Психічна перерва перед важливим змаганням
Спортсмени тренуються та мляться, але багато разів відбувається змагання, де вони раптом відчувають своє голова не слухає. Вони кажуть собі: врешті-решт, це прекрасно пройшло на тренуваннях, підготовчі перегони також пройшли гладко, і раптом стає більше змагань, і вони почуваються по-іншому. Наче їхнє тіло належало комусь іншому. Вони намагаються робити все правильно, зберігають спокій і повністю зосереджуються, але обставини не дозволяють їм цього робити. Що б не сталося під час або до перегонів, це вплине на їх психічне самопочуття.
Раптом це не працює. Чим більше вони намагаються, тим гірше стає. Почуття невдачі та розчарування приживається глибоко в голові, і це не дозволяє їм отримати максимум від себе. Вони запитують себе, що сталося, і відповідь ясна. Психіку сильно вдарили.
Також читайте:
Також платить тренувати психіку
Впоратися зі страхом, нервозністю, емоціями, концентрацією уваги та періодами невдач є частиною спортивного світу тих, хто хоче піднятися якомога вище. Вони вкладають гроші та час у цю частину спортивних тренувань. Вони будуть повертатися їм багато разів у вигляді спортивних досягнень. Багато спортсменів зважують і стверджують, що їм це не потрібно. У якийсь момент це справді може бути, але з часом вони зрозуміють і відчують потребу працюйте і на своїй психічній стороні. Вони хочуть бути більш стійкими і вміти майстерно керувати своїм тілом і розумом.
Згідно з дослідженнями, успішних спортсменів виділяють порівняно з менш успішними спортсменами більша впевненість у собі, вища концентрація уваги та здатність краще контролювати ситуації під час перегонів, кращу мотивацію та рішучість.
Використовуючи розумові прийоми, пікові показники досягають більш стабільного, кращого контролю над ідеями, окремих кроків під час виступу, краще вміють планувати цілі та керувати періодами невдач. Вони більше довіряють одне одному і не дають контролюватися негативним зовнішнім впливом.
Як повинна виглядати психічна підготовка?
Психічний тренінг повинен бути систематичним, добре спланованим, контрольованим компетентною особою. Іде о розумова підготовка для підвищення працездатності, який спортсмен практикує і поступово застосовує його до тренувань навіть у змагальний період, коли навантаження на психіку найбільше.
Елітні спортсмени використовують технології постановка довгострокових та короткострокових цілей підтримувати мотивацію. Це дуже важливо техніка тренування уваги, концентрації уваги та уяви. Найкращі можуть виступати на межі своїх можливостей і мати ідеальний контроль внутрішня техніка мовлення, що допомагає їм досягти своїх цілей. Вони знають, як використовувати тиск на свою користь, вони справляються з тривогою, турботами, страхом і легко справляються з тривожними факторами.
Застосовуючи психологічний тренінг до тренувального процесу, важливо, щоб спортсмен був обізнаним, яку роль відіграє психіка в досягненні продуктивності. Якщо він хоче працювати над собою та вдосконалювати свої розумові навички за власним бажанням, слід практична частина, під час якої він спочатку засвоїть нові навички та автоматизує їх. Потім відбувається інтеграція цих навичок у тренування і, нарешті, моделювання розумових прийомів та їх застосування до гоночних ситуацій.
Мета - навчити спортсмена допомагати собі в будь-якій ситуації, навіть без тренера чи психолога.
Тренер і психолог набувати завдання радники, з якими спортсмени співпрацюють, але не залежать від них. Елітні спортсмени ефективно справляються зі стресовими ситуаціями та плавно пристосовуються до змін.
Коли найкращий час для початку розумових тренувань?
Якщо це не потрібно, то до поза гоночним періодом. Іноді спортсмени звертаються до спортивних психологів під час гоночного сезону, оскільки ситуація стає нестерпною. У таких випадках процедури відрізняються, але результати також можуть бути негайними.
