також

Навпаки, найгірший варіант - це груба дієта, якій особливо схильні молоді дівчата. "Це всі види яєць, яблук, супів та інших. Просто вони за один день з’їдять два яблука і відчувають, що таким чином схуднуть », - похитала головою спортсменка. Ефекти часто бувають прямо протилежними. Дівчата витрачають свій метаболізм. "Вони можуть навіть не худнути, але набирати вагу", - попередила Зора. Потім організм вступає в кризовий режим і починає поводитися відповідно. "Як коли Робінзон Крузо на острові. Він усвідомлює, що зайвої їжі немає, що може трапитися так, що він не отримує достатньо енергії щодня, тож економить їжу та енергію ", - продовжив Чоборова. "Це означає, що якщо ваш метаболізм працює нормально, ви харчуєтеся 5 разів на день і маєте адекватні фізичні вправи, ваша вага в нормі і ваше тіло добре горить. Якщо ви підете до крайності, з’їдаючи два яблука на день, ваше тіло перестане співпрацювати, і ви нічого не зробите з вагою », - пояснила вона нам.

Не тільки різкі, але й часті дієти - шлях до ефекту йо-йо. "Коли люди часто дотримуються дієт, а потім відмовляються від нових звичок, ефект йо-йо приходить знову, і вони розганяють свій метаболізм", - попереджає брюнетка. Подальші спроби схуднення тоді стають все менш ефективними. "Це вже не питання про те, чи дієта неправильна, а в тому, що метаболізм погано встановлений", - пояснила Зора. Ідеально, якщо хтось розуміє, як працювати з дієтою в поєднанні з фізичними вправами.

я на дієті
Коли у Зори з’являється новий клієнт, вся робота починається з розмови про те, яка його мета. "Тоді я повинен оцінити, який це тип людини. Чи взагалі спортивні заходи належать до його життя, ми домовимося про те, чого хочемо досягти, і я відповідно до нього буду створювати програму ", - сказала вона. Що стосується дієти, перші два тижні дуже строгі. Бажано мінімізувати споживання вуглеводів, радше їсти вуглеводи в поєднанні з овочами. Тобто м’ясо, будь то курка, індичка, риба чи дичина. "Що стосується цих вуглеводів, я виключу макарони і дозволю клієнту поєднувати овочі лише з рисом", - продовжила вона. Природно, будь-які класичні цукри заборонені, і я також мінімізую споживання фруктів. Важливі великі витрати енергії.

"Це щоденний біг від 30 до 40 хвилин або інше кардіонавантаження на рівні спалювання жиру", - додала вона. У деяких випадках це дозволяє таке навантаження вранці та ввечері. Звичайно, є різниця в тому, що це за людина. Будь він молодим, наприклад, моделлю, якій потрібно отримати форму за два тижні до кастингу, або дамою, яка має надмірну вагу. "Тоді ми це просто помітили. Метаболізм сповільнюється з віком, і коли вам 20, він працює інакше, ніж коли вам 30, 40 або 50 ".

Ідуть роки, кожен повинен усвідомити, що якщо вони не хочуть мати зайві кілограми, вони повинні пристосувати свій раціон і спосіб життя до потреб свого життя та віку. "Простіше кажучи, мені доводиться відмовлятися від певних продуктів і регулярно займатися спортом", - сказала вона нам свою професійну думку. Вона підкреслила, що регулярні заняття спортом не означають ходити один раз на тиждень у теніс чи футбол або їздити на велосипеді по неділях. "Регулярні фізичні вправи - це через день, принаймні за ці тридцять хвилин кардіо-вправ", - ми дізналися.

Тактика проти апетиту
Протягом перших двох тижнів важливо точно дотримуватися правил. Як тільки ваш обмін речовин і організм добре очистяться, ви зможете побалувати себе улюбленими смаколиками. Для цього добре виділити один день на тиждень. Цим методом також користуються голлівудські зірки, і така пауза називається "днем обману". "Зазвичай це неділя, коли клієнти мають вільний час і не мають фізичних навантажень. Вони можуть літати на тому, що хочуть ", - продовжила Зора. Якщо ви вже ввійшли в режим і балуєте себе раз на тиждень, не станеться так, що ви наберете вагу назад. Ви просто уповільнюєте процес схуднення. Ця форма також є чудовим трюком, щоб уникнути припадків тяги.

"Якщо ви любите шоколад, випийте трохи. Не цілий, а один - два кубики. Якщо у вас є смак піци, випробуйте трохи, але лише один трикутник ", - порадила вона нам. Не слід звинувачувати такі маленькі провини, оскільки вони певним чином допомагають нам керувати дієтою краще, ніж аскетичне заперечення. "Це золота середина. Психічно ви не будете так сильно сумувати по лайно, адже прагнення до «забороненого» здебільшого стосується психіки, а не справжньої потреби », - додала Зора, яка сама не дотримується аскетичного способу життя. "Завдяки своєму хорошому метаболізму я можу віддаватися усьому, що відчуваю", - радісно сказала вона нам, додавши, що це все ще чудово для неї працює. Але він зізнається, що там і там у нього бувають періоди, коли, за його власними словами, його "пилять".

"Я автоматично відповім салатами з м'ясом і регулярним щоденним 40-хвилинним пробігом, що дуже добре для мене працює. Навіть приблизно за два тижні я завжди можу досягти потрібної ваги ", - похвалила вона себе.

Підтримка ваги
Припинення дієти не означає повернення до старих звичок. Коли ви досягнете бажаної ваги, вам потрібно вже мати важливі правила дієти. «Не голод чи стриманість!» - наголосила Зора. "Нічого подібного, але правильне поєднання страв", - продовжила вона. Якщо людина, про яку йде мова, дотримується їх, звичайній людині потрібно лише регулярно рухатися три рази на тиждень, щоб підтримувати свою фігуру в тонусі.

Однак не кожен може це зробити. "Ви повинні цього хотіти самі, ніхто, навіть найкращий тренер у світі не переконає його, якщо він не побачить свого внутрішнього відчуття, що хоче щось змінити. Якщо він задоволений і задоволений кількома зайвими кілограмами, то це Добре. Життя полягає не лише у витончених кривих людей ", - підсумувала вона.