змініть

Дізнайтеся все про метаболічний синдром та його профілактику

Метаболічний синдром - популярне захворювання нашого часу, яке також називають синдромом добробуту. Опис його концепції був дуже значущим як теоретично, так і клінічно. В останні роки спільне сприйняття та оцінка цього симптому зазнало багато критики, але багато нових компонентів і навіть нових захворювань було пов'язано із синдромом. Частота розвитку синдрому серед дорослого населення промислово розвинутих країн становить близько 20-25%.
Епідемічний початок метаболічного синдрому стає все більш поширеним у підлітків із надмірною вагою та підлітків, прогнозуючи початок серцево-судинних подій у все більш молодому віці. У 2005 році робоча група США підсумувала діагностичні критерії метаболічного синдрому. З наступних 5 симптомів, якщо принаймні 3 присутні разом, це метаболічний синдром:

  • Ожиріння черевного типу: окружність талії перевищує 102 см для чоловіків та 88 см для жінок. (Окружність талії слід вимірювати на висоті пупка або там, де живіт виступає найбільше)
  • Підвищений рівень тригліцеридів у крові: 1,69 ммоль/л або вище.
  • Зниження рівня холестерину ЛПВЩ:
    жінки: менше 1,29 ммоль/л чоловіки: менше 1,04 ммоль/л
  • Артеріальний тиск: 130/85 мм рт.ст. або вище
  • Глюкоза в крові натще становить 6,1 ммоль/л або вище

Експерти розділилися щодо визначення метаболічного синдрому та його прийняття як окремої хвороби. Однак, безсумнівно, спільна поява вищезазначених симптомів стає все більш поширеною. Окремі фактори ризику самі по собі підвищують ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та діабету 2 типу, але разом збільшують ризик ще більше.

Розвиток метаболічного синдрому можна запобігти?
Ризик одночасного виникнення симптому може значно зменшити правильне, здорове, розумне харчування та спосіб життя, ті самі фактори відіграють вирішальну роль у лікуванні.
Профілактика/лікування ожиріння - це головним чином питання харчування та способу життя. Для успішного схуднення необхідна індивідуальна програма дієти та фізичних вправ. На сьогоднішній день багато «дієт» та блискавичних дієт, що рекламуються у ЗМІ, не мають достатньо наукових доказів.

Давайте подивимося, що ви можете зробити, щоб запобігти цьому!

Внесіть у своє тіло стільки енергії, скільки вам насправді потрібно! На наші щоденні потреби в енергії впливає безліч факторів, цілком індивідуально потрібно, скільки енергії. Дієтолог може допомогти вам визначити це.

Уникайте продуктів, багатих насиченими жирними кислотами та холестерином!

Уникайте їжі, напоїв та простих вуглеводів з додаванням цукру. Замість випічки та рафінованих вуглеводів вибирайте напр. цільні зерна та підсолоджувачі для підсолоджування замість цукру!

Їжте рибу принаймні раз на тиждень!

Щодня випивайте не менше 1,5-2 літрів мінеральної води або рідини без цукру!

Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом!

Їжте регулярно: п’ять разів на день, їжте невелику кількість їжі!

Зменште споживання солі! Це означає споживання максимум 6 г/день кухонної солі.

В Угорщині в середньому ми споживаємо в три-чотири рази більше солі, ніж це. Що можна зробити? Не використовуйте сіль або дуже мало для приготування їжі. Замініть його зеленими спеціями або свіжою зеленню. Не соліть готові страви та овочі! Уникайте соленого насіння олії та пиріжків!

Не палити! Куріння погіршує стан судин, що вже під загрозою метаболічного синдрому.

Уникайте вживання алкоголю!

  • Регулярно займайтеся не менше 30 хвилин на день. Регулярні фізичні вправи відіграють дуже важливу роль у лікуванні. У цьому випадку також важливо керуватися фахівцем, який з урахуванням метаболічного синдрому поступово збільшує навантаження і призначає програму відповідної інтенсивності.!

Якщо один із компонентів метаболічного синдрому вже присутній, напр. високий кров'яний тиск, ожиріння з абдомінальним типом, високий рівень холестерину, існує ймовірність того, що інші інгредієнти з’являться або вже є, але ще не виявлені. Обов’язково зверніться до лікаря та попросіть дієтолога, щоб він допоміг вам спланувати дієту. Це пов’язано з тим, що зміни способу життя уникають необхідності прийому ліків!
Подолання деяких факторів ризику розвитку синдрому важко саме по собі, але разом це здається ще більшим завданням. Однак радикальна зміна способу життя може поліпшити або навіть усунути симптоми синдрому! Живіть здорово! Змініть це сьогодні, це залежить від вас!