Як змінюється апетит під час менопаузи
Вірте чи ні, але гормональні зміни клімаксу також можуть вплинути на ваш апетит.
Зміни апетиту часто пов’язані з психічними або фізичними захворюваннями або навіть вагітністю. Не при клімаксі.
Але, здається, це нічого дивного, і це було б причиною того, чому вам стає все важче одягнути звичні джинси.
Ми тобі говоримо що ви можете зробити, щоб цього уникнути.
Чому так трапляється?
Здається, що відповідь у гормонах.
гормональні зміни що відбуваються під час менопауза впливають на гормони, що контролюють апетит: грелін та лептин. Саме вони нас попереджають, коли ми голодні і коли ситі.
грелін підвищує апетит.
Це те, що змушує нас відчувати голод і те, що змушує наш метаболізм сповільнюватися.
лептин робить протилежне, є єдиним активізує почуття ситості, зниження апетиту та пришвидшення метаболізму для спалювання калорій.
жінки в перименопаузі у них є дещо вищий рівень греліну, тому a підвищений апетит.
Менопауза може зголодніти
Те, що багато жінок підозрювали весь час - це правда. Дослідження це підтверджує.
Щоб оцінити вплив зниженої секреції естрогену та прогестерону на апетит, американські дослідники вивчали апетит у мавп, які блокували вироблення жіночих статевих гормонів.
Встановлено відсутність статевих гормонів збільшення споживання їжі на 67%, і що через шість тижнів мавпи здобули 5% маси тіла.
Напевно, ви знаєте друга або знайомого, який може їсти все, що забажає, не набравши ні грама!
Дослідження також виявило, що як і деякі жінки: деякі тварини їв набагато більше і мало або зовсім не набирав вагу.
Пояснення цьому полягає в тому, що, безперечно, естроген впливає не тільки до потреби їсти більше, але і до обмін речовин і рівень активності.
Що ми можемо зробити?
Боротьба з набором ваги в постменопаузі вимагає багато зусиль, але це можливо.
Ми не тільки повинні компенсувати більший апетит, ми повинні мати справу і з тілом, яке спалює менше калорій, ніж раніше. З менопаузою та з плином років ми втрачаємо м’язову масу. М'язи є метаболічно активною тканиною, спалюють більше калорій у спокої, ніж жир.
Ми не можемо контролювати апетит, але фізичну активність та метаболізм можна контролювати, принаймні частково, через регулярні фізичні вправи, особливо при тренуванні з обтяженням чи опором.
Для тих з нас, хто повинен бути уважним до всього, що ми їмо, якщо не хочемо отримати трохи зайвих кілограмів, є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб цього уникнути:
- Їсти їжа з високим вмістом клітковини. Їх перетравлення займає більше часу, тому довше ми почуватимемось задоволеними. Продукти, багаті клітковиною, включають фрукти, овочі та цільні зерна.
- Їсти низькокалорійні продукти
- Контролюйте розмір порції
- Зменшити стрес
- Спи добре