En español | Як відомо, COVID-19 - це респіраторне захворювання, яке може спричинити пошкодження легенів та серйозні проблеми з диханням - поряд з низкою інших проблем зі здоров’ям -.

зміцніть

І оскільки вірус продовжує поширюватися, ви можете задатися питанням, чи зміцнення легенів допоможе вам боротися з ним, якщо ви все-таки заразитесь.

"Одне з перших випадків, що трапляється через COVID, це те, що у вас задишка, і насичення киснем починає падати", - говорить Реймонд Кашчарі, пульмонолог лікарні Св. Джозефа в Оранджі, штат Каліфорнія. умови, ви будете краще підготовлені ".

Щоб покращити ваші легені, провідні пульмонологи з критичної допомоги, з якими ми взяли інтерв’ю, погодились, що найкращим варіантом, якщо опустити руки, є класична регулярна фізична активність, вид діяльності, за допомогою якого ваш пульс збільшується.

"Все, що змушує швидше дихати, в основному є дихальною вправою", - говорить Джошуа Денсон, спеціаліст з критичної та легеневої допомоги та додатковий професор медицини в Медичній школі університету Тулейна. "Моєю першою порадою було б не" сидіти на стільці і глибоко дихати ". Швидше я б сказав: "сідайте на велосипед і гуляйте 20 хвилин на день" або "швидкою ходьбою" ".

Виберіть для занять, які посилюють ваше дихання

Залишатися активними особливо важливо для людей похилого віку в Сполучених Штатах, оскільки функція легенів знижується з віком. З часом м’язи, що допомагають диханню, стають слабшими, легенева тканина втрачає еластичність, а мішки повітряних мішків набрякають. Дослідження показують, що фізичні вправи можуть зменшити це зниження та сприяти роботі легенів.

Аеробна активність також допомагає повітрю досягати найглибших частин легенів, якими ви не користуєтесь, якщо ви сидите в сидячому стані, говорить Брюс Леві, начальник відділу легеневої медицини та критичної допомоги в Бригамі та жіночій лікарні в Бостоні.

"Якщо є виділення або забруднюючі речовини, якими ви вдихнули, аеробна активність допомагає вивести їх з легенів і знижує ризик зараження або розвитку пневмонії", - говорить він.

"Аеробний фітнес також допомагає вашому тілу отримувати кисень із навколишнього середовища та використовувати його найбільш ефективно", - говорить він. "Якщо у вас COVID, якщо ви робите аеробні вправи, це допоможе вам".

Що важливо для здоров’я легенів, Леві та інші говорять, що це фізичні вправи з інтенсивністю, що прискорює частоту дихання та захоплює подих, будь то плавання, їзда на велосипеді чи швидка ходьба.

"Деякі люди похилого віку мають смертельний страх почуття" задишки ", - говорить Кашчіарі. "Я повинен переконати їх, що це добре".

Як можуть допомогти вправи на дихання

Вправи для глибокого дихання - ще один спосіб проникнути повітря глибоко в легені і вивести виділення.

Хоча вони не настільки ефективні, як фізичні навантаження, вони краще, ніж нічого не робити для сидячих людей, вважають пульмонологи, і вони можуть бути особливо корисними для людей, які мають проблеми з рухливістю.

"Якщо ви прикуті до ліжка або доглядаєте когось, хто прикутий до ліжка, трохи контрольоване дихання може бути дуже корисним, оскільки немає іншого способу тренуватися", - говорить Леві. "Якщо ви не тренуєтесь, основа легенів може частково зруйнуватися, що збільшує ризик зараження, якщо ви вдихаєте вірус".

Леві зазначає, що якщо ви вже регулярно тренуєтесь (і не маєте хронічних захворювань легенів), дихальні вправи можуть не принести додаткової користі для дихання, але вони, звичайно, не зашкодять.

Є й інші переваги для вас: Дослідження показують, що повільне, контрольоване дихання може допомогти знизити пульс, стабілізувати артеріальний тиск та зменшити тривогу. .

Проста дихальна вправа

Фахівці з дихальної терапії використовують різні дихальні вправи та обладнання, щоб допомогти пацієнтам із хронічними захворюваннями легенів, але більшість людей, які не мають хронічного захворювання, можуть очистити легені за допомогою простої техніки дихання, говорить Леві.

Ось як це зробити: повільно і глибоко вдихніть носом, дайте животу надутися, коли ви наповнюєте легені, і затримайте там повітря на кілька секунд. Видихніть повністю.

Повторіть це кілька разів, а потім змусьте себе кашляти, щоб ви могли вигнати виділення. (Обов’язково одягайте маску, якщо поруч інші люди).

Фізичні вправи є профілактичним заходом, "який очищає виділення, що знаходяться в частинах легенів, що залежать від сили тяжіння, і знижує ризик пневмонії та інфекції", якщо ви не робите фізичних вправ, говорить Леві. "Це проста справа, яку люди можуть зробити для здоров'я легенів".