Форма вашого тіла з віком змінюється природним чином. Ви не можете уникнути деяких із цих змін, але ваш спосіб життя може уповільнити або пришвидшити процес.

втратити частину

Тіло людини складається з жиру, нежирної тканини (м’язів та органів), кісток та води. Після 30 років люди, як правило, втрачають нежирну тканину. М’язи, печінка, нирки та інші органи можуть втратити частину своїх клітин. Цей процес втрати м’язової маси називається атрофією. Кістки можуть втратити частину мінеральних речовин і стати менш щільними (стан, який називається остеопенією на ранніх стадіях та остеопорозом на пізніх стадіях). Втрата тканин зменшує кількість води в організмі.

Кількість жиру в організмі стабільно збільшується після 30 років. Люди похилого віку можуть мати майже на третину більше жиру, ніж тоді, коли вони були молодшими. Жирова тканина накопичується до центру тіла, в тому числі навколо внутрішніх органів. Однак шар жиру під шкірою стає менше.

Тенденція втрачати зріст спостерігається у всіх рас і у обох статей. Втрата висоти пов’язана зі старінням змін у кістках, м’язах та суглобах. Люди зазвичай втрачають близько півдюйма (майже 1 сантиметр) кожні 10 років після 40 років. Втрата зросту ще швидша після 70 років. З віком ви можете втратити від 1 до 3 дюймів (2,5 - 7,5 сантиметрів). Ви можете допомогти запобігти втраті зросту, харчуючись здоровою дієтою, зберігаючи фізичну активність, а також запобігаючи та лікуючи втрату кісткової маси.

Менше м’язів ніг і жорсткість суглобів може ускладнити рух. Надлишок жиру в організмі та зміна форми тіла можуть вплинути на рівновагу. Ці зміни тіла можуть зробити падіння більш імовірним.

Зміни загальної маси тіла у чоловіків та жінок різняться. Чоловіки часто набирають вагу приблизно до 55 років, а потім починають худнути пізніше в житті. Це може бути пов’язано зі зниженням чоловічого статевого гормону тестостерону. Жінки зазвичай набирають вагу до 65 років, а потім починають худнути. Втрата ваги у зрілому віці відбувається частково через те, що жир замінює м’язову м’язову тканину, а жир важить менше м’язів. Харчові звички та фізичні навантаження можуть зіграти важливу роль у зміні ваги людини протягом усього життя.

Вибір способу життя впливає на те, як швидко відбувається процес старіння. Деякі речі, які ви можете зробити, щоб зменшити вікові зміни в організмі, включають:

  • Регулярно виконувати вправи.
  • Харчуйтесь здоровою дієтою, яка включає фрукти та овочі, цільні зерна та потрібну кількість корисних жирів.
  • Скоротіть алкоголь.
  • Уникайте тютюнових виробів та заборонених наркотиків.

Список літератури

Шах К, Вільяреал ДТ. Ожиріння. У: Fillit HM, Rockword K, Young J, eds. Підручник з геріатричної медицини Броклхерста. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 80.

Уолстон Дж. Поширені клінічні наслідки старіння. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 25-е ​​видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 25.