Для цієї підготовки ідеально вибрати позаконкурсний період, коли є достатньо часу для знайомства, планування. Довготривала співпраця допоможе спортсмену зміцнювати і будувати міцний психічний рівень і досягти значно кращих показників у наступному сезоні.
Розумовий тренінг - це процес, який вимагає часу і в який слід включати річний цикл навчання. На жаль, деякі спортсмени думають, що кілька консультацій зі спортивним психологом змінять їх, що вони стануть сильними та рішучими особистостями, які нічим не будуть здивовані і впораються з усім з легкістю. Було б чудово, але так само, як вони поступово вчились і вдосконалювались у своєму спорті, тренувалися роками, так і робили розумова підготовка вимагає простору для вивчення, закріплення та автоматизації новостворених звичок.
Процедура розумової підготовки
Спортсмен разом із психологом спочатку зосередиться на психічних звичках, які використовувались дотепер. Психолог вивчає його погляди, стани та установки, аналізує інтерпретацію його реальності. Вони також мають справу з розмежування реальності та суб’єктивної оцінки. Вони працюють над цілями, посилюють мотивацію і поступово тренують нові розумові прийоми, які спортсмен набуває і використовує в процесі тренування та не тільки.
Психологічна підготовка - це систематична програма поступових кроків, орієнтованих на усунення негативних симптомів, що впливають на результативність без детального аналізу спортсменів. Акцент робиться на майбутньому та конкретних кроках, які ефективно впливають на мислення та дії.
Психічні прийоми
Спортсмени використовують безліч технік та процедур, це завжди залежить від їх особистості та індивідуальних потреб. Це може бути моделювання певних ситуацій. Поступове звикання до складної ситуації, тренування управління нею та підготовка до неї. Відпрацювання бажаних реакцій, переоцінка попередніх реакцій та формування нового ставлення до складних ситуацій.
Уява
Постановка цілей складає основу розумового тренування, їх використання в уяві відіграє важливу роль у підтримці високої мотивації. Зазвичай застосовувана техніка фантазії навчає спортсменів використовувати ідеї певної події, які потім реалізуються в реальності. Будь то досягнення конкретної мети чи просто заданий рух, техніка. Спортсмен вчиться використовувати свої ідеї, контролювати та регулювати їх зміст. Уява сприяє правильному рішенню перед виконанням дії та її більш ефективному виконанню. Це підтримує мотивацію і тим самим допомагає підтримувати потрібну енергію у спорті.
Світові дослідження показують, що більше 95 відсотків найкращих спортсменів використовує уяву як звичайний спосіб у навчально-гоночному процесі. Маючи чітке і конкретне уявлення про те, чого хоче досягти спортсмен, здатність детально це відчувати і переживати в розумі, є основою для досягнення цього.
Техніка самостійного навчання
Застосовується для зупинки небажаних думок, які з’являються особливо перед перегонами та в напружених ситуаціях. Наприклад відволіканням уваги, внутрішньою розмовою з собою або пошуком мотивації.
Техніка зупинки
Негативні думки відволікають увагу, поглинають енергію і заважають вам добре працювати. Техніка «Стоп» працює, змушуючи вас спортсмен навмисно викликає негативну ідею чи думку і використовує слово «зупинка», щоб спробувати зупинити це. Зупиняючи ланцюг думок, він переривається і залишається місце для застосування відповідної та бажаної ідеї, ідеї. Навчання цій техніці є дуже ефективним і може поступово бути добре освоєним та перенесеним на змагання.
Багаторічний досвід показує, що ті спортсмени, які працюють та розвивають свої розумові навички, належать до світової еліти порівняно з тими, хто займається лише фізичною підготовкою. Розумова підготовка настільки ж важлива, як і фізична підготовка, і якщо спортсмени не тренують свою психіку, вони не розкриють весь свій потенціал.!
Також прочитайте цю статтю: