Адміністратор | Лора Муньос - Кіронсалуд Понеділок 04.01.2016

Досить змінити деякі звички, щоб насолоджуватися повноцінним і здоровим життям. Деякі прості зміни, такі як виправлення постави, зміна раціону, виховання інтелекту чи турбота про емоції, призведуть до поліпшення стану здоров’я.

поліпшення

Оскільки здоров’я - це інвестиція, яка приносить найбільшу користь, ми пропонуємо вам ключі, щоб спробувати насолодитися повноцінним життям.

1. Бережіть своє тіло

Профілактика та раннє виявлення хвороби є двома основними опорами для підтримання стану здоров’я. На додаток до здорового способу життя, вакцинація це важливо для профілактики. Щодо раннього виявлення, проведення періодичні огляди є ключовим: урологічні дослідження раку простати та гінекологічні дослідження раку молочної залози та шийки матки, колоноскопія товстої кишки, спірометрія ХОЗЛ тощо.

Запам’ятайте . Огляд - це інвестиція, яка приносить найбільшу користь для вашого здоров’я.

2. Ця поза!

Біль у спині - одна з найпоширеніших та найпростіших запобігань недуг. Робіть вправи на розслаблення з пілатес або йога і покращують черевні та спинно-поперекові м’язи за допомогою плавання або у спортзалі є кілька невеликих змін, за допомогою яких можна запобігти захворюванням хребта.

Запам’ятайте . Подбайте про постуральну гігієну на роботі та займайтеся мінімум 10 хвилин на день: ви запобігнете болю в спині та покращите самопочуття.

3. Менше тарілки і більше взуття

Кожен, хто хоче оздоровитись, крім поліпшення раціону, повинен збільшити кількість фізичні вправи. Вживання 5-разового харчування, включаючи повноцінний сніданок, що складається з молочних продуктів, фруктів та цільного зерна та легкої вечері, недостатньо, щоб бути здоровим: набуття форми допомагає нам зменшити серцево-судинні фактори ризику, крім того, що він діє як емоційний релаксант.

Запам’ятайте . Регулярно займайтеся спортом і ставіть перед собою реальні цілі: вам буде краще.

4. Висиптеся (і трохи більше)

Ми не можемо жити без спати. Насправді, достатній сон (7-8 годин) і якісний сон є необхідними для збереження здорового життя.

Запам’ятайте . Якщо ви мало або погано спите, ви збільшуєте ризик страждати якимись захворюваннями та знижуєте якість свого життя. Добре спати - це здоров’я!

5. Клацніть грати

Підтверджується: найбільше мозок активний вони більш захищені від когнітивного погіршення, що перетворюється на добробут та профілактику таких захворювань, як хвороба Альцгеймера або деменція.

Запам’ятайте . Будьте соціально активними, читайте книги та газети, насолоджуйтесь музикою та живописом, вчіться грати на інструменті чи новій мові, займайтеся хобі ... Дайте мозку працювати і зупиніть когнітивний спад!

6. Промокнути!

Вода Для людського організму важливо як допомогти нашому тілу відновити втрачене через сечу, піт або дихання, так і виконувати один із найбільш повних і рекомендованих видів спорту, в якому працюють всі м’язи, зв’язки та сухожилля: плавання.

Запам’ятайте . Ніколи не чекайте спраги пити воду (в середньому 2 літри на день) і намагайтеся плавати принаймні раз на тиждень: ваше тіло буде вам вдячне.

7. Виділіть 5 хвилин на день для відпочинку

Хоча найбільш відомі фактори ризику (тютюн, холестерин, гіпертонія) є важливою частиною, доведено, що психологічні фактори вони також є пусковим механізмом для багатьох серцево-судинних захворювань, таких як інсульт, стенокардія або інфаркт міокарда.

Запам’ятайте . Знизьте стимулюючі речовини та насолоджуйтесь розслабляючими діями (музика, дихання, м’які вправи, такі як тай-чи): життя без стресу - це секрет довгого та якісного життя.

