Хоча хороший масаж завжди допомагає розслабити м’язи, використання тенісного м’яча може допомогти мінімізувати біль.

допомогою

Тенісні м’ячі досягають цих дуже вузьких частин, досягаючи найглибших шарів м’язової та сполучної тканини, дозволяючи м’язу скорочуватися і розтягуватися повністю, допомагаючи збільшити кровообіг і полегшити дискомфорт.

Біль у стегнах

Цей рух допоможе заспокоїти біль у стегнах.. Сядьте на рівну поверхню і покладіть дві кулі на зовнішню сторону стегна.

Повільно згинайте і випрямляйте коліно 15 разів. Потім перемістіть стегно з одного боку на інший, дозволяючи м’ячу рухатися через стегно.

Повторюйте вправу протягом 2 хвилин, а потім робіть це з іншого боку.

Біль у спині та напруга

Одним із способів масажу і зняття напруги в м’язах спини і живота є ця вправа.

Помістіть дві кульки в арку хребта і ляжте на них. Затримайте глибоко дихання і змістіть таз з боку в бік, дозволяючи кулькам проходити через поперек.

В області, де ви відчуваєте найбільший біль, потроху рухайте кульки. Повторюйте вправу протягом 5 хвилин.

Біль у ногах

Використання тенісного м’яча для самомасажу послабить жорсткість м’язів підошви, а також тканин і суглобів.

Упертися рукою в стіну або стілець. Помістіть м’яч під склепіння ноги, тримаючи п’яту на землі і дозволяючи вазі опуститися.

Переверніть ногу з боку в бік і продовжуйте рух протягом 2 хвилин.

Потім перекочуйте м’яч уздовж стопи (від пальця до п’ят). Повторіть вправу з іншою ногою.

Біль у плечі

Розслабте за допомогою цієї вправи м’язи обертальної манжети, які, як правило, стискаються від надмірного використання, повторюваних рухів та поганої постави.

Ляжте на підлогу і поставте м’яч за лопатку. Рухайте плечем у всіх напрямках по 3 хвилини з кожного боку.

Тож справа лише в візьміть пару тенісних м’ячів для виконання вправ. Тіло вам подякує, і біль в найкоротші терміни зменшиться.

Тільки пам’ятайте, як важливо звернутися до лікаря, якщо дискомфорт зберігається.

Останнє оновлення: 13.09.2018 о 12:03

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin