Ви можете легко збільшити споживання корисних жирів, пережовуючи насіння або фундук, або змішуючи їх із мюслі на сніданок, або. ви переправляєте авокадо у свій салат. Слід слідкувати за загальною добовою калорією.

журнал

2. ВУГЛЕВОДИ

Переконання: Зниження вуглеводів допоможе вам схуднути

Реальність: якщо ви не виберете, то на кону ваше здоров’я

• Вуглеводи тепер з’являються в суспільній свідомості як жири, які раніше були: грішна їжа. Правда в тому, що вони вам потрібні, вони дають вам енергію. Як ми дізналися з жирами, вони корисні серед вуглеводів і менш корисні.

• Експерти рекомендують мінімум 130 грамів вуглеводів на день, що дуже далеко від 20 грамів або менше - що дозволяють дієти з низьким вмістом вуглеводів.

• У короткостроковій перспективі така дієта призводить до втоми, запорів та дратівливості; для довгострокового розвитку різних серцевих захворювань та діабету, а також серйозних кишкових захворювань.

Тільки будьте обережні з модними модними дієтами! Важливе значення має не кількість, а якість: наскільки природним або рафінованим є вуглевод. Скоротіть споживання рафінованих вуглеводів (газовані безалкогольні напої, продукти з білого борошна), але замініть їх здоровими вуглеводами, такими як цільні зерна, овочі, фрукти.

Переконання: Чим більше ви зменшуєте кількість калорій, тим більше ви худнете

Реальність: це може завдати шкоди вашому тілу

• Якщо ви занадто скорочуєте споживання калорій - до 1200 калорій - ви даєте своєму організму подвійний ляпас, оскільки ваш метаболізм також сповільнюється, а ваше тіло спалює цінний смак замість жиру.

ВСТАНОВИТИ ЧАЙНИК

Щоб отримати максимум корисної їжі від калорій, вибирайте цільнозернові, натуральні продукти, свіже м’ясо, рибу. Вони мають набагато вищу щільність поживних речовин, ніж рафінована їжа, це означає, що вони містять більше вітамінів і мінералів у меншій кількості калорій.

Віра: Коричневий означає "цільне зерно"

Реальність: Не всі брюнетки - справжні брюнетки

• Шукайте етикетку, на якій серед інгредієнтів спочатку слово цільнозернове або слово жито, грем, висівки чи соя.

• Багато разів коричневий хліб є коричневим лише завдяки барвникам, а не тому, що він містить більше цільних зерен. Ця невелика додаткова увага варта того, щоб все більше досліджень доводити, що цільнозернові продукти та продукти з високим вмістом клітковини знижують ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, відповідно. серцево-судинні захворювання.

• Ключовим фактором у цільнозернових продуктах є високий вміст клітковини: клітковина покращує обмін речовин, сприяє травленню та виведенню токсинів та відходів, а також пришвидшує процеси втрати ваги.

Цільнозернові продукти мають одну додаткову цінність: вони, як правило, багатші на вітаміни Е і В, ніж продукти, виготовлені з рафінованих зерен. Якщо ви вже купуєте коричневий, купіть правильний!

Віра: Молочні продукти відгодовують

• Дієта, багата молочними продуктами, тобто кальцієм, може мати важливе значення для регулювання рівня жиру в організмі. Кальцій підвищує здатність організму зменшувати жир і сприяє схудненню, оскільки кальцій впливає на `` гормон '', який називається кальцитріол, одна з найефективніших форм вітаміну D, що допомагає звільнити запаси жиру в організмі та заважає організму накопичення жиру.

• Результат: тонші жирові клітини і тонший ТЕ теж. Навпаки, при бідній кальцієм дієті кістки стають тоншими, менш щільними і важко переносять найменшу вагу.

ВСТАНОВИТИ ЧАЙНИК

З цієї причини рекомендується вживати нежирні молочні продукти - тричі на день.

Відмова від перших кілограмів вже не є серйозною проблемою!

БАД - до успіху!

"Ми помітили, що добровольці, які приймали чотири активні поживні речовини, змогли досягти швидшої втрати ваги, ніж ті, хто намагався схуднути, просто регулюючи свій раціон", - сказала Крістін Міньйон, президент Асоціації французьких дієтологів у Бельгії.

Заяві передувало наукове дослідження, в якому брали участь 34 жінки із зайвою вагою, кожна з яких використовувала допомогу дієтолога для вирішення проблеми із вагою. Вони були розділені на дві групи: ті, хто в першій групі, мали обмежений раціон харчування, а ті, хто входив до другої групи, на додаток до дієтичних обмежень вживали поживні речовини, що сприяють дієті, що містять хром, кофермент Q10, l-карнітин та гарцинію камбоджійську. Пацієнти вживали поживні речовини щодня, за півгодини до кожного прийому їжі з великою кількістю рідини, і спостерігали зменшення збільшення жиру, контроль рівня цукру в крові, що також зменшувало тягу до солодкого. Слідуйте за ними, і ви наздоженете!