Думаєте, схуднете в новорічну ніч, дні народження чи весілля? Мрія про струнке тіло залишиться мрією, якщо нічого не робити. Але що робити, якщо дієти не працюють, а відвідування фітнес-центру не працює?
Можна спробувати схуднути для ледачих: просто випийте певний напій натщесерце. Це допоможе вам схуднути лише за допомогою 1 склянки вранці? Ні ні. Ще потрібно міняти їжу.
Втрата ваги для ледарів: правила харчування
Перед тим, як готувати напої для схуднення, ви повинні прийняти просту і неприємну правду. Ви не можете схуднути, випийте вранці лише 1 склянку, самий жиросжигающий напій у світі, а потім, лежачи на дивані, все це в необмеженій кількості. Щоб досягти результату, вам все одно доведеться бути зайнятим і хоча б трохи, але рухатися.
З їжею все легко. Правила такі:
• Обов’язково снідайте. Якщо у вас немає часу зробити це вдома, чудове рішення - стильний елегантний ланч-бокс;
• їжте невеликими порціями, але не менше п’яти разів на день. Шлунок поступово прийде в норму, його не буде мучити сильний голод, а це означає, що ввечері і вночі перестають жонглювати;
• Не їжте їжу дуже малими порціями. На живіт надходить сигнал "я ситий" до мозку, необхідно, щоб його стінки трохи розтягувалися. Ідеальний варіант - 200 грамів їжі за один прийом їжі;
• Організм повинен отримувати всі поживні речовини. Тому в раціоні розріджувача повинні бути білки (70-80 грам чистого білка) і вуглеводи (40 грам) і жири (30-40 грам);
• Обов’язково вечеряти, але за 3 години до сну це нічого.
Не можна відмовлятися від жиру: це шкідливо для гормональної системи жінки. Не можна відмовлятися від вуглеводів, особливо клітковини (міститься в рослинній їжі). У міру зменшення норми білка організм починає перетворювати його в м’язову енергію. Це означає, що дієта повинна бути повністю збалансованою.
Що ще я можу зробити? Якщо ви хочете лягти спати не пізніше 23:00, цей гормон росту (який впливає на худість) встигає виробити. Це просто послуга для схуднення для ледачих: спати і худнути! Пити курси вітамінів (бажано на основі призначення лікаря, оскільки незрозуміло, яких вітамінів бракує організму, а які в нормі).
Втрата ваги для ледачих: питний режим
Дотримання режиму питної води потрібно сприймати серйозно. Дослідники виявили, що люди часто плутають голод і спрагу. Тому перед тим, як піти на бутерброд, спробуйте випити 150 грамів води. Дуже часто немає бажання до такого прийому.
Крім того, вода - це буквально життя. Пийте багато води протягом дня, розвантажуйте нирки, виводьте з кишкового сміття і навіть боріться з вірусами і виводьте з організму продукти їх життєдіяльності. Води багато? Почніть з півтора літрів. Якщо вага добре очищається, а потім зупиняється, додайте перші півлітра, а потім доведіть добову дозу води до 2,5 або навіть трьох літрів.
Вода повинна бути чистою, без газів і цукру. І без заміни цукру (вони дуже і дуже шкідливі при постійному вживанні). Напої, які ми вживаємо протягом дня (чай, кава, соки, коктейлі) та супи не враховуються.
Навчитися пити воду досить важко тим, хто раніше не пив води, щоб схуднути, тобто у великих кількостях. Але якщо ви пам’ятаєте, що наша робота - схуднути для ледачих, то насправді нічого не існує, якщо ми дійсно худнемо. Всього 1 склянка вранці натщесерце, а потім чашка 200 грамів перед кожним прийомом їжі - це п’ять прийомів їжі на шість склянок, тобто 1,2 літра.
Зменшіть вагу для ледачих: мені потрібен тренажерний зал?
Спорт не потрібен при спалюванні жиру, але важлива фізична активність. В ідеалі це поєднання аеробних та силових навантажень, тобто воно вперше активно рухається, а потім займається присіданнями та віджиманнями.
Навіть ледача, серйозно налаштована схуднути, лише одна склянка вранці не буде далеко. Найкращий спосіб змусити організм підготувати необхідні речовини для спалювання жиру - це заповнити найбільший м’яз. І це можна зробити дуже просто: пройдіть 40-60 хвилин
Якщо у вас є сили та бажання, зробіть 20-30 присідань, віджимань або вправ на прес після прогулянки (виконуйте ту частину тіла, де ви хочете схуднути найбільше). Через два тижні жиру буде значно менше.
