прямо, піднесіть підборіддя до грудини, щоб коліно і підборіддя були паралельні. 1 Вдихніть, витягнувши ноги до діагоналі, тримайте литку правої ноги, а іншу опустіть прямо до діагоналі. 2 На видиху потягніть ногу до носа 2 рази. 3 Вдихніть і переключіть ноги, роблячи те саме.

ДВОЙНА НОЖА

  • Повертаємося в положення лежачи на спині, згинаємо коліна до 90 градусів, міцно беремося за щиколотки руками, наближаючи п’яти до кісток сидіння, не відокремлюючи крижі від столу. 1 Вдихніть, щоб витягнути ноги до діагоналі, малюючи коло руками, дуже твердим і витягнутим. 2 Видихніть і підведіть коліна до грудей, а руки у вихідне положення. Поперек повинен залишатися міцно закріпленим у дошці, стегна дуже стабільними, не рухаючись. Пам'ятайте, що голова залишається на шийній нитці.

ДВОЙНА ПРЯМА НОГА

  • Ми продовжуємо лежати в лежачому положенні, підводячи ноги по діагоналі до неба, залишаючи таз на 90 °, а ноги у формі L, руки будуть підкладені під голову. На вдиху підніміть і витягніть ноги до неба. 2 Видихніть і з'єднайте центр, підводячи підборіддя до грудини. 3 Вдихніть і опустіть ноги прямо 3 рази, будьте обережні з поперековою зоною, щоб контролювати нейтральне положення. 4 Видихніть і підніміть ноги прямо до неба в 1 удар.

Ну на сьогодні це все, сподіваюся, вам сподобалось, і якщо ви хочете продовжувати рухатися вперед, не пропустіть наступні відео.

З будь-яких питань я буду радий допомогти вам приватними повідомленнями за адресою: