Простори імен
Дії сторінки
Посилення це техніка, яка використовується для посилення м’язів. Це досягається за допомогою зміцнювальних вправ або через повсякденне життя, коли працюють м’язи, наприклад, ходьба, гра, робота тощо.
Резюме
- 1 Важливість.
- 2 М’язи, які потрібно зміцнити.
- 3 Методи посилення.
- 3.1 Збільшення повторень
- 3.2 Збільшення опору, що надається м’язу (вага).
- 3.3 Функціональні заходи (ігри, спорт.)
- 4 Зміст.
- 4.1 Вправи для м’язів, що сприяють ходьбі.
- 4.2 Вправи для м’язів, що розгинають ногу.
- 5 Джерело
Важливість.
Зміцнення м’язів важливо бути незалежним у повсякденному житті (ходьба, їжа, одягання, догляд.); Якнайкраще.
М’язи виробляють рухи. Якщо м’язи у них слабкі, людина не зможе рухатись тілом за бажанням, і тому повсякденне життя (догляд, одягання, ходьба тощо) може бути обмеженим.
Загалом, майже всі люди з обмеженими можливостями повинні робити зміцнення м’язів, щоб краще функціонувати.
Однак слід наголосити на таких людях:
- Люди, які повинні тривалий час залишатися в ліжку.
- Люди з пошкодженням спинного мозку (нездатність рухати частину тіла).
- Люди з ампутаціями.
- Люди, які повинні використовувати спорядження для прогулянок або пересування (інвалідні коляски, милиці, протези тощо)
- Люди з в’ялістю, які мають дуже низький тонус м’язів.
Частини тіла, які не мають належного контролю внаслідок черепно-мозкової травми (церебральний параліч або травма мозку), не слід зміцнювати вправами.
Зокрема, м’язи не слід зміцнювати у людей з паралічем, коли спостерігається спастичність (мимовільні рухи м’язів) і недостатній контроль у рухах, оскільки зміцнення вплине на контроль руху.
Людям з цими характеристиками слід давати м’які і повільні вправи для управління рухами, а не посилюючі вправи, оскільки вони більше змінюватимуть контроль.
М’язи, які потрібно зміцнити.
Людина з обмеженими можливостями повинна зміцнювати м’язи свого тіла, щоб мати можливість краще функціонувати та краще виконувати повсякденне життя. Однак слід наголосити на м’язах, які є слабкими або зміцненими, на тих, які збираються виконувати функцію втраченої функції.
Найважливішими для їх функції м’язами є: м’язи, що розгинають стегно, коліно, стопу або руку. Але, як було сказано вище, його значення залежить від інвалідності, яку має людина.
Зміцнення техніки.
Існує три способи збільшення м’язової сили
- Збільшення повторень.
- Збільшення опору, який надається м'язу (вага)
- Функціональні заходи (спорт, ігри, робота)
Збільшення повторень
1. 10 скорочень м’язів.
2. Відпочинок 20-30 секунд.
3. 10 скорочень м’язів.
2. Відпочинок 20-30 секунд.
4. 10 скорочень м’язів.
Цю кількість можна регулювати відповідно до сили кожної людини з інвалідністю. Наприклад, можливо, людина може зробити це лише 5 разів, але повторити це 3 рази. Інший може починатися з 10 разів. Кількість слід поступово збільшувати відповідно до можливостей людини. Коли ви відчуваєте, що людина робить достатньо повторень з легкістю, ви можете почати збільшувати опір.
Збільшення опору, що надається м'язу (вага).
Витривалість можна збільшити, коли ви хочете ще більше зміцнити м’язи. Існують різні способи його оцінки.
Без гравітації. З силою тяжіння як опором.
Покласти силу, яка робить опір (рукою, гирею, гумою.)
Збільшення опору (вага, гума.)
Опір можна зробити мішками з піском, рисом тощо, а вагу можна збільшити, якщо вже можна добре робити повторення з певною вагою.
Функціональні заходи (ігри, спорт.)
Будь-які функціональні заходи, такі як ігри, заняття спортом та щоденна робота, важливі для поліпшення та підтримки загальної сили всього тіла.
Підводячи підсумок, для зміцнення м’язів необхідно одночасно збільшувати кількість м’язових скорочень, опір або обоє, поки людина це терпить. Також функціональна діяльність, якомога більше, допоможе зміцнити м’язи.
Зміст.
Ось методи для зміцнення деяких найважливіших м’язів для досягнення більшої автономності.
Вправи для м’язів, що сприяють ходьбі.
Вправи для м’язів, які витягують нижню кінцівку назовні і підтримують тіло, роблячи крок.
- Проти сили тяжіння без ваги.
- Проти сили тяжіння з опором.
- Проти сили тяжіння вагою.
- Проти сили тяжіння вагою та в ігровій формі.
Якщо ви не можете зробити це таким чином, особа з обмеженими можливостями повинна починати з резервної позиції.
Вправи, що зміцнюють м’язи, що повертають нижню кінцівку назад (Розгинання стегна).
Якщо ви не можете зробити це з положення стоячи, особа з обмеженими можливостями повинна почати робити це з половини боку.
Вправи для м’язів, що розгинають ногу.
Вправи для верхніх кінцівок.
Вправи для м’язів, що розгинають руку з обважнювачами та мішками з піском.
Вправи на функціональну та спортивну діяльність
ПРИМІТКА: Ця стаття створена завдяки спеціальній співпраці Аліни Бланш Мілхет, члена Ради ACLIFIM 30 листопада в Сантьяго-де-Куба.