обсягу

Багато людей, які відвідують фітнес-центри, не мають чіткого основного питання і чого вони насправді хочуть досягти. Помилка, що через кілька днів з них буде новою Шварценегровією, є наївною. А також думка, що щоденні фізичні вправи повинні, природно, призводити до позитивних наслідків. Однак часто це закінчується відразою до фізичних вправ, втомою тіла та, в деяких випадках, перетренованістю. Тому перед входом у фітнес-центр необхідно з’ясувати деякі основні питання. Чи хочу я збільшити об’єм м’язів? Хочу набратися сили? Або зменшити жир.

На основі цих питань я пропоную вам основні принципи, як це зробити

1.принцип набору м’язового об’єму
- виходячи з цього принципу, відбувається збільшення об’єму м’язів і, отже, збільшення м’язових волокон і щільності. За цим принципом ми вибираємо таке навантаження, щоб останні 2-3 повторення виконувались з максимальними зусиллями. Цей принцип найефективніший при виконанні 3-4 серій після 8-10 повторень у верхній частині тіла (біцепси, трицепси, плечі.) І 3-4 серії після 10-15 повторень у нижній частині (жим для ніг, випади, випади ...)

2. принцип максимальної сили
- за допомогою цього принципу можна істотно вплинути на максимальну силу за відносно короткий час. Він заснований на попередньому принципі збільшення обсягу м’язів. Цей принцип часто називають принципом піраміди. У початковій серії максимальна кількість повторень повинна виконуватися з навантаженням, рівним половині ваги, яку підтримуватиме людина.

Наприклад, максимальна сила присідання - 100 кг, отже, половина - 50 кг. Максимальна кількість повторень виконується з цією вагою. Зазвичай йдеться про 20-30 повторень. У другій серії вага ваги збільшується до 75% від максимальної потужності, і максимальна кількість повторень завершується знову (8-14). Фінальна серія виконується з вагою 90 відсотків від максимальної, а максимальна кількість повторень повинна бути 2-4.

3. принцип зменшення жиру
- за цим принципом, через велику кількість повторень, відбувається велика скупченість капілярів, більший витрата енергії і, таким чином, виведення зайвих жирових клітин. Ваги та ваги, вибрані для цієї системи, становлять 40-60 відсотків максимальної ваги для кожної частини м’яза. Для верхніх частин підходять 6-8 серії після 12-15 повторень, а для нижніх частин 6-8 серії після 25-30 повторень.

За допомогою цих принципів уже не проблема визначити основні пріоритети та напрямок тренувальних зусиль. Не завадить випробувати всі три способи зміцнення під час спортивних тренувань і оперативно класифікувати той, який ми віддаємо перевагу в даний час. Нарешті, ще одна примітка, все це здається дуже простим, але слід зазначити, що все має свої мінуси. Це може бути система та періодизація тренувань, яку я повинен поєднувати з належним принципом або складом дієти, що також відіграє дуже важливу функцію. І коли ви можете об’єднати всі ці речі в одне ціле, нам ніщо не заважає досягти бажаних результатів.