Ваша дівчина готується до сезону бікіні? Настав час вам опрацювати жирові прокладки, перш ніж з вас зняти зимове пальто, що покриває користь! Будьте залежними від мотузок!
Обов'язок (Канат) - для напружених офісних працівників
Вправи з мотузкою, прикріпленою до стіни або ребристої стіни, надзвичайно виснажливі, тому їх зазвичай використовують лише як додаткове тренування. Почніть з поперемінного розмахування двома кінцями мотузки, а потім попарно постукайте нею по землі! Це хороший засіб для зняття напруги, воно активно діє на верхню частину тіла і пасивно на нижню частину тіла, оскільки йому доводиться протистояти мінливим хвилям. Ви можете ускладнити практику, поєднуючи зі стрибками, бічними спалахами або роблячи серію 8-х під час гастролей. Увага: тримайте мотузку кінчиком догори, рухайте під рукою до землі, щоб зап’ястя не заперечували.
TRX манія - для жорстких крихіток
Тренування TRX із власною вагою за допомогою підвісних мотузок. Оскільки це мобільний інструмент для тренажерного залу, його можна встановлювати на дереві, дверних коробках та використовувати як у приміщенні, так і зовні. Ви можете контролювати тренування між трьома рівнями складності. Чим більше ти робиш вправ близько до землі, тим більшу вагу ти накладаєш на себе. Увага: перед тим, як самостійно врізатись у TRX, відвідайте кілька тренувань на фундаменті, щоб вивчити правильну поставу.
Ремінець Slackline - для нав'язливих натур
Потрібно деякий час, щоб ви звикли рухатись на вільно натягнутій мотузці, але не здавайтесь, оскільки балансування тривожить усі ваші м’язи! Спочатку натягніть мотузку на 20-30 см, бажано вздовж стіни, щоб було легше триматися! Після ретельної розминки міцно ступіть на ремінець, сфокусуйте погляд вперед, до кінця ремінця, пройдіться по ньому, злегка зігнувши коліна, розслабивши руки на висоті плечей. Досвідчені користувачі можуть підняти рівень мотузки і спробувати більш складні рухи. Увага: Якщо ви натягуєте мотузку на відкритому повітрі, захистіть стовбур дерева.
Стрибки - для грайливих
Наша улюблена іграшка в дитинстві - чудовий кардіоінструмент та елемент інтервальних тренувань. Сорокасекундною стрибковою мотузкою підніміть частоту серцевих скорочень до рівня спалювання жиру, а потім протягом двадцяти секунд виконуйте більш розслаблюючу вправу, наприклад, стрибки в вільному місці, щоб повернути пульс у зону відпочинку. Таким чином можна досягти величезного ефекту спалювання жиру, який може тривати додатково 8-15 годин. Новачки повинні бігати по мотузці повільно, бігаючи, просунуті повинні двічі крутитися рівними ногами. Стрибки також загартовують литкові та підошовні м’язи, як хороший масаж.
Підготувати статтю допомогла особиста тренерка Петра Ленчес-Пал.
Автор статті - Каталін Чаак, студентка Центральної академії медіа.