Екстремальні умови, до яких ми були змушені через пандемію коронавірусу, змусили нас загострити розум і що години, які ми проводимо вдома, принаймні не зменшують наш спортивний режим. Одним із варіантів є цей метод, який ми пропонуємо.

HIIT - одна з найкращих тренувальних процедур для спалювання жиру та підтримки фізичної форми, особливо зараз, коли ми змушені деякий час залишатися вдома під час карантину, оскільки нам не потрібна жодна машина, щоб це практикувати. Але ми маємо інший спосіб практикувати вправи ще краще, щоб адаптувати цю ситуацію до наших потреб: HIIPA. Я вже посилювався, не тільки як форма вправ для сидячих людей, але і як доповнення для тих, хто звик тренуватися в тренажерному залі. З чого воно складається?

hiipa

Якщо ви малорухлива людина HIIPA - це тренування, яку ви можете легко включити у своє життя, скориставшись її здоровими перевагами без особливих зусиль.. З іншого боку, якщо ви людина, яка регулярно тренується, HIIPA не дасть вам однакових результатів, але, безсумнівно, варто починати це робити, особливо під час карантину...

Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) мають великі переваги, які приходять за короткий час. Покращує здатність до концентрації уваги, пам'ять, витривалість, працездатність, сприяє зниженню ваги і навіть уповільнює старіння передчасно клітинна. З огляду на це, як таке просте навчання, як HIIPA, може загрожувати його гегемонії?

Що таке HIIPA?

Ні більше, ні менше, ніж робити щоденні заходи, такі як йти до метро, ​​підніматися сходами вдома, носити сумки для покупок або йти на прогулянку з собакою або робити покупки, додаючи інтенсивності, тобто залучити HIIT до повсякденного життя, до більшої кількості людей та полегшити його. У цьому випадку його слід адаптувати до тих завдань і дій, які нам дозволені сьогодні: вивезення собаки, перенесення сумки для покупок або, якщо у вас вдома є сходи, піднімайтеся і спускайтеся по них, наприклад.

Згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Sports Medicine, це інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) привнесло у повсякденне життя може допомогти поліпшити фізичну форму та здоров’я тих, хто не захоплюється спортом та тренажерним залом.

Автори дослідження говорять про HIIPA Це ефективний і дуже привабливий тренінг для людей, які зазвичай не займаються фізичними вправами Крім того, це не відніме жодного часу, оскільки це робиться одночасно з іншими завданнями. Що пилососити та інші домашні справи, підніматися сходами або йти пішки, що може стати поворотним пунктом для тих, хто не регулярно займається спортом, або через брак часу, фітнесу, спортивного інвентарю чи грошей.

HIIPA як альтернатива традиційним тренуванням

Еммануель Стамакіс, академік Сіднейського університету (Австралія) і один із авторів, що підписали дослідження, визначає HIIPA як "випадкову діяльність, яка змушує вас хропіти". Ідея полягає в тому, щоб довести ці щоденні завдання до високої інтенсивності, що робить їх майже задиханими. і прискорити пульс.

За словами Стамакіса, "є дослідження, які говорять нам, що будь-який тип HIIT, незалежно від тривалості та кількості повторень, є одним з найефективніших способів швидкого поліпшення фізичної форми та здоров’я серцево-судинної системи, HIIPA працює в тому ж напрямку ".

Фахівці стверджують, що Як мінімум 10 хвилин HIIPA, його наслідки вже були б помітні, хоча ідеально поєднувати його з трохи більшими фізичними вправами чи іншими спеціальними тренуваннями. Незважаючи на це, якщо у вас є лише 10 хвилин на день, ви помітите зміни, і ми впевнені, що вони спонукають вас збільшити час вправ.

Практика, яка Це не вимагає ні додаткового часу, ні витрат, і це також доведено, що працює. Чи буде ця форма навчання, інтегрована у повсякденну діяльність, новим ЗВІТ?