У цій статті я маю намір поміркувати над тим, чому люди, дотримуючись дієти, часто кажуть, що вона не працює. Необхідно зосередити увагу на певних змінних, що дозволяють створити систему, яка сприяє спалюванню жиру, і, загалом кажучи, основою є загальна кількість калорій. Дотримуйтесь низькокалорійної дієти, і якщо немає проблем або хвороб, ви досягнете мети. Тепер я пояснюю помилки, які зазвичай допускаються в цьому процесі.

Погані харчові звички

Багато разів ми робимо речі більш складними, ніж вони є, і особливо це стосується питань харчування та втрати жиру. Ви завжди намагаєтесь знайти чарівну формулу, диво-дієти ... і в більшості випадків це простіше:

Зменшити або усунути шкідливі харчові звички

Серед них, я думаю, більшість погодиться, що в підсумку вони такі:

  • Багато алкоголю.
  • Багато цукерок.
  • Великі запої.
  • Багато закусок із «нездорової» їжі.
  • Багато відвідують ресторани «швидкого харчування».

зменште

Зменшення вищезазначеного було б чудовим початком. Але одного цього недостатньо ...

Рідкі калорії

Вони є калоріями, які надходять майже не усвідомлюючи цього. Згідно з різними дослідженнями, близько 10-40% калорій можна потрапити з напоями. Але головне:

  • Ми споживаємо більше калорій з рідких джерел, ніж нам відомо
  • Зменшивши, наскільки це можливо, «трохи» цих калорій, ми досягнемо значного прогресу в роботі щодо схуднення

Вони не тільки забезпечують порожні калорії, але і цілу низку факторів ризику для деяких захворювань ...

У цьому сенсі, як ці калорії впливають? Якщо ви дотримуєтеся дієти, яка перевищує 3000 ккал на день, це означатиме, що приблизно від 300 до 1000 ккал надходить з рідин; Якщо ви споживаєте 2000 ккал на день, ви можете поглинути по відношенню до 200-800 ккал. Давайте підемо на щось величезне ...

Першим кроком буде аналіз. Зверніть увагу на те, що ви п'єте протягом цілого тижня. У цій структурі це включає: солодкі напої, соки з додаванням цукру, безалкогольні напої, алкогольні напої, незбиране молоко, ..., буде легко додати значення ...

Якщо ви можете налаштувати загальну кількість калорій, яка надходить від рідин, розділіть на 7, щоб отримати добову частку додаткових калорій, які ви приймаєте

Спробуйте скоротити ці калорії на 50-70%, ви не повинні бути настільки радикальними, щоб зменшити свої втрати, і час від часу відмовляти собі в каві з молоком або струшувати ... Ми просто хочемо зменшити "шкоду".

Контроль калорійності

Чи знаєте ви, що насправді їсте? У багатьох випадках я чую когось: "... якщо я не з'їм стільки ...", і коли він взагалі почне розбивати день, "ні" можна виключити із фрази ...

Це означає, що ці люди думають, що вони поглинають 1500 ккал на день, дуже ймовірно, що вони роблять внесок 2300-2500 ккал. Якщо ви думаєте, що те, що ви їсте, перевищує 2500 ккал, можливо, це набагато більше, 3500 ккал? ... Хоча це оцінки, трохи грубі, це може бути тема, яка повторюється у багатьох випадках.

У більшості випадків вони перевищують свої харчові потреби на 50%

Як і в попередньому пункті, "виною" є, мабуть, рідини, але тверда їжа теж має чим зайнятися.

  1. Ми проведемо такий самий контроль, як і з рідинами: один тиждень під контролем. Запишіть все, що ви їсте і п'єте, без винятку (запишіть приблизну порцію їжі)
  2. Наступний крок: зверніться до деяких сторінка з інформацією про харчування отримати значення і виконати калорійність

Якщо ви вже знаєте, що їсте, тим більше ви заробите. Зараз ми продовжуємо ще трохи скорочувати, а потім переходимо до вибору найкращих джерел їжі.

Калорійність

Цей момент надзвичайно важливий. У перерахованих нижче продуктах харчування існує взаємозв'язок між насиченням і калоріями, що не протиставляється сприйняттю, яке ми отримуємо при їх вживанні.

Ми можемо з’їсти 2 «пампушки», і при цьому бути голодними, але чого ми не знаємо, так це те, що ми просто «підключили» майже більше 500 ккал за один раз ...

Це пов’язано з жирами, які забезпечують високий відсоток калорій. Жири є основною їжею, жодна дієта не повинна передбачати споживання менше 20% від загальної кількості калорій, що надходять від жирів, для підтримки правильних показників здоров'я.

Ми бачимо порівняння продуктів, що описують вище:

Цукерки проти картоплі

З’їсти 800 ккал солодощів дуже доцільно ... Ви можете швидко з’їсти їх під час перших балів фільму ... Але коли ви їсте 7-8 картоплин, все не так просто

У цьому випадку велика кількість цукрів у солодощах обумовлює їх високий вміст калорій, порожній ...

Начос проти яловичого стейка

Начос - одна із зіркових страв для багатьох людей, включаючи мене самого, Р, з сиром, м’ясом, соусом гуакамоле,… але вони вишукані. Але це також передбачає велику калорійність, яка "змушує" пробігти кілька км, щоб їх спалити ...

Хороше блюдо з них може внести майже 2000 ккал ..., щоб прирівняти його до калорій, що надходять з яловичого філе, приблизно, майже 2 кг було б точно ...

Фруктовий сік проти фруктів

Як уже згадувалося, вичавлюючи фрукти, як апельсиновий сік, нам в основному залишається сік, який є цукром. З іншого боку, з’ївши шматочок фрукта, навіть зі шкіркою, ми забезпечуємо набагато більше мікроелементів, клітковини ...

Таким чином, випити півлітра соку швидко, і вам потрібно 4 або 5 апельсинів. З іншого боку, їсти апельсини не так «швидко» ...

Висновки

З наведеною вище інформацією вже є що зробити: