Поділіться
Здоровий спосіб життя, зміцнення, кардіо, пілатес або йога. Просто всі фізичні навантаження - це як бальзам для нашого психічного та фізичного стану. Особливо зараз, коли погода охолола і змушує проводити більше сидячого дозвілля. Щасливіші з нас можуть віддатися фізичним вправам вранці перед роботою або охолонути, щоб тренуватися о п’ятій годині дня.
Але якщо на цьому тижні ваш щоденник переповнений, і ви просто не можете встигнути за своїм тренуванням, ось кілька порад, як підтримувати форму у робочий час.
Ноги і попка
Найпростіша, але в той же час дуже ефективна вправа для зміцнення сідниць - це скорочення і розслаблення сідничних м’язів. Ви можете робити цю вправу як сидячи, так і стоячи. Підтягуючи сідничні м’язи, потримайте деякий час, а потім повільно відпустіть їх. Можна повторити 20 разів, кілька разів на день. Якщо вас попросять трохи змінити, ви можете по черзі розтягувати сідничні м’язи. Раз одна і друга половина.
Існує ефективна вправа на верхню частину стегон, при якій ви ставите ноги приблизно на двадцять сантиметрів, сидячи на стільці, рівномірно поклавши ноги на землю. По черзі штовхайте ноги в землю, ніби робите отвір у підлозі. Вам не потрібно піднімати ноги, просто просто відпустіть їх, потерши об підлогу. Ви можете повторити вправу 20 разів на кожній нозі.
Внутрішня сторона стегон також може сильно переживати на роботі. Сидячи, з’єднайте ноги разом, щоб коліна і щиколотки торкалися вас. У такому положенні намагайтеся максимально притиснути ноги, потримати деякий час і повільно відпустити. Кількість повторень залишається незмінною.
Ви також можете спробувати ефективну вправу, щоб зачепити всю ногу литками, коли піднімаєте одну ногу на 15 сантиметрів над землею сидячи, витягнувши ногу. Якщо під столом у вас є місце, ви можете витягнути ногу і затримати її в такому положенні протягом десяти секунд. Неважливо, якщо у вас немає місця під столом. Ви також можете підняти зігнуту ногу в коліні, але трохи вище, ніж вона розтягнеться. Потримайте десять секунд і ляжте. Повторіть кожну ногу 20 разів.
Руки і спина
Якщо ви можете обміняти стілець на фітнес-м’яч в офісі, це ідеально. Якщо ні, спробуйте придбати медичну подушку в медичних виробах, яку ви легко зможете помістити на офісний стілець. Незалежно від того, чи є у вас м’яч для фітнесу або подушка, спробуйте сидіти вертикально за комп’ютером принаймні 20 хвилин на день, витягнувши спину, злегка відсунувши плечі назад, а голову рівномірно розташувавши спиною, щоб шийний відділ хребта не спирався вперед. Коли ви спробуєте утримувати рівновагу на м’ячі або подушці в такому положенні, ви будете здивовані, який м’яз привітає вас наступного дня.