Багато людей прагнуть схуднути в 2013 році, але лише деякі з них вживатимуть правильних кроків для досягнення мети, каже експерт.

схуднення

"Січень - пора року, коли спортзали заповнюються новими та старими учасниками, готовими до занять" Зумба "або спінінгом, а дієтологи починають наповнювати свої візки фруктами та овочами. Замість чіпсів та печива", Аленка Равник-Список, координатор Програма діабету в Медичному центрі гори Сінай в Нью-Йорку, йдеться в прес-релізі журналу. "Але, на жаль, люди з дуже добрими намірами дуже часто зазнають невдач".

Однак дотримання кількох правил може допомогти вам змінити спосіб життя і схуднути.

Равник-Список дав таку пораду:

Не пропускайте сніданок. Дослідження показують, що щоденний сніданок може допомогти вам схуднути і утримати його.

Ведіть журнал кожного прийому їжі. Люди, які ведуть щоденник харчування, їдять приблизно на 15 відсотків менше їжі, ніж ті, хто цього не робить.

Прогулянка. Сидячі люди роблять лише близько 3000 кроків на день. Додавання ще 3000 кроків допоможе вам зберегти поточну вагу, а робити більше 10000 кроків на день допоможе вам схуднути.

Слідкуйте за порціями, які подають. Використовуйте для їжі тарілки середнього розміру (шириною від 20 до 22 см). Більша тарілка спонукає вас їсти більше, тому що більше їжі підходить. Заповніть половину тарілки різнокольоровими овочами, а другу половину нежирним білком і цільнозерновим крохмалем.

Перевіряйте свою вагу принаймні раз на тиждень. Це допоможе вам виявити невеликі збільшення ваги, перш ніж вони стануть занадто великими.

Не будьте занадто суворими до себе. Кожна людина має тягу, якої не може уникнути, тому не уникайте її. Повісіть з друзями на ніч і познайомтесь з ним. Помірність - запорука успіху.

"Якщо ви будете слідувати цим порадам, можливо, наступного року ви приймете іншу новорічну постанову, тому що відчуватимете себе як фізично, так і психічно краще", - сказав Равник-Список.