Нехай ваша їжа буде вашим ліками, ваші ліки вашою їжею
Знання, що рятують вас
Якщо ви хочете уникнути або змінити діабет, ігноруйте дієтичні рекомендації офіційних служб охорони здоров’я в Мексиці, які протягом останніх 50 років рекомендували діабетикам 2 типу дотримуватися дієти з високим вмістом складних вуглеводів (багато фруктів, багато цільного пшеничний хліб, деякі прості вуглеводи (печиво Марія, кукурудзяні пластівці та ін. багато овочів), що означає дієту з високим вмістом вуглеводів, і як це не парадоксально, вони уникають продуктів, які можуть допомогти підтримувати низький рівень глюкози, таких як м’ясо та натуральні жири.
Вони не тільки забороняють вам їжу, яка може допомогти вам не тільки підтримувати низький рівень глюкози, але й захищає вас, наприклад, деякі природні насичені жири та білки, які сприятливо впливають на здоров’я діабетика, але деякі з них також впливають на добровільне незнання питань харчування, вони навіть забороняють здорову їжу, таку як авокадо та яйця.
Подивіться на статистику, подивіться навколо себе, зрозуміло, що ці рекомендації не спрацювали.
Знову ж таки, важливо розуміти, що якщо у вас діабет, вам слід уникати цукру/фруктози, зерен (навіть органічних цільних зерен) та інших крохмалистих вуглеводів, таких як рис, картопля та каші, щоб відновити здоров’я.
Більшість діабетиків можна вилікувати за допомогою декількох змін способу життя. Так, я сказав, що зцілення не просто контроль.
Будьте впевнені, що майже 100 відсотків діабетиків 2 типу можна успішно лікувати - усуваючи симптоми діабету або високий ризик розвитку ускладнень для здоров’я - якщо ви готові виконати наступні рекомендації:
1. Вправа
Заняття спортом є абсолютно важливим фактором, без якого практично неможливо контролювати цю руйнівну хворобу. Це, без сумніву, один із найпотужніших способів знизити резистентність до інсуліну та лептину.
Як правило, вам знадобляться великі фізичні вправи, поки ви не досягнете свого нормального рівня цукру в крові (під контролем. Можливо, вам знадобиться до години-двох на день. Звичайно, ви хочете повільно проробляти свій шлях до цієї кількості., залежно від вашого поточного фізичного стану.
Для отримання додаткової інформації та рекомендацій щодо оптимальної програми вправ, будь ласка, прочитайте цю статтю, де я пояснюю основні переваги 8 оптимальних вправ.
2. Виключіть цукор/фруктозу, штучні підсолоджувачі та зернові культури
Останні 50 років люди дотримуються рекомендацій щодо харчування, продиктованих звичайними організаціями охорони здоров’я, які рекомендують велике споживання складних вуглеводів і дуже низьке споживання насичених жирів. Кінцевим результатом стало збільшення діабету на 700 відсотків за той самий проміжок часу, і багато хто розглядав діабет як невиліковну хронічну хворобу.
Наші поточні статистичні дані щодо діабету є неминучим результатом серйозних недоліків у дієтичних рекомендаціях. Також штучні підсолоджувачі (легкий цукор) не є хорошим замінником цукру і насправді змусять вас набрати більше ваги, ніж цукор.
Натомість вам доведеться виключати продукти, на які реагуватиме ваше тіло, створюючи інсулін, який включає всі типи цукру та зернових. Це також означає уникати більшості оброблених харчових продуктів усіх видів, оскільки вони завантажені фруктозою. Можливо, вам доведеться уникати фруктів, поки рівень глюкози не буде під контролем.
3. Що ваш раціон включає достатню кількість білків і природних жирів.
Про це твердження можна сказати більше, ніж те, що їжа, яка перевищує будь-яку їжу, спричиняє ожиріння, а ожиріння призводить до діабету типу 2. Ожиріла людина не страждає ожирінням лише від вживання м’яса, а від кількості солодких напоїв, хліб, десерти, заправки тощо, якими він супроводжує ваші бенкети.
3. Харчуйтесь правильно відповідно до вашого поживного типу
Фізичних вправ та уникання цукру та зернових культур може бути недостатньо, якщо ви не збалансуєте потрібну кількість білка, вуглеводів та жиру для вашої унікальної та специфічної генетичної хімії.
4. Перевірте рівень інсуліну натще
При цій хворобі ніщо так важливо, як рівень цукру в крові натще. Ви хочете, щоб рівень інсуліну натще був від 2 до 4. Чим вищий ваш рівень, тим гірша ваша чутливість до рецепторів інсуліну.
Рекомендації, згадані вище, є ключовими кроками, необхідними для досягнення цього скорочення.
5. Оптимізуйте рівень вітаміну D
Цікаво, що оптимізація рівня вітаміну D може не тільки допомогти вам поліпшити діабет 2 типу, якщо він у вас є, але ймовірно може усунути ризик діабету 1 типу у ваших дітей, якщо ви вагітні. Також життєво важливо для дітей отримувати достатню кількість вітаміну D у свої ранні роки з цих самих причин. Не відучуйте своїх дітей до двох років (вірте чи ні, ви можете годувати грудьми до чотирьох років) або виймайте пляшечку до 3 років (хоча дитина все ще може приймати це до п’яти років). Ідея припинити грудне вигодовування дітей, навіть коли вони дуже маленькі, або забрати у них пляшечку через два роки - це лише соціальні умовності, ідіотські винаходи без наукових підстав, переоцінені силою повторення.
Ідеальний спосіб оптимізувати рівень вітаміну D - регулярно піддавати велику кількість шкіри належній кількості сонячного світла протягом року. Таким чином ваш організм може безпечно створювати до 20 000 одиниць вітаміну D на день.
Однак, якщо жоден із цих варіантів недоступний, можливо, ви захочете використовувати пероральну добавку вітаміну D3. Але пам’ятайте, якщо ви вирішили приймати пероральну добавку, дуже важливо регулярно перевіряти рівень у компетентній лабораторії, щоб переконатися, що ми не досягаємо токсичних рівнів, і що вони знаходяться в межах терапевтичного діапазону.
Підтримання рівня вітаміну D близько 60-80 нг/мл може значно допомогти контролювати рівень цукру в крові.
Це основні кроки, які потрібно зробити, починаючи сьогодні, якщо у вас діабет типу 2. Роблячи це, ви практично гарантуєте, що діабет зникне. І якщо ви хочете переконатися, що не є одним із мільйонів людей, котрі постраждали від епідемії цукрового діабету, ці самі кроки допоможуть вам залишатися здоровими та не хворіти на діабет.