Тамас Балог 14 січня 2011 р. Query_builder На читання потрібно 21 хвилину

зігрійся

Щоб пройти план тренувань, важливо підготуватися до нього. В першу чергу розумово, але вам також знадобиться багато всього іншого, без чого ви зіткнетеся з таким викликом.

Це далеко не достатня рішучість, якщо ви неправильно харчуєтеся, не п'єте достатньо рідини, не приймаєте вітаміни, від сильного навантаження в перший тиждень ви захворіли, щоб місяцями переходити від усього тренування до свого настрою . Тоді вдаримося, давайте детальніше розглянемо те, про що я говорю.

Я не можу підкреслити вас, ваше тіло отримує дуже велике навантаження протягом таких 60, 70, 90 днів, незалежно від того, скільки днів програми (інтенсивні тренування довше 3 місяців не повинні бути примусовими). Зробіть принаймні один тест на ЕКГ, але також рекомендується аналіз крові та сечі. Таким чином, ви можете тренуватися спокійніше, знаючи, що у вас немає проблем зі здоров’ям, тому ви дійсно можете зосередитись лише на тренуванні.

2.Консультація з особистим тренером, консультантом із способу життя (лол базмег), я не знаю зараз, що модно

Давайте з’ясуємо кілька речей і яка різниця між хорошим та паршивим особистим тренером. Ця професія - робота справжнього особистого тренера, він серйозно ставиться до неї і визначає все своє життя. Придбання способу життя, тренінгів та постійних знань, а потім їх правильна передача. Оскільки це його життя, він підтримує себе у хорошій формі.

З іншого боку, остерігайтеся тих, хто став особистим тренером, тому що у них вже був аншлаг у Duna House, або їх відригнуло від роботи в zepter, а через відсутність кращого знайти, бо вони вважають, що досить спуститися до кімнати, поділіться естонцями, не маючи жодних попередніх знань, вони подруги. Ці хуйні посилання легко впізнати. Тож уникайте тих, хто страждає ожирінням здалеку (припустимо, ви все-таки хороший тренер, у вас просто телефонний дзвінок), не можете відразу відповісти на ваші запитання, просто застогуйте, складіть 5-денний план тренувань за 2 хвилини, а якщо ви цього не зробите, вони вживають принаймні 3 слова, які ви не розумієте. Вони просто стримують + викинуті гроші у вікно.

Говорячи про ціни. Ціна/випадок особистого тренінгу становить 4000–6000 HUF, підготовка повного плану навчання становить максимум 25 000 HUF, це реально. Я також ходжу в тренажерний зал категорії, хто просить більше, ніж це, але давайте подивимось, хто що може собі дозволити, але відтепер ви не отримуєте надто додаткових послуг, тому ви можете працювати з навченим, добре навченим фахівцем для ціна. Я описую їх лише в тому випадку, якщо хтось може запаморочити вперше у тренажерному залі, не бийте цього надто сильно. Скажімо, це не типово.

Особистий коучінг - це, як правило, професія, в якій живе виживший, який є справді хорошим професіоналом і може показати результати. Це можна виміряти за вашим власним розвитком, але досить подивитися, скільки у вас гостей. За визначенням, якщо це записано в таблиці: добре, воно передається з рук в руки. Якщо він смокче, цілий день просто дражнити в залі, якщо в будь-який час йому добре і працювати деякий час, забудькуваті.

Ну, думаю, я вже досить про це писав, давайте рухатись далі.

Я міг би це описати двома словами: ХТО ВАЖЛИВО.

Якщо це нормально, ви можете досягти успіху. Якщо ви засинаєте, ви впадаєте на всю програму. Тож подивіться на себе, вирішіть, чого ви хочете досягти, на якому рівні вас зригує перед дзеркалом. Тоді поговоріть із професіоналом, який підготує для вас дієту. Я застерігаю всіх від 90-денної дієти, більша афера - це просто навчання циган. Ви можете спробувати пару дієт, взятих із мережі, МІЖ СПОРТОМ, але я обов’язково рекомендую режим дієти, складений або затверджений професіоналом. Досить просто тому, що це буде персоналізовано. Якщо ви хочете схуднути, якщо хочете набрати вагу, це налаштує вас на щоденне споживання калорій.

Правильне співвідношення білка до вуглеводів до жиру - це трійця, ось у чому справа.

Пізніше метою було б, щоб ці дієти, як тільки ви досягли потрібної ваги або зовнішнього вигляду, більше не дотримувались пунктів за пунктом, а потім ви повинні підірвати все, зайшовши в метушливий Макдональдс. Кінцевою метою цих методів лікування та тренувань є зміна способу життя. Хоча я можу пояснити це жінкам, які відкривають відро з морозивом навіть з найменшим емоційним поштовхом. Або у них просто є друг.

