чому

У заключній частині ми поговоримо про пристосованість організму та обмін речовин та встановимо деякі рекомендації, яких слід дотримуватися при виборі форми зміни дієти. З попередніх частин ми вже знаємо, як працює наше тіло, який вплив основний обмін речовин і м’язова маса впливають на схуднення, що таке калорії і чому нам потрібні всі поживні речовини для нормальної роботи.

Тіло - це диво

Ви також дивуєтесь, як можливо, що люди в інших частинах світу далекі від того, щоб отримати доступ до всіх поживних речовин, про які ми широко обговорюємо, і все ж вони функціонують нормально, нічого не шукають і живуть повноцінно. Тіло - це дивовижний механізм, який просто звикає до всього. Механізми адаптації людини неймовірні. Приблизно через 4-5 днів різкі методи прийому їжі (наприклад, дієти без жиру або без вуглеводів) перестають бути ефективними, і організм знаходить інший спосіб взяти енергію, яка йому потрібна. Іноді воно потрапляє в жирові запаси, але часто також і в м’язову масу - наприклад, коли ми різко зменшуємо споживання вуглеводів, організм усвідомлює, що йому „не буде“ стільки м’язів для роботи, і тому він починає їх виснажувати.

І ось ми підійшли до фундаментальної проблеми. Якщо ми призначимо дієту, яка відповідає тій кількості калорій, яку ми повинні приймати на день, але не задовольняє потреби організму в харчуванні (а ми говоримо про стільки обговорюваних вуглеводів), організм втратить не тільки жир, але і м’язову масу, тому що їй не буде чим його годувати. Якщо ми все ще практикуємось і не маємо м’язів для регенерації, ми можемо парадоксально дійти до стану, коли ми не тільки виснажуємо м’язову масу, але й зменшуємо базальний обмін речовин, оскільки організм просто не зможе живити (і не матиме нічого від ). Важливо усвідомлювати, що фактичне спалювання жирів створює енергію для організму, але не харчування!

Зменшуючи дієту або зменшуючи споживання калорій, ми зменшуємо наш основний обмін речовин. І м’язова маса завжди має щось спільне. Якщо ви налаштуєте дієту, яка навіть не охоплює ваш основний обмін речовин, що станеться з тілом, яке довгий час буде жити в такому харчовому стресі? Базальний метаболізм знижується, м’язи слабшають, і як тільки ми повертаємося до старого способу харчування, у нас повертаються кілограми і більше.

Як працює ефект йо-йо

З початковим способом харчування ми досягаємо певної межі, коли організм адаптується до доходу, який ми маємо. Ми набираємо вагу, ми набираємо вагу, і тоді вага стабілізується. Це не означає, що ми харчуємось добре, лише те, що організм досяг того, що може принести нам поточний раціон. І тоді ми змінюємо дієту (і не зовсім) і починаємо худнути. Одночасно з кілограмами жиру м’язова маса також зникає, а метаболізм сповільнюється. А потім, коли ми досягаємо ваги, про яку мріємо, ми знову починаємо їсти так, як раніше, і не набирали вагу. Однак ми змінили початкові умови, організм не може впоратися зі збільшеним доходом, як раніше, тому ми набираємо вагу і все одно трохи перевищимо наш тодішній рекорд.

То що таке ТАК?

Будьте готові, що це не піде швидко. Перші кілограми знижуються порівняно швидко, але кожен з них витрачає все більше і більше зусиль. Але це добре, бо організм впорядковує свої процеси

Рішучі заходи прекрасні, якщо ми спочатку вводимо їх як мотивацію. Це може бути випробуванням нашої волі, це може бути відмова від нездорової їжі. ми не повинні турбувати своє тіло без потреби. Понад тиждень це все ще ні до чого в більшості випадків, бо організм починає звикати - і пристосовуватися. І цього разу не по-доброму.

Орієнтуйтеся. Не захоплюйтеся досвідом інших (будь то справжній чи рекламний). Незважаючи на те, що основи працюють однаково для всіх, рівень гормонів, вік, генетика та інші фактори відіграють важливу роль - і те, що хтось худне за допомогою дієти в 20 кг, не означає, що ви худнете стільки ж або більше. Добре мати базовий огляд їжі та фізичних процесів, а також свого фізичного стану. (Існують методи вимірювання для визначення стану організму та основного обміну, які часто пропонують фітнес-центри або консультаційні центри з питань харчування разом із консультацією).

Залежно від того, як ви харчуєтесь зараз. Оскільки модель нормального харчування - дієта - нормальне харчування є прямим шляхом до ефекту йо-йо. Кожна зміна на краще в порівнянні з поточною дієтою має значення! І ці зміни не повинні бути великими відразу.

Постійні зміни. Що допомагає нам підтримувати вагу та зовнішній вигляд - це тривалі зміни. У меню, у розпорядку вправ. Як то кажуть - легше навести форму, ніж підтримувати її . Знайдіть спосіб їсти, який, на вашу думку, збереже ваше мирне життя. Знайдіть вправу, яка вам подобається і з якою ви можете пережити.

Барвисті вправи. Для формування тіла підходить не тільки різноманітна дієта, але і різноманітні вправи. Як ми писали вище, тіло звикає до цього, тому не переставайте дивувати його новими вправами, заняттями (навіть просто прогулянкою, наприклад) та навантаженнями, до яких воно ще не звикло.

Не хвилюйтеся з цього приводу. Жити здорово - це весело. Коли ми викидаємо вкорінену ідею про те, що худнути незручно, що це просто стриманість і стрес, ми усвідомлюємо, що насправді робимо це заради себе, заради свого здоров’я, заради своєї енергії та радості, яку можемо передати іншим. Чим краще ми почуваємось, чим більше речей ми хочемо робити бізнес, тим більше речей ми маємо сили та ентузіазму.

Побалувати себе. Каяття є одним з найбільших бар’єрів для схуднення. Багато людей не витримують, тому що це парадигма, яка або чесно, або взагалі ні. Але це неправда. Якщо ми зазвичай їмо шматочок торта щодня, то ми вирішили змінити його, почати худнути і жити здоровим, а як же той факт, що ми все одно віддаємося йому? Це все одно буде набагато, набагато краще, ніж було раніше, але ні?