Не люблю ходити - танцювати. Я не люблю танцювати. Загалом, замінюйте стегна і стегна.
Лише 12 водіїв для ідеального тіла - це не жарт!
Як схуднути: лише 1 склянка вранці
В Інтернеті активно рекламують різні продукти для «схуднення»: краплі, таблетки, порошки, чаї, кава, ягоди. Все просто: наприклад, капніть 20-30 крапель у склянку води і випивайте вранці та ввечері. Жир повинен зникнути через місяць. Або ви готуєте чудодійні китайські ягоди (у Росії це маргаритка), п’єте напій і худнете.
Дієтологи (не ті, хто хвалить чудо-пігулки на сайтах виробників підозрілих або безглуздих продуктів, а справжні лікарі) стверджують: чарівних і безпечних варіантів швидкого схуднення не існує. Ви можете штучно розігнати обмін речовин і померти від раку, можете «вимкнути» почуття голоду і захворіти серйозною хворобою, ви можете зруйнувати травну систему і зневоднити організм.
І все ж ви можете схуднути в компанії зі скла вранці (якщо припустити, що ми починаємо стежити за їжею і давати організму хоч якусь навантаження). Секретними напоями є імбир і зелений чай.
Тільки 1 чашка: вранці ми зустрічаємо імбир або сіно
Імбир дійсно допомагає прискорити обмін речовин, а значить, допомагає організму спалювати калорії. І ніжно, природно. Користь імбиру для схуднення не доведена на 100%, але ви можете спробувати. У будь-якому випадку імбирний чай корисний, і навіть його можна варити за різними рецептами.
Найпростіший спосіб (підказка для ледарів) - приготувати чай у термосі. Що потрібно зробити:
• Очистіть свіжий імбир від шкірки. Для цього знадобиться 1,5 чайної ложки імбирного імбиру;
• Вимийте весь лимон і наріжте його скибочками разом із шкіркою.
• лимон і імбир покласти в термос і залити півлітрами окропу;
• нехай вариться (4-6 годин).
Можна приготувати напій ввечері, а першу склянку випити вранці, відразу після пробудження. Якщо смак здається занадто різким (імбир п’є язик) і кислим, пом’якшіть його медом. За півгодини можна поснідати.
Якщо термоса немає, то очищений корінь імбиру (2-3 см) потрібно залити півтора літрами чистої води, довести до кипіння і варити 20 хвилин. Налийте склянку відвару, залийте решту в склянку. Покладіть скибочку свіжого лимона в імбирний чай, чайну ложку меду, якщо є - гілочку м’яти. Дати постояти 5 хвилин і випити.
Знаменита вода Сассі - це "холодна" версія імбирного чаю. Що потрібно для приготування напою:
• чайна ложка тертого імбиру;
• дрібна м’ята (4-5 листочків);
Огірок та лимон нарізати скибочками, змішати з м’ятою та імбиром, залити холодною водою та прибрати на ніч у холодильнику. Почніть день зі склянки освіжаючої і дуже корисної води.
Зелений чай - також чудовий спосіб відновити обмінні процеси та прискорити обмін речовин. Це може бути будь-який лист: ластівка, улун тощо. Почніть з ранку зі склянки корисного напою, і процес схуднення буде швидшим.
Для посилення ефекту можна поєднувати імбир і зелений чай: просто приготуйте їх. Якщо термос, то до інгредієнтів першого рецепту можна додати столову ложку листя зеленого чаю. Якщо термоса немає, то вам доведеться зробити імбир за другим рецептом і приготувати зелений чай не з водою, а з відваром.
Незалежно від обраного вами рецепту, склянка напою принесе величезну користь організму. Імбир прискорює обмін речовин, покращує кровообіг, зміцнює імунітет. Шовкова година знижує апетит, що також важливо для схуднення. Зелений чай корисний тим, що прискорює процес спалювання жиру, допомагає розщеплювати небезпечний внутрішній жир, а також знижує апетит. Ні на чому на Сході подрібнене висушене листя вважалося ліками.
Лінива людина може схуднути без твердої дієти та регулярних тренувань. Рецепт простий: дотримуйтесь простих дієтичних правил, гуляйте щодня, пийте багато чистої води і випивайте склянку корисного імбиру та зеленого чаю.