змінені

Якщо ви страждаєте від болючих та/або нерегулярних місячних, сильних кровотеч, судом, нудоти, втоми, болю під час сексу, нагадуючих вагінальні інфекції, дуже чутливої ​​шкіри та/або проблем з травленням, у вас може бути ендометріоз або полікістоз яєчників. Якщо ви не страждаєте ними, ви можете мати великі шанси мати його в майбутньому, тому вам доведеться дотримуватися збалансованої дієти в естрогенах та андрогенах.

Ендометріоз - це захворювання, яке виникає у жінок, коли тканини в матці також розростаються поза нею. Проблема виникає, коли організм не може вивести ці клітини тканини через менструальний цикл, і вони накопичуються. Це пов’язано з надлишком гормонів естрогену.

З іншого боку, полікістоз яєчників виникає, коли яйцеклітина енцистує всередині яєчника, оскільки воно ще не закінчило свій процес дозрівання. Це пов’язано з надлишком гормонів андрогенів.

І ендометріоз, і наявність полікістозу яєчників викликають безпліддя, але не здатність завагітніти. Їжа може багато зробити для людей з цими проблемами, навіть якщо лікарі не дають про це жодних вказівок. Спеціальна дієта покращить вироблення та надмірне виведення естрогенів (або андрогенів у випадку полікістозу яєчників) та уникне екзогенного їх прийому, зменшуючи таким чином запалення чи енцисту.

Естрогени синтезуються в жировій тканині, тому важливо мати добре контрольований рівень жиру. Підтягнута людина повинна мати менше 25% жиру в тілі, тоді як більшість жінок складає близько 30%. Ми повинні усвідомити, що витрачаємо більше часу на регулярні фізичні вправи. Таким чином, фізичні вправи, що практикуються регулярно (принаймні 4-5 годин на тиждень), знижують рівень естрогенів в організмі, тоді як сидячий спосіб життя прискорює їх.

Деякі дослідження показують, як регулярне споживання червоного м’яса та насичених жирів може посилити гормональні проблеми.

Тому необхідний внесок ненасичених жирів, особливо омега 3, які можуть збалансувати ці насичені жири. Ці жири прискорюють запальні та хворобливі процеси, тоді як омега-3 допомагають виробляти простагландини типу 1 та 3, які є протизапальними, покращуючи запалення та біль.

Приймайте насіння льону та чіа, волоські горіхи та жирну рибу 2-3 рази на тиждень.

З іншого боку, ми повинні уникати будь-яких видів токсинів або сполук, які створюють занадто багато роботи для нашого організму з точки зору токсичності/алергії: цукор, клейковина, молочні продукти, кава, алкоголь, тютюн, пестициди з неорганічних продуктів, діоксини, бісфенол А (наприклад, їжа та напої, що входять до складу пластмас, косметики та неекологічних хімікатів) тощо.

Зернові культури, що містять клейковину: пшениця, камут, спельта, жито, певний овес, ячмінь, булгур, кускус, фарро, тритикале та спельта.

З іншого боку, ми повинні споживати щоденну їжу, яка допомагає нам виводити надлишок естрогенів, які ми маємо в організмі: хрестоцвіті (овочі сімейства капустяні), бобові, горіхи, насіння або лляне масло, люцерна, пажитник та зелений чай.

Надлишок гістаміну в нашому організмі викликає естрогенні зміни, тому нам слід уникати продуктів, що містять багато гістаміну: пасльонів (баклажани, помідори, перець), солінь, солених, копчених, в’ялених, оцту, шоколаду, кави, чорного чаю.

Щоб знизити рівень андрогену у випадку полікістозу яєчників, ми повинні споживати щодня: настій солодки та м’яти, льону, базиліка, омега 3.

Для поліпшення його ліквідації ми повинні приймати кузу, шиітаке, бобові, водорості та кропиву.