8. Щодня дивіться на небо

Ви помітили, що ваш очі Дні постійного користування комп’ютером або смартфоном дуже сухі. Це може пошкодити їх, оскільки створює зоровий стрес і навіть перенапруження очей та короткозорість. Найкраща порада уникнути цього - намагатися тримати екран на відстані не менше 50 см і застосовувати очні краплі, коли помічаєте сухість очей.

Запам’ятайте . Зробіть невелику перерву у своїх екранах кожні 2-3 години, дивіться в небо чи горизонт і часто моргайте - ви отримаєте здоров'я очей.

9. Посміхніться!

Позитивні емоції, такі як радість, Ентузіазм, задоволення чи гордість є необхідним джерелом добробуту та якості життя та проектують більш привабливий образ нас самих, що спонукає інших позитивних людей захотіти звернутися до нас.

Запам’ятайте . Якщо ви уникаєте посмішки, бо вам не подобається, як виглядає ваш рот, негайно виправте це за допомогою брекетів, порцелянових вінірів або відбілювання зубів. Бо якщо ви смієтеся, ви знімаєте стрес і тривогу і негайно отримуєте фізичне та психічне здоров’я.

10. Люби себе дуже

Гарний вигляд - це добре почуття. Якщо вам не подобається якась частина вашої анатомії, дотримуйтесь попередніх дев’яти порад: спорт, збалансоване харчування, боротьба зі стресом і відмова від шкідливих звичок. Крім того, дерматологія та пластична хірургія Вони пропонують вам різні рішення, як для виправлення, так і для вдосконалення (лазерна хірургія ока, блефаропластика, збільшення грудей тощо).

Запам’ятайте . Еліксиру вічної молодості не існує, але це у вашій руці, щоб затримати старіння та змінити свій образ.

Ви сумніваєтесь? Підніміть їх у коментарях, і ми із задоволенням відповімо вам.
Ця інформація підготовлена ​​з роздумів таких фахівців: Августо Ангуїта (внутрішня медицина, Хірон Текнон), Пабло Асенсіо (внутрішня медицина, Quirónsalud A Coruña), Мігель Белтран (стоматологія та ортодонтія, Quirónsalud Valencia), Джакомо де Бенедетті (офтальмологія, Quirónsalud Donostia), Джуліан Кремалле (Quirónsalud Сарагоса), Антоніо де Діос (психологія, Квіронсалуд Марбелья), Ігнасіо Іцета (офтальмологія, Кіронсалуд, Тенеріфе), Естебан Джодар (ендокринологія, Кіронсалуд, Мадрид), Фульгенсіо Моліна (надзвичайні ситуації, Кіронсалуд Мурсія), Хав'єр Морено (внутрішня медицина, Quirónsalud Campo de Gibraltar), Жауме Ріба (кардіологія, Quirónsalud Barcelona), Laureano Ribacoba (внутрішня медицина, Quirónsalud Bizkaia), Зачаття річки (неврологія, Quirónsalud Sagrado Corazón), Хав'єр Ромеро (дерматологія, Quirónsalud Málaga), Дієго Руїс (неврологія, Quirónsalud Palmaplanas), Луїс Санадо (травматологія, Quirónsalud Vitoria), Мігель Санчес (психологія, Quirónsalud Torrevieja), Франческо Сегарра (Лікарня Університет Дексей) та нейрохірург Мануель де ла Торре.

Тексти, статті та зміст цього БЛОГУ підпорядковуються і захищаються правами інтелектуальної та промислової власності, надаючи компаніям, що входять до групи QUIRÓNSALUD (Мережа Центрів Квіронсалуда), необхідні дозволи на використання зображень, фотографій, текстів, дизайнів., анімація та інший вміст або елементи блогу. Доступ до цього Блогу та його використання не надає Відвідувачеві будь-якого виду ліцензії чи права на використання чи експлуатацію, тож використання, відтворення, розповсюдження, публічне спілкування, перетворення або будь-яка інша подібна чи аналогічна діяльність повністю заборонені, якщо це не передбачено письмове дозвіл від групи QUIRÓNSALUD. Для цих цілей, а також щодо тексту Цей блог підлягає ліцензії Creative Commons, щоб його можна було відтворювати на інших веб-сайтах, але потрібно цитувати автора та вставляти посилання на цю публікацію.