журнал

Чи знаєте ви "дихання"?

У часи пандемії та цієї нової "нормальності" носіння маски є щоденним обов’язковим та таким, що відмовиться від нас у короткостроковій чи середньостроковій перспективі. І так само, як ми проводили місяці, прикуті до своїх будинків, рот і ніс роблять це під маскою. Щось, що приносить побічні ефекти, які виходять за межі подразнень або шкірних реакцій. Ми говоримо про бажання викинути його, про емоційний стрес, який він породжує, не усвідомлюючи цього, або про простий факт недостатнього бачення інших людей або відчуття того, що ми дихаємо менше кисню.

Наприкінці 60-х рр Дихання, також відомий як свідоме дихання або переродження. Ця техніка дихання, яка походить від йоги, може стати ідеальним інструментом для «розмежування» нашого розуму, тіла та емоцій.

Свідоме дихання - це більше, ніж просто оксигенатні клітини, воно може очистити організм від токсинів, а також усунути м’язову напругу. З тієї ж причини експерти рекомендують виконувати 5 вправ, які допомагають уникнути цих побічних ефектів, і в той же час вони є своєрідною перервою в рутині.

Перший: граф

Коли ви в той момент захочете викинути маску, дайте собі час. Дихайте 3 рази поспіль, просто носом. І коли ви вдихаєте четверту, вважайте від 5 до 7 секунд, а потім закінчуйте, вважаючи знову від 5 до 7 секунд. Завжди через ніс. Зберігайте цей ритм близько 3 хвилин.

Коли ви дихаєте підраховуючи, створюється неврологічний зв’язок з тілом, і це допомагає відчувати себе спокійніше. Потім можна знову надіти маску.

Друге: перемикання

Вліво, вліво, потім вправо, вправо. Це передбачає по черзі дихання, спочатку використовуючи одну сторону, а потім іншу. Ліва сторона відповідає за розслаблення, а права - ясність розуму. Сідайте зручно, і, не схрещуючи ніг, покладіть великий палець лівиці на ту ж сторону, заткнувши ніздрю, глибоко вдихніть з правого боку протягом 7 секунд. Потім одночасно підключіть правий бік за допомогою мізинця та безіменного пальця і ​​закінчуйте термін дії ще 7 секунд. Повторювати протягом декількох хвилин.

Експерт рекомендує це, коли вам потрібно зосередитися, ви перебуваєте в стресі або кожні дві години, якщо вам доводиться тривалий час бути в масці.

Третє: підключитися

Це полягає у концентруванні лише на диханні та зверненні уваги на вхід і вихід повітря. Заповніть і порожній. Проведіть повітря через ніс, пам’ятайте про його подорож до живота, а потім підстрибуйте. Завжди йдучи шляхом повітря. Це слід повторювати протягом однієї-трьох хвилин, і за словами експерта, в ідеалі це слід робити рано чи пізно вдень. Це тому, що це допомагає розслабитися і зняти напругу.

Четверте: вивільнення токсинів

У чотириножному положенні зробіть вдих носом і повільно продувайте ротом, сідаючи на п’яти і опускаючи лоб на землю. Не рухаючи руками. У такому положенні, стискаючи живіт, ви допомагаєте організму викидати токсини. І рекомендація полягає в тому, щоб повторити це від 5 до 10 разів, щоб уникнути запаморочення.

П’яте: відновлення кисню

Експерти сходяться на думці, що використання маски спричиняє втрату кисню в крові, породжуючи гіпоксію. Ось чому вони рекомендують вправу для генерування еритроцитів і, таким чином, поліпшення клітинного дихання, збільшення м’язової маси та спалювання калорій. Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, відступите назад і витягніть ногу. Передня нога зігнута, максимум на 90 градусів. Коли ви знаходитесь в положенні, зробіть вдих носом, підніміть ногу, що залишилася позаду, щоб обійняти коліно на рівні грудей, одночасно виганяючи повітря. Слід виконати 4 підходи по 20 повторень.10 разів кожною ногою, чергуючи їх від 5 до 5.