Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Надмірна вага має негативні наслідки для нашого здоров’я, але іноді це домінуючі естетичні канони, які роблять нас с. Читати далі
Деякі симптоми, які ми пов’язуємо зі стресом, можуть змусити нас впасти у спокусу прийому вітамінів: чи потрібні вони нам? Детальніше
Явище повільної кулінарії тут залишається. Що це таке, які переваги він має та його відмінності від фаст-фуду чи фаст-фуду. Читати далі
Ми розглядаємо деякі маловідомі розлади харчування, такі як орторексія, запої, прегорексія та інші.Більш
Головна/Харчування/Як уникнути схуднення на Різдво: поради та підказки
Це може здатися неможливим, але не набирати вагу на Різдво не вимагає великих зусиль або заважає повною мірою насолоджуватися святами. Різницю роблять маленькі зміни.
Наближається Різдво, час збиратися з родиною, дарувати подарунки та святкувати з друзями. Хоча ці дати також пов’язані з великими бенкетами, тостами, солодощами ... І деякими неминучими зайвими кілограмами. Але, Що якщо вони не є неминучими? Ми розповідаємо вам, як уникнути потовщення на Різдво. Це набагато простіше, ніж здається.
Свідоме харчування, щоб не набирати вагу
Якщо ви ще не почали свідомо їсти, це ідеальний час. Як ми вже згадували, уважність полягає не лише в медитації, а перш за все в усвідомленні поточного моменту. Ми можемо робити те саме, поки їмо, спостерігаючи за тим, як ми почуваємось, смакуючи кожен укус і звертаючи увагу на кількість їжі, яку ми з’їдаємо.
Різдвяні страви мають усі інгредієнти, що ускладнює відрізнити емоційний голод від справжнього. Ми відволікаємося на розмови, у нас є безліч апетитних та різних продуктів, на вибір, і ми маємо звичку повторювати одні й ті самі ритуали за столом, рік за роком.
Цього разу ми можемо відштовхуватися від дуже практичної ідеї: Надмірна їжа не змусить нас насолоджуватися більше. Навпаки, хто любить після їжі почуватися з роздутим животом або не в настрої ні до чого?
Хитрощі для здорового балансу
Усвідомлення того, що ми їмо, не повинно стати ні титанічним випробуванням волі, ні постійною напругою, що псує момент.
Знайдіть баланс, який нам дозволяє радуйте себе улюбленими стравами, не перестараючись, є ключем до днів святкування. Ось кілька порад, які допоможуть вам це зробити.
У таблиці
- Опустіть виделку: відпочинок між укусами змушує нас сповільнюватися, коли ми їмо, наповнюючись раніше. Залишити виделку на столі, поки ми жуємо, і не брати її знову, поки не закінчимо кожен укус, - це жест, який ми можемо легко автоматизувати. Таким чином ми уникнемо занадто швидкого вживання їжі, що зазвичай перетворюється на занадто багато.
Почніть застосовувати цей фокус на практиці вже зараз. Цілком можливо, що ви здивуєтесь, побачивши, скільки разів ми кладемо їжу в рот, коли вона ще наполовину заповнена. Це також працює для келихів, оскільки, якщо ми будемо тримати їх постійно в руках, ми будемо пити більше. - Пити воду: склянка вина або кави містить близько 70 ккал, а якщо це комбінація джина або віскі, ви можете перейти на 260 ккал. Пити надмірно - це не здорово, що нам зрозуміло, і це також жирить нас, не забезпечуючи жодними поживними речовинами. Маючи під рукою пляшку води, щоб чергувати напої, це допомагає зменшити загальне споживання алкоголю та не зневоднюватися.
- Подавати один раз на тарілку: тут вам потрібно приділити трохи більше уваги. Подавайте собі розумну кількість на тарілці (закуска, основна страва, десерт ...) і перед повторенням пам’ятайте, що ви вже з’їли те, що вважали за потрібне. Варто час від часу робити розумовий огляд того, що ми з’їли, перш ніж продовжувати.
- Будьте обережні з хлібом: Якщо ви не можете протистояти зануренню хліба у ваш улюблений соус, робіть це в міру. Для позбавлення від жучка досить невеликого шматочка хліба. Якщо їжа занадто калорійна, краще не продовжувати додавати калорії з продуктами, які повинні «супроводжувати».
Різне Різдво
- Принесіть на десерт фрукти: Нуга, морозиво, марципан, тістечка ... Солодощі всюди рясніють, навіщо з’являтися з іншим? Будьте оригінальними і принесіть з собою екзотичний фрукт, торт з полуницею або освіжаючий ананас, який допомагає травленню. Зрештою всі вам подякують.
- Уникайте їсти після обіду: Різдвяні страви, як правило, бувають довгими, і іноді, не усвідомлюючи цього, ми можемо їсти і пити практично з полудня до обіду. Настав час запитати себе, чи я голодний? Травний настій - чудовий варіант, щоб зайняти руки і не клювати надмірно. Ви також можете вийти, щоб витягнути ноги, прогулянка після їжі відчуває себе чудово.
- Відкрийте для себе здорові делікатеси: Якщо вам доводиться готувати, проведіть дослідження та здивуйте гостей смачними та корисними рецептами. Підготуйте меню, яке наголошує овочі, з якісними інгредієнтами, запеченими, воком, смаженими або навіть сирими. Ви обов’язково визначите тенденції на наступний рік.
Не впадайте в інерцію і рухайтеся
Від першої корпоративної вечері до дня Троїх Королів ми проходимо безліч обідів, закусок та вечерь. Хоча між ними також є багато «нормальних» днів, коли ми не маємо жодних зобов’язань, і ми можемо легко дотримуватися здорової дієти.
Проблема полягає в тому, що в цей час ми, як правило, впадаємо в якусь інерцію, в якій, як ми вже пройшли один раз, здається, що не має значення продовжувати це робити у будь-який час. Якщо ми добре харчуємося більшість днів і ми продовжуємо регулярно займатися, навіть якщо ми не маємо часу, ми навряд чи наберемо кілограми.
Не всі сімейні або дружні збори повинні проходити за столом, ми можемо поїхати на екскурсію, погуляти в центр міста, покататися на ковзанах з найменшими ... Якщо для кожного заняття, яке ми плануємо сісти, ми думаємо про інше в яку ми трохи рухаємо, ми не тільки здобудемо здоров’я, ми напевно зможемо святкувати набагато веселіше Різдво.