Останнє оновлення відбулося 5 квітня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
Вуглеводна дієта працює за принципом поступового збільшення загального споживання складних цукрів. Однак, крім цукру, подбають і про достатнє споживання білка, адже якби споживання грунтувалось виключно на вуглеводах, також починалася б втрата важливої м’язової маси. Результат цього процесу повинен бути відповідної форми і мускулиста фігура.
Зміст статті
- Огляд
- Процедура дієти
- Відповідні вуглеводи
- Меню та рецепти
- Позитивні
- Негативні
- Ще одне використання
Короткий огляд
-
поступово збільшує споживання складних цукрів, а також піклується про споживання білка; немає ефекту йо-йо; регулярне вживання їжі меншими дозами використовується для підвищення витривалості
Серед самих хвиль вуглеводів вимогливий тип дієти але на думку різних фітнес-тренерів, він повернеться у вигляді ідеально сформованої фігури, звичайно, з ретельним дотриманням. Однак, як ми вже згадували, ця дієта є досить вимогливою і через загальні потреби людського організму, і багато людей насправді не рекомендують її всім. Вуглеводна шерсть є більше доповненням до класичної дієти, тому не підходить людям із зайвою вагою. Вони використовують це переважно культуристів, які йдуть до фаза малювання.
Вуглеводна дієта - її основним будівельним елементом є вживання потрібної кількості вуглеводів, тобто цукру в раціоні. Завдяки достатній кількості цукрів після їх спалення організм починає тягнутися до запасів жиру, чим досягається бажаний ефект. Точно заздалегідь визначені дози вуглеводів не вчать і не звикають до того, як ці дози цукру змінюються щодня. Людський організм не може звикнути до цього шляху, і ми можемо сказати, що він стає більш-менш божевільним, в результаті чого постійне надходження з жирових запасів. Тіло не звикає до нього, не викликає накопичення жиру в гірші часи. На вуглеводній дієті немає ефекту йо-йо, тому він також підходить для постійного зниження ваги.
Вуглеводна дієта - можлива процедура
Понеділок - мінімальна кількість вуглеводів
Вівторок - 40-60 г вуглеводів
Середа - 90 - 110 г вуглеводів
Четвер - 120-140 г вуглеводів
П’ятниця - близько 180 г вуглеводів
Субота - близько 220 г вуглеводів
Неділя - близько 260 г вуглеводів
Відповідні вуглеводи
Існує різниця між вуглеводами та вуглеводами. Вони є прості вуглеводи та складні вуглеводи. У цій дієті ви орієнтуєтесь на складне, адже прості потрапляють прямо в кров і чинять опір набору ваги. Продукти, що містять складні вуглеводи:
- серп
- вівсянка і вівсянка
- коричневий рис
- Жита
- пишеться
- картопля та солодка картопля
- макарони
- цільнозерновий хліб
- яблука, банани, груші
Меню та рецепти
Можлива форма меню для жінки вагою 70 кг та 175 см. (наприклад, для чоловіків мова йде про зріст і вагу)
Понеділок (мінімум вуглеводів)
- Сніданок: приблизно 4 шматки смажених яєчних білків на сковороді
- Оловрант: білковий напій в кількості близько 30г
- Обід: курка 150г в сирому вигляді
- Оловрант: білковий напій в кількості близько 30г
- Вечеря: курка 150г в сирому вигляді
- У перший день вуглеводної дієти може настати сильний голод, який ви легко можете розвіяти овочами, бажано з салату
Вівторок (40-60 г вуглеводів)
- Сніданок: яєчні білки та 20-відсотковий сир Ейдам,
- Оловрант: білковий напій в кількості близько 30г
- Обід: 100-150 г курки (без жиру)
- Оловрант: 30 г білкового напою з водою
- Вечеря: курка 100г в сирому вигляді і як гарнір до овочів
- Рис рекомендується доповнювати вуглеводами, іноді у другій половині дня
Середа (90-110 г вуглеводів)
- Сніданок: приблизно 4 шматки смажених яєчних білків на сковороді
- Оловрант: рисовий хліб (близько 3шт) і білковий напій в кількості близько 30г
- Обід: курка 150г в сирому вигляді
- Оловрант: рисовий хліб (близько 3шт) і білковий напій в кількості близько 30г
- Вечеря: курка 100г в сирому вигляді і як гарнір до овочів
- Рис рекомендується доповнювати вуглеводами, іноді у другій половині дня. Можливо, виникне сильне почуття втоми, оскільки тілу не вистачає енергії
Четвер (120-140 г вуглеводів)
- Сніданок: приблизно 4 шматки смажених яєчних білків на сковороді
- Оловрант: рисовий хліб (близько 3шт) і білковий напій в кількості близько 30г
- Обід: курка 150г в сирому вигляді
- Оловрант: рисовий хліб (близько 3шт) і білковий напій в кількості близько 30г
- Вечеря: курка 100г в сирому вигляді і як гарнір до овочів
- Рис рекомендується доповнювати вуглеводами, іноді у другій половині дня. Цього разу ви також споживаєте всю упаковку рису (при необхідності додайте вуглеводи) і ділите її на 2-3 частини
П’ятниця (180 г вуглеводів)
- Сніданок: йогурт, сир або бутерброди
- Оловрант: рисовий хліб (близько 3шт) і білковий напій
- Обід: курка 150г в сирому вигляді
- Оловрант: рисовий хліб (близько 3шт) і білковий напій
- Вечеря: курка 100г в сирому вигляді і як гарнір до овочів
- На 5-й день вуглеводної дієти ви будете повноцінно нагодовані, єдине важливе - дотримуватися 180 г стелі. вуглеводи.
Субота (220 г вуглеводів)
- Сніданок: сир/яєчний білок
- Оловрант: рисовий хліб (близько 3шт) і білковий напій
- Обід: курка 150г в сирому вигляді
- Оловрант: рисовий хліб (близько 3шт) і білковий напій
- Вечеря: курка 100г в сирому вигляді і як гарнір до овочів
- Дієта більш-менш просто повторюється, важливо просто доповнити кількість вуглеводів до встановленого значення.
Неділя (260 г вуглеводів)
Неділя швидко стане вашим улюбленим днем. У цей день ви можете споживати практично все, але нехай воно буде нежирним. Хорошим варіантом може бути багато курячої шинки, хороша риба, картопля тощо. Цього дня єдиною умовою є заповнення та споживання 260 вуглеводів. Це найбільша кількість цукру на день, і вуглеводна дієта починається спочатку.
Ефективний кетоМІКС
KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.
При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.
- Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
- безкоштовний практичний шейкер - -
- повний посібник, рецепти та меню
Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.
Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.
Які позитивні сторони має вуглеводна дієта?
-
Перевагою можна вважати ті дні, коли дозволена велика кількість вуглеводів. Якщо ви страждаєте від чудового апетиту до солодощів, досить, якщо ви протримаєтеся 2-3 дні, якщо ви перебуваєте у початковій фазі, і в кінці тижня ви можете заспокоїти апетит до солодощів. Також спостерігається швидка втрата ваги. При правильному співвідношенні вуглеводів, білків і жирів ви можете оцінити практично будь-яку кількість кілограмів. Зменшуючи цукор (і збільшуючи їх) за допомогою достатньої кількості білка, м’язова маса захищається, і в той же час вона легко та ефективно нарощується під час фізичних вправ (порівняно з нормальним станом). Ми також розглядаємо регулярне вживання їжі невеликими дозами, що запобігає голоду і покращує травлення.
Які негативи/ризики?
-
У ті часи, коли цукру мінімум, до солодощів відчувається величезний смак. Ці дні можуть бути дуже складними для деяких людей. Не можна закінчувати вуглеводну дієту з дня на день, тобто швидко, оскільки це спричинить сильний йо-йо ефект.
Як зменшити негативи/ризики
Якщо ви не хочете нарощувати м’язи для якихось спортивних подій або у вас немає перебільшених вимог до себе, ви можете дещо відкоригувати дієту - додайте цукри там, де їх дуже не вистачає, і, можливо, зменшуйте білки там, де вони знаходяться у більшій кількості. Ефекту йо-йо можна порівняно легко уникнути, вводячи меню на більш тривалий проміжок часу, і після поступової відмови ви більше не будете їсти нездорово.
Вуглеводна дієта - ще одне застосування
Суперкомпенсуюча вуглеводна дієта використовується, щоб бути швидкою та ефективною підвищення витривалості. В основному це такі види спорту їзда на велосипеді, триатлоні або лижах (включаючи біг). Однак це виправдано лише в тих випадках, коли ми припускаємо і тому вимагаємо кількох годин активного руху.
Значне зниження та зменшення вуглеводів разом із важкими фізичними навантаженнями призводить до того, що (приблизно за тиждень до змагальних виступів) сприяє на фазі регенерації значно більший рівень глікогену в м’язах, і в той же час він відразу ж доступний для фізичних вправ . Джерела кажуть, що це збільшення може становити до 60 відсотків. Однак для жінок це не настільки суттєво, оскільки їх структура тіла та м’язів дещо відрізняється від чоловіків.
Як вже було сказано, ми нарешті нагадаємо вам, що при вуглеводної дієті вам не доведеться турбуватися про ефект йо-йо, коли дотримуєтесь правил. З іншого боку, якщо ви не перебуваєте у 100% фізичному стані, ми не рекомендуємо практикувати вуглеводну дієту.
Вуглеводна дієта - якщо у вас є досвід, звичайний чи з хвилями, поділіться ними з нами та допоможіть іншим.