Тверді та складні руки - це більше чоловіча справа. Жінки зміцнюють живіт або сідниці і повністю забувають про свої руки. Хоча, шановні дами, ми не хочемо бути схожими на Арнольда Шварценегера, ми мусимо визнати, що руки красивої форми виділяються, наприклад, у офіційних сукнях. Тому швидко робити вправи!
Найкращий спосіб зміцнення м’язів рук - це відвідування тренажерного залу, де вони проконсультують вас щодо ефективних вправ на тренажерах для окремих частин рук, тобто для зміцнення біцепсів і трицепсів. Ніколи не намагайтеся займатися в тренажерному залі без професійної допомоги. Однак, якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, спробуйте одну з наступних вправ.
Жінки та гантелі
Гантелі - це своєрідне опудало для кожної жінки. Вони думають, що регулярно тренуючись з гантелями, вони будуть виглядати як культурист-чоловік. Неправильно! Тіло жінки просто не має генетичного складу, щоб змусити її м’язи рости настільки ж сильно, як і чоловіки. Тож киньте свої турботи і придбайте гантелі для жінок. Ви також можете тренуватися з ними вдома, вам просто потрібно бути обережним щодо можливих травм, які можуть мати несприятливі наслідки.
Як це зробити:
Сядьте на стілець, витягніть спину, з’єднайте ноги. Руки та гантелі вертикально звисають біля стільця. На вдиху зігніть лікті і підніміть їх у напрямку до тіла. На видиху поверніться у вихідне положення. Цю вправу можна також практикувати стоячи.
Що використовувати замість гантелей?
Якщо ви не володієте гантелями і не хочете вкладати гроші в спортивний інвентар, просто замініть гантелі на пляшки з водою. Спочатку спробуйте лише півлітрові пляшки, пізніше можна займатися з однолітровими пляшками. Ви також можете регулювати кількість води в пляшці відповідно до своїх фізичних можливостей.
Як це зробити:
Встаньте на килимок, нахиліться вперед так, щоб спина була горизонтальна. Руки звисають вертикально вниз. Підніміть руки від тіла до рівня плечей. Повторити в декількох серіях.
Якщо ми хочемо займатися без гантелей
Найкращий спосіб тренувати м’язи рук без гантелей в комфорті власного будинку - це спробувати перевірені роками кривошипи. Існує кілька різних варіантів цієї вправи, від більш легких форм до найскладніших. Завжди вправляйтеся на килимку, щоб уникнути непотрібних віджимань. Повторіть кілька серій, якщо ви новачок, будьте обережні, щоб не переоцінити свої сили.
Як це зробити:
Ляжте на килимок, розведіть руки так, щоб лікті були під прямим кутом. Коліна торкаються килимка, ноги трохи розведені. Повільно опускайтеся до килимка, як ви правите. М'язи рук повинні бути напруженими. Негайно поверніться у вихідне положення і повторіть.
В кінці
Тож якщо ви вирішили зміцнити руки, пам’ятайте, що найпростіший спосіб - це перенесення важких предметів, таких як книги або цегла. Крім того, проведення покупок допомагає формувати м’язи. І якщо вам цього все ще недостатньо, чому б не повісити його на залізний стрижень або паралельні бруси і не підняти вгору. Для ваших рук немає нічого кращого.