Я впевнений, що колись, у школі чи в парку з друзями, ти грав у стрибки різними способами. Стрибки у довжину, стрибки у висоту, сходинки ... і ви, можливо, зробили це зірковий стрибок не усвідомлюючи цього.
зірковий стрибок або зіркові стрибки, Це плиометрична вправа, яка вимагає сили та координації для правильного виконання. Виконати це не дуже складно, але, як і у випадку з burpees, проблема полягає у виконанні декількох повторень поспіль у високому темпі.
Як робиться зірковий стрибок?
Щоб зробити зірковий стрибок, Ми повинні почати з того, що поставимо себе в розслабленому положенні, ступні повинні бути на висоті плечей, тримаючи руки близько до тіла.
Щоб почати рух, ми повинні присідати, щоб напівзгинати коліна (не потрібно розривати паралель між коліном і стегном, як при присіданнях), і ми повинні виконати вибуховий вертикальний рух, намагаючись підняти своє тіло, як як можна вище.
Ми повністю витягнемо все тіло, відокремивши ноги та руки від тіла. Починаючи спускатися, ми повернемо кінцівки, знову ж таки, у вихідне положення, намагаючись поглинути удар ногами, повторюючи вправу час, зазначений у розпорядку вправ.
Далі ми залишаємо вам відео про те, як виконати зірковий стрибок:
На яких м’язах працює зірковий стрибок?
зірковий стрибок, це вправа, яка відповідає за здійснення ряду м’язів у всьому тілі, як ми можемо бачити нижче:
- Квадрицепс
- Солеус
- Задні дельти
- Передні дельти
- Велика сіднична м’яза
- Черевна пряма
- Стегновий біцепс
- Підколінні сухожилля
- Аддуктор майор
- Косі хрускіти
- М'язи лопатки