Я не хочу нікого обдурювати. 85% людей зазнають невдачі, оскільки вони слабкі, тому що їх трахкають у житті. Тому що у вас вже є своє пташеня або хлопець (але я ненавиджу це слово), і тоді ви вже можете бути схожим на купу лайна. Для немовлят це подвійне або навіть потрійне. Вони відчувають, що можуть нехтувати собою. Ну кінське лайно, мої дорогі, вони вбудовують хуй у маленькі чіти і брейки, а не до речі зменшення статевого життя (я трохи перетворився).

Я також дотримуватимусь двох дієт, розділених на дві частини; перш за все тому, що я маю 96 кг за 186 см, тому я дотримуюсь більш радикальної дієти протягом перших 24 днів, яка, я сподіваюсь, позбудеться 6-8 кг.

За цим слідує більш дозвільна, особливо для нарощування м’язів, багата білками, але ідеальна дієта для решти 40 днів на додаток до занять спортом. Тут настільки багато змін, що це вже може бути різноманітним, дієта набагато різноманітнішою, і ви більше звикли до незалежного процесу складання дієти (ха-ха-е)

ЛАЙКА. ВНІШНЯ РІДИНИ 3 літри на день, а радше 4 літри, БЕЗ соку, НІ Фанта та ін., НЕ крижаний холодний чай і НІ 100% (ну звичайно) апельсиновий сік.

Мінеральна вода, молоко (1,5%), звичайний чай, і все. Якщо ви точно хочете щось смакувати, то легка кола щодня макс. 0,5 літра, щотижня макс. три рази.

Курчата: Те, що ви п’єте легку колу під час їжі, ще не змусить вас їсти. Я думав говорити.

"Єдина" проблема

Вони, і тільки їх їдять, не замінюють ваш раціон. Це не підходить "просто цей шоколад, я все одно тренуюсь 8 днів". Тут немає дрібних шахрайств, немає гойдалок. Просто ні, тому що навіть найменші коливання можуть звалити весь ваш раціон, не кажучи вже про те, що вживання шоколаду після 3-тижневої дієти - це все одно, що кинути атом у своє тіло. Без причини ваше тіло буде обробляти матеріал, якого ви ніколи раніше не бачили, і зберігатиме його до останньої крихти. І останнє, але не менш важливе: просто шоколад через пару годин, це буде лише шоколад, і тоді ми можемо просто піти до біса. Все закінчилося, ти більше не бігаєш 5 км, ти залишаєш вправи на животі, бо це всього лише 1 живіт, і врешті-решт ти розумієш, що більше не будеш тренуватися, бо ти просто пропускаєш цей день.

Це також важливо, але я не буду описувати це більше одного разу, тому що я, очевидно, виділяю їх, тому що вони важливі. Я приймаю два типи вітамінів: більш сильний, спеціально для занять спортом, і вітамін, який, як кажуть, задовольняє повсякденні потреби, один з ранку.

Підготовка амінокислоти BCAA для підвищення ефективності та утримання м’язів: я беру це і виключно перед і під час тренувань, дуже корисну дрібницю. Це не зробить мене м’язистим, поки не буде непорозуміння. Це лише заважає мені втрачати жир, а не м’язи, під час тренувань та голодування.

Yyyy yyyy - незамінний білок, який ми змушуємо у формі смузі. Без цього давайте ні в чому не починати, без цього (повторення) це було б як ... тут мені доведеться знайти якусь маленьку аналогію, у мене її ще немає ... після тренувань і ввечері ми п'ємо це і тільки це.

5. Ставлення та натхнення

Треба терпіти. Черпайте сили з чого завгодно, чого завгодно. Подивіться на огрядного колегу, який просто штовхає равлика какао в його повне червоне обличчя. Напружені люди з надмірною вагою в нічному клубі. Слухайте мітки про самодопомогу (прикривайте), неважливо, хто до чого чіпляється. Пам’ятайте кожну хвилину, коли ви струшуєте, чому ви все це почали, пам’ятайте хвилину своєї рішучості, гіркі тренування позаду вас і бажання бажати зміни.

Не вийде просто сказати .

Спочатку майже для всіх. Може 8-10. іноді так, але навіть тоді не впевнений. Це трохи схоже на процес виготовлення сигар, який давно масажує одну з найдивовижніших речей у світі, хто точно знає, про що я говорю. Я створив цей щоденник, бо намагався з того часу, як поклав сигарету. Пройшовши багатотижневий план тренувань. Я також його відкладаю, я теж це роблю, мені все одно, скільки я страждатиму, і цей блог стане моєю милицею (самопереконливий текст у мене? Величезний).

