Живіт знову росте
Чому? Тому що ми більше не сприймаємо тренування або дієту серйозно. Всього чотирьох тижнів відсутності фізичних вправ достатньо, щоб повернути 32 відсотки жиру, відданого організму. Однак ті прокляті жирові клітини воліють приземлятися навколо живота.
Що можна зробити? Гантелі можна знову взяти в руки. На додаток до невеликих кардіотренувань, включайте 3-5 занять з обтяженнями на тиждень. Вага гантелей повинна становити від 65 до 80 відсотків від максимальної ваги, яку ви все ще можете підняти. Тренуйтесь сміливо з великими вагами, низькими повтореннями, це лише додасть вам приємних струнких м’язів. Крім того, чим більше м’язів ви можете наростити, тим швидше ваше тіло спалює зайвий жир.
Апетит посилюється
Чому? Тому що мозок отримує повідомлення про те, що самообмеження закінчено. Це проблема з лікувальними дієтами. Коли це закінчиться і ми досягнемо своєї мети, ми автоматично повернемося до своїх старих звичок. Спочатку це просто злочин, шматочок піци або печиво, але ці маленькі помилки з часом стають звичним явищем. А тіло та мозок хочуть все більше і більше, оскільки більше споживання вуглеводів викликає ще більше вуглеводного голоду.
Що можна зробити? Позначте один день тижня, коли ви зможете їсти. Робіть, що хочете і скільки завгодно. Увага! Раз на тиждень! Не щодня! Таким чином ви можете спланувати заздалегідь, наскільки делікатно вас побалують у цей день і що вам доведеться чекати. І ти не відчуваєш, що все твоє життя - це просто відставка.
Мої дієти не працюють
Чому? Немає двох однакових людей, отже, немає двох однакових організацій. Отже, не існує дієти, яка б підходила кожному. Є люди, які марно рахують, спалюють калорії, ніколи не стають худими, тоді як є ті, хто здатний залишатися струнким без будь-яких зусиль. Біологія часом жорстока.
Що можна зробити? З одного боку миритися, з іншого - не здаватися. Вас не слід розчавлювати, щоб схуднути, оскільки організм не може бути змушений худнути силою в довгостроковій перспективі. Скоріше, спробуйте невеликий, але ефективний фокус. Зменште споживання калорій на 300 калорій на день порівняно зі звичайним харчуванням. Це може бути велика порція латте, бутерброд, половина порції макаронів. Але ви навіть можете побігати 30 хвилин з мінусом 300 калорій.
Сік падає
Чому? Бо інколи келих-два вина чи коктейлю приємний. і тому, що більшість дієт забороняють вживання алкоголю. Не випадково. але коли лікування закінчується, келих вина, півлітра пива або сидр, настільки модні в наші дні, не кажучи вже про концентровані напої, знову добрі ввечері. Однак навіть мінімальне вживання алкоголю відразу викликає ожиріння. Організм негайно «уживає» алкоголь у вигляді жиру, переважно накопичуючи його в животі.
Що можна зробити? Ви не можете пити. Або якщо ви вже п'єте, рідко робіть це, пийте якісний алкоголь і випивайте велику склянку води з кожною склянкою алкогольного напою. Це принаймні трохи нейтралізує дію і поповнює воду, що витягується спиртом з організму.