ПІДТРИМАННЯ ЧЕРЕВОК

Слабкі глибокі (!) М'язи живота майже завжди є значущим фактором на тлі хронічних, періодичних болів у попереку.

Тому в спинномозковій гімнастиці, на покращення стійкості хребта, на мій погляд, глибокі м’язи живота відіграють ще більшу роль, ніж глибокі м’язи хребта. На практиці глибокі м’язи живота, що підтримують хребет спереду, слід зміцнити разом із глибокими м’язами спини.

Це не проблема, якщо хтось товстий, «жир накопичився» в животі, головне - це тонус черевного м’яза, який підтримує хребет спереду. Поганим ефектом абдомінального ожиріння є те, що увігнутість (лордоз) талії (поперекового відділу хребта) буде збільшена. Внаслідок цього хребці стискають диск, дрібні суглоби між хребцями також перевантажені, а розтягуючі м’язи талії вкорочені.

Анатомія:

доктор

Роль прямого, добре помітного м’яза живота в підтримці хребта не має значення, важливо лише зміцнення трьох глибоких м’язів!

ЯК НІ!

Багато практик, навіть ті, які пропонує професіонал, є неправильними. Окремі вправи для вправ в Інтернеті від тих, що рекомендуються при "болях у попереку".

Такими неправильно виконуваними вправами часто є: «підтягування живота» та «сидячи». Забудьте обидва поняття!

THE швидко, динамічно повторюється “Витягування живота” призначене лише для молодих активних спортсменів.

Замість "висхідного" правильнішим є "піднесення". (Англійською мовою доречно “сидіти”, замість “згортатися”.) Показує, що ми “закручуємо талію”.

Тож для зміцнення м’яза живота слід робити не присідання, а підйом «зігнутою талією»!

Найпоширеніші помилки:

  • швидкий, динамічний ритм,
  • підняте положення обох ніг,
  • пряма талія
  • виконання “згинання стегна”.

Через це працює головним чином м’яз стегна, а не м’яз живота! Таким чином, черевні м’язи не зміцнюються, і витягування «поганого» м’яза може спричинити біль у хребті через злипання з поперековими хребцями.

Правильним зміцненням м’язів живота є «піднесення» (!):

  • підтримуючи шию своїми руками (обережно, ми лише фіксуємо шию, не підтягуючись руками!
  • з зігнутими колінами (інакше згинання стегна відбувається з фланговим м’язом),
  • продуванням повітря (орально),
  • повільний (!),
  • з вигнутою спиною (не прямою),
  • талія притиснута вниз,
  • максимум "половина" (до 45 градусів) або хтозна скільки, до тих пір, сходження,
  • там “потримайте” 4-5 секунд,
  • Напруга від 3-5 секунд (секунд),
  • потім повільно ляжте назад.
  • 3 рази з 10 серіями (поступово збільшується з 5).

Рекомендується: 10x прямо і 10x-10x навскоси (лікоть близько до протилежного коліна)