Це точно буде. Незважаючи на те, що ціна може варіюватися в залежності від особи, необхідно враховувати фіксовану, фіксовану вартість. Давайте станем трохи євреями, давайте детально розглянемо, як сильно болить така програма.

36 фітнес-тренувань, де я ходжу, там 3 місяці проходять 27 500, щомісяця 11 500

білковий коктейль 2 коробки 20 600

їжа на 2 місяці 90 000–110 000

Приблизно 160 000 форинтів закінчилося, саме стільки коштуватиме ця ілюзія. Скажімо, якщо ти потворний, ти можеш робити все, що завгодно; лайно і замок, так.

Кілька речей, які не є абсолютно необхідними, але можуть полегшити вам тренування.

Той, хто має телефон iPhone або Android, повинен обов’язково завантажити для нього додаток Runkeeper. Він знає все, що йому потрібно, але я також думаю, що він повинен. Ви можете встановити, який тип тренування ви хочете робити (існує також тренування на інвалідному візку, не жарт). GPS показує маршрут на карті, повідомляє про пройдену відстань кожні п’ять хвилин, обчислює співвідношення км/хв, управляє музикою та є корисним невеликим додатком.

Одяг. Давайте продовжувати бігати. Я повинен бігати досить, точно рівно 18 × 6 км, у мене для цього достатньо професійних блогів, напр. це http://futo.blog.hu/, що записувати, в який час із якого матеріалу, я б зараз не нудився. Що вам точно потрібно: гарна взуття. У Adidas є ця верхня частина techfit, ну, сука хороша, і не завадить мати тепліший шматок з довгими рукавами, якщо це можливо, з водонепроникного матеріалу, на якому можна бігати під дощем. Ви збираєтеся грубо попотіти ним, але добре, якщо він не сильно падає, ви навіть не будете ним користуватися. Це основа, початок, і відтепер усі будуть фарбувати її так, як ви знаєте чи хочете, суть в тому, щоб пробігти дистанцію в перші кілька тижнів, час зараз не має значення.

Гарна порада. Нехай ніхто не біжить вперше вчасно, бо він зазнає невдачі. Ваш настрій також зникає. Якщо ви пройдете через це, вам буде достатньо успіху. Буде кілька тупиків, я гарантую.

Рукавички для фітнесу. Ви також можете спробувати губку, але це принизливі 90-ті.

Шейкер для білкового коктейлю. Практичний. Ви поклали порошок, немовля портьє в молоко, тож вам не доведеться брати його туди. Ви економите багато грошей, можете перемогти їх для немовлят. У всіх все добре.

Світло і тінь. Там, де з’являться копи, рано чи пізно буде злочин. Ми все ще можемо дотримуватися таких примхливих аналогій, але справа в тому, що не існує ефективних тренувань без дієти та ефективної дієти без тренувань. Я не буду пояснювати, чому ви можете спробувати дієти без фізичних вправ, і в цьому випадку я хотів би скористатися цією можливістю, щоб побажати вам приємного погляду на целюліт та мрій про пластичну хірургію.

Що стосується тренувань без дієти: збігте два архіпелаги, помріть за 10 км, потім їжте що завгодно, кажучи, що тренувались зараз. Чудово. Фаша. Кожен, хто це робить, повинен надіслати мені електронний лист, я хотів би висловити своє зневагу особисто.

Перш за все, це настільки великий і настільки вирішальний момент, що я пишу про це окремий пост. Перш за все, багато залежить від правильного виконання вправ. Якщо у вас погано виходить, ну тим краще, і, на мій погляд, це варто більше, якщо ви сидите вдома і дрочите. Добре виконане тренування, хоч і старається для людини, принесе бажаний результат. Я не збираюся починати з того, яка вправа - це як правильно робити, для цього є сторінки, проілюстровані відео. http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4 Ви можете дивитися.

Острів Маргарет Коло + міст від площі Ясая Маріска або площі Героїв вздовж Андраші, площі Рузвельта, назад до Андраші, площі Героїв міського парку. Мені до цього мало що додати, можливо, настільки, що ти можеш бути дуже хорошим на острові, навіть під час бігу.

Басейн Hajós Alfréd, 2 км, швидкість 1 км, груди 500-500 м і назад, якщо у вас є кишки, вам не потрібно ебати в 33-метровому басейні, але навіщо вам кишки?

Ближче до кінця середини березня ці 70 днів закінчаться. Мені було цікаво, чи можу я включити в нього гірський велосипед, але якраз вчасно я натягнув собі страшенно великий ляпас, щоб схаменутися. У травні в будь-якому випадку буде ще один подібний виклик, який вже є моєю безпосередньою підготовкою до літа, щоб я міг гуляти навколо Калкбреннера напівголим у Саундоні навіть вночі, тому що це чертовське життя бути запрошеним знову цього року.