Біль у суглобах або колінах може заважати виконувати щоденні завдання на 100%, але простіший і без особливих зусиль кардіотренінг може бути відмінним.

чудово

Вправи на серцево-судинну систему призначені для підвищення опору таким чином, що навіть якщо є травма коліна, ви можете продовжувати тренування.

Гребна машина

Кардіотренажером, який використовується рідко, є гребний тренажер, оскільки він призначений для верхньої частини тіла. Чудово підходить для тонізування рук і плечей, але це все одно відмінно, коли є біль у суглобах або ногах.

Йога є корисною дисципліною для розвивати силу ядра та верхньої частини тіла. Тож асани можуть допомогти вам досягти бажаного рівня серцево-судинної діяльності.

Ножичні ноги

Вправа, що не передбачає впливу на коліна. Для цього ляжте на спину і приклейте ноги.

Руки повинні бути збоку. Розведіть ноги в сторони і зберіть їх разом, а потім перехрестіть одну ногу на іншу. Пам’ятайте, що ноги і плечі не торкаються підлоги.

Еліптична

Еліптична - це серцево-судинна вправа для пошкоджених колін. Для виконання вправи необхідно використовувати руки і ноги.

Але значних навантажень на щиколотки і коліна немає, саме тому це можна проводити з повною впевненістю.

Плавання

Плавання - це серцево-судинна вправа, яка сприяє зниженню ваги за короткий період. Крім того, це чудовий варіант для вашого серця, щоб швидко накачати.

Тепер ви можете використовувати дошку або буй, щоб оброблялася лише половина тіла.

Це лише деякі з вправи, які можуть бути позитивними для підтягнутості та тонусу, але не піддаючи ризику коліна, які вже мають травму.

Враховуйте, що кожну вправу слід виконувати по 5 підходів протягом принаймні 30 секунд у високому темпі.

Останнє оновлення: 15.10.2018 о 12:03

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin