Схеми сну часто вивчають у дитинстві. Коли ми повторюємо ці закономірності протягом багатьох років, вони стають звичками.
Безсоння - це труднощі із засипанням або засинанням. У багатьох випадках ви можете полегшити безсоння, зробивши кілька простих змін способу життя. Однак це може зайняти деякий час, якщо ви роками мали однакові звички сну.
Скільки часу сну вам потрібно?
Люди, що страждають безсонням, часто стурбовані тим, щоб виспатися. Чим більше вони намагаються спати, тим більше засмучуються і засмучуються, і тим важче їм заснути.
- Хоча для більшості людей рекомендується 7-8 годин на ніч, дітям та підліткам потрібно більше.
- Люди похилого віку, як правило, добре, з меншим сном вночі, але все одно може знадобитися близько 8 годин сну протягом 24-годинного періоду.
Змініть свій спосіб життя
Перед сном:
- Запишіть у журнал все те, що вас турбує. Таким чином, ви можете перенести свої турботи зі свого розуму на папір, залишаючи свої думки спокійнішими та зручнішими, щоб заснути.
- Будьте активнішими. Більшість днів гуляйте або займайтеся не менше 30 хвилин.
- Не дрімайте ні вдень, ні вночі.
Зупинити або зменшити куріння та вживання алкоголю. Крім того, зменште кофеїн.
Змініть свої звички перед сном
Розробіть режим сну.
Знайдіть заспокійливі та розслаблюючі заходи перед сном.
Перевірте у свого постачальника, чи:
Альтернативні назви
Безсоння - звички до сну; Розлад сну - звички сну; Проблеми зі сном; Гігієна сну
Список літератури
Веб-сайт Американської академії медицини сну. Безсоння - огляд і факти. sleepeducation.org/essentials-in-sleep/insomnia. Оновлено 4 березня 2015 р. Доступ 9 квітня 2020 р.
Chokroverty S, Avidan AY. Сон та його порушення. У: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неврологія Бредлі в клінічній практиці. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 102.
Edinger JD, Leggett MK, Carney CE, Manber R. Психологічні та поведінкові методи лікування безсоння II: реалізація та конкретні групи населення. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи та практика медицини сну. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 86.
Вон Б.В., Basner RC. Порушення сну. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 26-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 377.
Востаннє перевірено 9/4/2020
Переклад та локалізація: DrTango, Inc.