Для нашого прискореного світу, нашого поспішного способу життя властиво те, що дуже невеликий відсоток людей їсть свідомо. Більшість населення розглядає їжу як необхідне зло, незалежно від того, що і коли вони беруть із собою. У більшості людей не вистачає часу або шукатимуть інших виправдань, що їм насправді все одно, що вони їдять. Більше того, що важливіше, як це виглядає, як виглядає упаковка, скільки коштує, що про це говорить реклама. Зовнішній вигляд також має значення в їжі - він окреслив звички сучасної людини, які шкодять його організму та здоров’ю. Еніку Пап - харчовий консультант.

способу
Зміна дієти повинна йти поруч із рухом, вважає доктор Еніко Пап

Постачання вітамінів також є штучним, ми віддаємо перевагу йому як дієтичній добавці, посилаючись на той факт, що вітамінів у фруктах та овочах не більше, ніж раніше.

«Якщо ми звертаємо увагу, ми споживаємо органічні або органічні продукти місцевого виробництва, то легше забезпечити необхідними вітамінами. Недоліком прийому медикаментозного вітаміну є те, що його страшенно важко контролювати, є багато надмірностей », - зазначив експерт.

Важлива професійна допомога

Останні більше мотивовані своєю зовнішністю, зайвою вагою, і всі хочуть вражаючих і швидких результатів при мінімальній роботі. Бувають також випадки, коли проблеми зі здоров’ям змушують когось змінити свій спосіб життя, свої харчові звички. У цьому випадку безумовно потрібна допомога професіонала, незалежно від того, яку дієту ви вибрали і які можуть бути наслідки. Але також варто з’ясувати, чи немає у нас проблем зі здоров’ям, - каже Еніка Пап. Дієта повинна завжди пристосовуватися до потреб людини, поради масам можуть не спрацювати. Зрештою, склад нашого тіла, обмін речовин і спосіб життя абсолютно індивідуальні.

«Насправді, вам слід змінити спосіб життя і не починати швидку дієту. Для цього потрібно знати, чого ти хочеш, і поставити реалістичні цілі, яких ти можеш досягти », - підкреслив він. Дієта, дієта короткострокова, за допомогою неї важко досягти довгострокових результатів.

Ви повинні рухатися ...

«Зміна дієти завжди супроводжується рухом, без цього не обійтися. 80-20 відсотків норми, 80 відсотків їжі, 20 відсотків руху. Важливо також бути регулярним, ми можемо тримати це в довгостроковій перспективі. Якщо людина переходить у режим вірності, то, швидше за все, вона здасться через два тижні, оскільки не піде, вважає експерт. "Сенс зміни способу життя полягає в тому, щоб зробити кроки, які я можу зробити на довгі роки".

Для цього важливо, щоб ми знали, що робимо неправильно. “Якщо ми заглянемо глибоко всередину себе, то знаємо: я зазвичай не снідаю, зазвичай не п’ю воду тощо. Саме тоді мені доводиться зважувати, щоб щось змінити, я повинен відмовитися від деяких своїх звичок. Чи варто це мені, чи не варто? Від чого я готовий відмовитись, щоб досягти певної мети? Якщо я розглядаю це, я знаю, що мені потрібно робити, - Еніко Пап окреслив перший крок.

Наприклад, якщо хтось ніколи не снідав, вам потрібно знайти компромісне рішення - ви повинні щось дістати о 10 годині і дотримуватися цього. Ми також маємо рахуватися з тим фактом, що змінити свої звички страшенно важко, оскільки звичка - це безпека.

«Мені потрібно вийти зі своєї зони комфорту, відмовитись від того, що для мене добре, і спробувати інший метод, який спочатку важкий. Поки я звикаю, я повинен тримати себе під контролем, я повинен постійно стежити за цим.

Через певний проміжок часу стає легше », - вказує він.

Ось приклад: у нашому бурхливому світі навіть сама елементарна річ викликає проблему - пиття води. Питання: скільки води пити і коли? Ви також можете прочитати в Інтернеті поради, що слід пити воду, якщо ви спраглі. "Це факт, але лише якщо хтось п'є воду. Якщо ти взагалі не п’єш, твій організм звикає, і ти ніколи не спрагнеш. Він повинен змусити себе, бо кожна організація потребує води », - пояснив експерт. Ось чому професійна допомога важлива: щоб хтось бачив, яка зараз ситуація, що він повинен змінити, щоб досягти своєї мети.

Поінформованість, регулярність, помірність

Хоча рішення завжди потрібно приймати індивідуально, є й загальні поради. Найважливішим аспектом є усвідомлення - недаремно уважність - того, що ми завжди присутні навіть під час їжі та пиття води. "Поінформованість, регулярність і помірність - ось ці три суть усього цього", - підсумовує Енік Пап. Про питну воду, наприклад, потрібно знати, що кожна людина повинна випивати 35 мілілітрів води на кілограм ваги в день. І неважливо, коли ми краще пітніємо влітку, а коли займаємось спортом.

Іншим важливим правилом є наявність у нашому раціоні якомога більше овочів і фруктів у найменш обробленому стані. Якщо ми хочемо жити здоровіше, слід також уникати рафінованої їжі - борошна, цукру. І тут важливо не тільки скільки чайних ложок цукру я вкладаю в каву, а й те, як їжа - хліб, йогурт тощо. - скільки доданого цукру містить, оскільки прихованих цукрів важко перерахувати.

Не будемо перебільшувати!

Ще одне правило: уникайте кінцівок! Чудовою модою, наприклад, є безвуглеводна дієта, але тілу потрібні вуглеводи, тобто паливо. “Організація має стан рівноваги, її потрібно підтримувати за будь-яку ціну! Якщо ми починаємо з дієт, що виводять з організму, організм повинен заповнити відсутні елементи поживних речовин », - зазначила радник з питань харчування. Здоров’я людини також має вирішальне значення в таких випадках, екстремальні дієти, що відмовляються, можуть принести більше шкоди, ніж користі.

"Існує проблема з різними дієтами, якщо ми сприймаємо їх з перебільшенням, усвідомленість тут також є ключовим словом", - каже Енік Пап. Виходячи з наших традицій, період голодування не є випадковістю, але при дезінтоксикаційному лікуванні та постному лікування не має значення, в який стан здоров’я ми врізалися. "Проблема полягає в тому, що ми очікуємо швидких результатів від цих методів і не зважуємо їх мінусів", - спеціаліст усуває небезпеки, наводячи протизакиснені засоби як приклад, який може порушити рівновагу організму.

“Це завжди потрібно робити зі здоровим глуздом. Тіло детоксикує, не можна заглибитися в ці речі так глибоко », - зазначає він.

Зміна дієти, зміна способу життя - це зрозуміле і навіть рекомендоване рішення, але погано починати лікування як-небудь екстремальним чином, після власної голови. “Я не хочу припускати, що ми не робимо змін, ми просто завжди маємо сенс. І швидше невеликими кроками, які ми можемо тримати в довгостроковій перспективі », - підсумував Еніку Пап.