Хоча ми зазвичай використовуємо їх для завантаження наших брусків, диски Їх не тільки можна використовувати таким чином, але з ними ми маємо безмежні можливості для роботи усім своїм тілом як ми показуємо вам нижче.

тілом

Чому диск?

Хоча існує багато інших елементів, які ми можемо і повинні використовувати для досягнення різноманітного та ефективного навчання, диски мають багато переваг, оскільки вони не тільки не такі дорогі, як інші, але універсальний і легко зберігати.

Диски можна використовувати, як і гантелі, для виконання багатьох навчання, їх можна тягнути, їх можна повісити як баласту і вони навіть можуть підтримувати наше тіло. Крім того, завдяки своїй круговій формі вони придатні для обертання і, таким чином, створюють a навчання функціональний.

Залежно від ваги вибраного нами диска, ми можемо виконувати з ними різні рухи і, таким чином, опрацювати все тіло в повному обсязі.

Диски як вантаж або баласт

Найпоширеніший спосіб використання дисків - це навантаження поруч із баром, але без роботи ми також можемо виконувати різноманітні вправи.

Наприклад, ми можемо виконувати локони біцепса молотком обома руками, підборіддя, російські скрутки або російські скрутки з диском між руками, жим лежачи та багато інших вправ. з одним диском в обох руках.

Також можна обійняти диск перед тілом і таким чином виконати підйом тулуба активізувати роботу живота, або випади і присідання для тренування нижньої частини тіла.

Звичайно, тримаючи диск на одній стороні тіла, ми можемо також виконувати підняття литок, наприклад, для роботи на телятах.

У наступному відео ви можете побачити тренування для всього тіла, яке включає різні вправи лише з використанням диска:

Іншою альтернативою є обертати диск утримується двома руками та витягнутими перед тілом руками для того, щоб працювати руками та середнім відділом, а також більш інтенсивним варіантом є виконання повороту, утримуючи диск між обома ногами.

Звичайно, за допомогою мотузки ми також можемо використовувати диск як баласт у вправах на підвіски, таких як підборіддя, інтенсивність яких зростатиме, тому що нам не тільки доведеться піднімати вагу тіла, але і плюс вага диска.

Інші варіанти використання диска

На додаток до класичного використання дисків як вантажу або баласту, ми можемо використовувати ці елементи Як підтримка, тобто, якщо ми складемо серію з них, ми досягнемо лавки або сходинки, до якої ми зможемо підніматися вгору-вниз, щоб обробляти ноги, також таким чином ми можемо використовувати диски для виконання класичного стрибка коробки, але з іншою коробкою на основі на дисках.

Ми також можемо використовувати менші диски для підтримки ніг і в положенні дошки перетягніть їх підвести коліна до грудей і працювати абс.

Інша альтернатива - вибрати диск із великою вагою та за допомогою мотузки перетягнути його всім тілом, щоб він нагадував перетягування санок або перетягування санок.

Працювати кардіо ми можемо просто покласти диски на землю і стрибати або уникати їх під час бігу, ніби вони є перешкодою на шляху.

І, звичайно, ми можемо використовувати багато інших способів використання більше відповідно до нашої творчості під час тренувань. Ми просто повинні знати, що для досягнення результатів вам не потрібно дороге або складне обладнання. з диском ми можемо працювати лише на все тіло.

Відео | Weblogssl
Зображення | iStock та Pixabay