Значна частина новорічних обітниць зараз сильно зношена. Більшість людей обіцяють собі своє здоров’я, зміну форми. Тоді трансформація не буде працювати в довгостроковій перспективі. Чому? Тому що створення здоров’я не може бути подібним до кампанії у нашому житті. Якщо ви хочете змін, змініть свій спосіб життя! Назавжди. Я покажу тобі, як.
Ніколи не пізно стати тим, ким ти міг бути.
Наступна цитата з книги Ванги Ранделовича "Абсолютне здоров'я", у моєму власному перекладі:
“Ідеального здоров’я не існує. Ми можемо лише прагнути до цього. (.) Ідеальне здоров’я - це любов. А любов - це сила, яка перетворює матір на добру фею з дерев’яною ложкою в руці замість чарівної палички. Любов перетворює абата на ніжного захисника своєї родини. Ми також дорожимо дітьми, бо вони виростають лише тоді, коли ми їх любимо. Любов - це те, що нам потрібно понад усе ».
Як натуропат, на мій погляд, для того, щоб прагнути до здорового способу життя, потрібно таке:
1. впорядкований ритм життя - будні та ритуали
2. Контрольоване харчування - замість корисної чарівної палички з дерев'яною ложкою в руці
3. Регулярно виконуйте вправи - підтримуючи ступінь
4. Цілісний підхід до спеціалізованої допомоги - регулярні скринінги
5. Постійна робота над самопізнанням - почувайся вільно!
1. Впорядкований ритм життя - рутини та ритуали
Ви повинні його створити баланс між роботою, відпочинком та відпочинком та регенерацією сну. Плануйте, складайте графік! вчитися управління часом - т! Плануйте своє розслаблення та достатньо сну також у свій розпорядок дня. Чому це важливо і як ви можете цього досягти, я писав про ТУТ раніше.
Працюйте із задоволенням досвід успіху забезпечує. Будьте гарні в тому, що робите! Тренуйся постійно! Але не будьте єдиною сферою свого життя, з якої ви можете взяти нагороди. Приділіть простір, час і увагу також іншим заходам у вашому існуванні. Відсутність розслабленості призводить до вигорання, психосоматичні симптоми розвиток, хвороба. Любіть і поважайте себе настільки, що про це дбаєте. Якщо ви згоріли, і ви «порожні», вам не буде де віддати іншим.
Правильна якість і кількість сну необхідні організму для регенерації. трави, що зміцнюють нерви, знімають стрес, такі як звіробій (Hypericum perforatum), котяча м'ята (Valeriana officinalis), пасифлора (Passiflora incarnata), лаванда (Lavandula spica або angustifolia), хміль (Humulus lupulus) або лимонна трава (Mellissa officinalis) сприяють релаксаційному сну, незалежно від того, споживаєте ви: їх у вигляді чаю або в їх приготуваннях. А адаптогенні трави, такі як женьшень панакс або сибірський женьшень, допомагають запобігти наслідкам негативного стресу. Детальніше про ці трави ви можете прочитати ТУТ.
2. Контрольоване харчування - замість корисної чарівної палички з дерев'яною ложкою в руці
я думаю так здоров'я починається з кухні. Слово дієта було перенесено з латинського слова "diaeta" в угорську мову, і воно означає "регульований спосіб життя", "прописаний спосіб життя". І латиня взяла це з грецької, і воно мало там те саме значення. Отже, якщо ви хочете включити дієту у свій спосіб життя відповідно до її початкового значення, вам слід розробити контрольовану дієту.
Багато людей дотримуються спеціальних дієт, здебільшого лише завдяки їхньому масовому маркетингу (що, як мені здається, дуже прикро), але це може призвести навіть до духовних, світоглядних та медичних причин. Я завжди поважаю це під час особистих консультацій, але я також задаю свої запитання своїм клієнтам і пишу деякі тут, не вимагаючи повноти. Я підкреслюю, що я не роблю все це як критику, лише якщо хтось обирає спеціальну дієту, схожу на спосіб життя, він також повинен звертати увагу на її невдачі.
- Вегетаріанська або веганська дієта Я завжди запитую людей, як свідомо замінити незамінні амінокислоти, вітамін В12 та залізо, тому що їх заміна дуже важлива для їх здоров’я.
-Палеолітичне харчування Я запитую послідовників, як вони забезпечують 55% вуглеводів при необхідному щоденному споживанні енергії, яке, як правило, менше, ніж у них. Я також запитую, чи відомі довгострокові фізіологічні ефекти занадто великої кількості споживаних білків та жирів замість вуглеводів. Моє питання навіть тоді полягає в тому, що оскільки вони забезпечують надходження кальцію, фолієвої кислоти або вітаміну Е.
- Глютен чутливий для клієнтів моє запитання - чи також вони звертають увагу на стан переробки безглютенових зерен? Оскільки білий хліб у вигляді тирси, просто тому, що він не містить глютену, не є вдалим вибором.
- Інсулінорезистентний і крім того, для жінок дуже тонкої статури, або спортсменів, або дорослих високих і громіздких чоловіків, я досліджую, чому вони хочуть їсти лише 160 грамів вуглеводів на день замість того, щоб вимагав їхній індивідуальний стан. Оскільки зараз дієта на 160 грамів - це мода? Ви можете прочитати мою статтю «Резистентність до інсуліну: просто мода чи стан лікування?» ТУТ.
У наведеному вище я наголошую, що, не вимагаючи повноти, рекомендовані дієти схожі тим, що всі вони рекомендують спосіб життя. Однак існують також цілющі дієти, яких варто дотримуватися у разі певних захворювань та фізіологічних станів. Я планую написати про них пізніше.
Їжте регулярно!
Ові вже це знають: сніданок, полуденок, обід, перекус, вечеря. Якщо у вас порушений вуглеводний обмін, ви можете плюс один після обіду. Я завжди підкреслюю, що найбільші результати можна досягти при найменших витратах енергії завдяки харчуванню. Крім того, якщо ви не бажаєте вчитися, реформоване харчування може стати справжнім джерелом радості.
Детальніше про основи регульованого харчування, яке я пропоную, ви можете дізнатись ТУТ. Якщо ви прочитаєте його, ви також отримаєте відповідь на запитання, чому, на мою думку, поширена думка, що не слід їсти після 6 години вечора, є дурною.
Їжте стільки, скільки потрібно вашому організму!
Щоб визначити це, зверніться за порадою до практичного професіонала. Розраховуючи добову норму споживання калорій, ми враховуємо, чоловіком ви чи жінкою, можливо, зростаючою дитиною, потім ваш вік, фізична активність, ваш поточний фізіологічний стан і, звичайно, чи потрібно вам худнути чи набирати вагу . Щоб подати власний приклад: я 43-річна жінка, яка в основному займається сидячою роботою, мій фізіологічний стан нормальний, я не хочу набирати вагу чи худнути, але регулярно займаюся спортом. Залежно від інтенсивності занять спортом, я споживаю 180-200 грамів вуглеводів на день, але коли я готувався до півмарафону, я зробив ще більше. Будь ласка, ніколи не забувайте, що контроль ваги повинен бути в першу чергу для вашого здоров’я.
Наступні два посилання є до редакції Я ділюсь цим з вашого дозволу.
Наступна таблиця - чудова допомога у визначенні щоденних потреб у енергії:
А онлайн-калькулятор щоденної потреби в енергії, доступний за цим посиланням, допоможе вам визначити вашу щоденну частку споживання енергії, наприклад, 55% вуглеводів, 15% білків і 30% жиру:
Бо це резистентність до інсуліну (= до діабету), на жаль, є поширеним захворюванням, і зараз покоління швидко наближаються до діабету 2 типу, я пропоную вам зробити найбільший акцент на контролі споживання вуглеводів.
Про резистентність до інсуліну ви можете прочитати ТУТ.
Дізнатися більше про вуглеводи можна ТУТ.
Детальніше про природні та штучні замінники цукру ви можете прочитати ТУТ.
Про інші енергетичні поживні речовини (жири та білки) ви можете прочитати ТУТ.
Їжте якісну їжу!
Звідки береться м’ясо, чи їсте ви подряпини курячих яєць, де і як вирощувались овочі, рослинні олії холодного віджиму, наскільки оброблялася ваша їжа, які процедури консервування в ній використовувались тощо. це все дуже важливий аспект. Зверніть на це увагу!
THE цілющі харчові рослини, такі як рис, пшоно, гречка, спельта, овес, амарант, насіння чіа, лобода, хрестоцвіті, боби, соя, цибуля, буряк, морква, олійні насіння, і, на щастя, довгі в черзі, цінні не тільки через вміст поживних речовин, але і вони також мають особливий терапевтичний ефект.
3. Регулярні вправи - збереження ступеня
Вправляйтесь розумно і в міру. Я хотів би допомогти вам цією порадою:
- який би вид спорту ви не вибрали, попросіть свого тренера про допомогу на початку - якщо вам потрібно бути постійно
- не просто дотримуватися однієї форми руху
- якщо можете, рухайтеся на свіжому повітрі
- мати інтенсивні тренування принаймні 3 рази на тиждень, але не більше 5 разів (я кажу про спортсменів-аматорів)
- завжди дуже ретельно розминяйтеся, потім знаходьте час, щоб розтягнутися після тренування (це може уникнути великої кількості травм)
- найголовніше - знайти радість у обраному вами русі
Якщо ви тільки починаєте більш серйозно займатися спортом, ТУТ про те, як займатися спортом, ви знайдете ТУТ.
Якщо у вас є порушення обміну речовин, ви можете прочитати ТУТ про мій власний досвід.
Якщо ви закладаєте голову на довго, ви можете прочитати поради ТУТ.
4. Цілісний підхід до спеціалізованої допомоги - регулярні скринінги
THE профілактика ставте наголос! Методи діагностики також розвиваються у натуропатії, але регулярно проводять скринінгові тести у західній медицині! На мій погляд, західна медицина та натуропатія могли б найефективніше працювати, доповнюючи одна одну. Ви можете послухати радіо-інтерв’ю на цю тему ТУТ.
5. Постійна робота над самопізнанням - почувайся вільно!
Ви не можете очікувати, що хтось інший зрозуміє і прийме це, поки ви не зробите те саме з собою. Для мене когнітивна терапія спрацювала, психотерапія була і буде ключовою на певних етапах мого життя, але групи психодрами також надзвичайно захоплюючі, і зовсім недавно я мав великий досвід самопізнання на 12-тижневому груповому курсі аутогенного тренінгу . Коучинг мені дуже допоміг і допоможе у професійній роботі, я люблю також використовувати цю можливість.
Ми не однакові, виберіть шлях, який вам подобається. Просто займайтеся собою, бо немає фізичного здоров’я без психічного здоров’я.
Для полегшення перших кроків використовуйте метод Кайдзен!
Кайдзен (японське: 改善) - японський метод, що застосовується у багатьох галузях (особливо в розробці, виробництві, машинобудуванні та бізнесі). Значення японського слова: змінити (кай) у бік добра (дзен).
Кайдзен - це не тільки метод, а й спосіб мислення (сприйняття життя). Відповідно до його принципу, кожна проблема - це також можливість розвитку. Шлях до значних змін веде малими кроками.
Робіть невеликі кроки вперед, але щодня робіть хоча б один крок!
Але не дозволяйте правилам потрапляти до в’язниці, і ви із задоволенням часом їх піднімете.!
Повірте, хороший спосіб життя не засмучує 1 день "свободи".
Я мав намір описати загальну інформацію, яку ви можете використати, щоб розпочати свій спосіб життя. Але важливо це знати індивідуальне консультування щодо способу життя це не може замінити вас, тому що ваше життя, стан вашого здоров'я, ваші домашні тварини, ваш графік абсолютно унікальні, тому що ви особливі, унікальні та неповторні!
Якщо ви хочете створити персональний план, я буду радий допомогти в особистій консультації.
Якщо вам сподобалось те, що ви щойно прочитали від мене, поділіться ним із друзями та залиштесь зі мною наступного разу! THE "Підписатися на цей блог" Ви можете повідомити електронною поштою про майбутні записи, натиснувши Сліди Airmid у Facebook і на моєму сайті ви можете регулярно читати дописи про охорону здоров’я.
Повідомлення про авторські права на ці записи можна знайти внизу веб-сайту!
Дякую, що залишились зі мною!
Фотографії:
Фотографії Еви Каталін Кондорос (крім написів у тренажерному залі та трав'яних чаїв)
Використана література:
Ваня Ранделович: Абсолютне здоров’я
- 2-контактний контакт
Рапоті-Ромвари: Лікарські рослини
Інгрід та Пітер Шенфельдери: трав'яний детермінант