2.9. 2010 Ви хочете вдосконалити своє тіло фізичними вправами? Тоді забудьте про дурниці, про які говорять у спортзалі та спорті.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!
8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!
Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ
Пов’язані статті
Вам набридли якісь види спорту? Почніть займатися зумбою!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Неправда, наприклад, що ви спалите більше калорій, пробігши один кілометр, ніж якщо ви йдете тим же маршрутом у швидкому темпі. Ось огляд десяти найвідоміших міфів про рух та фізичні вправи.
Міф No1
Найкраще скидати кілограми вранці
Як це насправді:
Багато людей думають, що після пробудження їх кілограми підуть краще. Це помилка. Якщо вам хочеться займатися вранці, тоді, звичайно, займіться спортом. Але це не відображається на руці масштабу. Жири спалюються одночасно в будь-який час доби.
Міф No2
Жирові клітини за допомогою фізичних вправ перетворюються на м’язи
Як це насправді:
Жир не змінюється при регулярних рухах і зміцненні м’язів. Обидві тканини складаються з двох різних типів клітин, тому вони не можуть змінюватися одна з одною. І це не працює навпаки. Якщо ми припинимо вправи, м’язова тканина не перетвориться на жир.
Міф No3
Худі люди - кращі спортсмени
Як це насправді:
Наявність персонажа, створеного для подіуму, не означає, що ви будете вдома у спорті. Жодне дослідження не показало зв'язку між вагою та кращими показниками. Надмірна або недостатня вага - це точно не здорово. На думку експертів, збалансоване харчування важливо для спортивної діяльності, але найбільшу роль відіграють генетичні передумови та м’язова маса.
Міф No4
Витрата більше калорій, ніж ходьба на тій же відстані
Як це насправді:
Справа в тому, що коли ми пробігаємо один кілометр або проходимо пішки, ми спалюємо однакову кількість калорій. Різниця лише в часовому інтервалі. За 20 хвилин ми пробіжимо більшу відстань, ніж якби ми йшли пішки. Ось чому ми спалюємо більше калорій одночасно.
Міф No5
Чим більше ми практикуємось, тим краще
Як це насправді:
Лікарі рекомендують робити вправи три-п’ять разів на тиждень. Час вправ не повинен перевищувати години, а тим часом повинні бути перерви. Не потрібно перебільшувати рух, щоб замість того, щоб почувати себе добре, нам не довелося лікуватися від м’язової лихоманки протягом усього тижня.
Міф No6
Не їжте дві години перед вправою
Як це насправді:
Дослідження показали, що здорова їжа перед фізичними вправами підвищує працездатність і пришвидшує печіння. Звичайно, картопля фрі або скибочки не вважаються придатною їжею. І ми навіть не можемо переїсти. Правильна страва - йогурт, випічка або крупи.
Міф No7
Чим більше поту, тим більше спалюється жиру
Як це насправді:
Кількість поту не прямо пропорційна кількості спаленого нами жиру. Це спосіб охолодити тіло. Однак це може означати, що ми важко тренуємось і споживаємо калорії. Але ви не схуднете з кожною краплею поту.
Міф No 8
Спеціальні вправи збільшують груди
Як це насправді:
Це одна з найбільших оман у зміцненні. Груди складаються в основному з жиру і майже не мають м’язів. Вправи можуть сформувати груди і візуально підняти їх, але не збільшити.
Міф No 9
Коли жінки вправляються з гантелями, вони матимуть величезні м’язи
Як це насправді:
Представниці прекрасної статі мають іншу будову тіла, ніж чоловіки, і їхні тіла не містять стільки м’язів, як чоловіки. Жінки бояться, що їхні м’язи будуть непропорційно рости. Однак це неправда. І навпаки, при вправах з гантелями поліпшується кровотік у венах. А без стероїдів та інших добавок м’язи точно не будуть надмірно рости.
Міф No10
Ми покращимо проблемні зони за допомогою місцевих вправ
Як це насправді:
Однозначно не можна спалювати жир лише в певних місцях. Тільки гени визначають, як і де ми будемо худнути. Вправи споживають калорії в цілому, а фізичні вправи допомагають зменшити жир скрізь. Виконуючи конкретні вправи, ми лише зміцнюємо певний м’яз.