життя

Усі час від часу зупиняються і замислюються над тим, що можна покращити в їхньому житті. Ви можете на певному етапі свого життя зрозуміти, що інший тип поведінки може бути більш корисним і приємнішим у певних ситуаціях. Можливо, ви кілька разів вирішили кинути палити, схуднути, перестати їсти солодощі, вставати раніше, більше займатися, виходити на природу, медитувати або проводити більше часу зі своїм партнером чи дітьми.

І іноді ви вже знаєте, що потрібно змінити, але не знаєте, як це зробити. Це ні з чого вас не починати. Видалення або зміна певної звички зовсім непроста справа і викликає у багатьох розчарування або викликає багато питань про те, як це зробити. Наш мозок любить протоптані стежки. Психологи визначають звичку як вивчену послідовність поведінки, яка автоматично спрацьовує в певному контексті. Коли це трапляється, ми перестаємо контролювати свою поведінку за волею і робимо певні дії автоматично. З одного боку, така звичка економить нашу психічну енергію, але з іншого - змушує стереотипно ставитись. Якщо звичка автоматизована, для неї характерно, що вона вимагає мінімальної обізнаності, але в той же час не вистачає усвідомлення намірів. Проблема виникає, коли звички суперечать нашому свідомому ставленню та довгостроковим цілям. Звички майже завжди переважають над свідомими намірами.

Але як обміняти старі звички на нові? Багато психологів рекомендують зосереджуватися на зміні лише однієї звички за раз. Так ви зможете присвятити йому всю свою енергію. Як зробити найкраще?

1. Подумайте добре, яку звичку ви хочете змінити

Протягом одного місяця зосередьтеся на одній звичці, яку ви хотіли б змінити. Це повинна бути звичка, яка найбільше вплине на зміну вашого життя і яка часто призводить до зміни інших звичок.

2. Напишіть план

Важливо, щоб ви постійно усвідомлювали стадію в процесі придбання нової звички. Запишіть, що стане частиною вашої нової звички. Просто сказати собі вголос чи в голові, що ти змінишся, недостатньо. Ви повинні записати свою мету. Запишіть дати початку та закінчення. 30 днів - ідеальний час. Запишіть, що саме ви будете робити. Наприклад, напишіть, що будете робити вправи, міняти меню тощо. Також запишіть, кому ви будете повідомляти про свій прогрес і які будуть ваші винагороди. Головне - це покласти на папір і дотримуватися цього плану.

3. Опублікуйте свою мету

Скажіть якомога більшій частині своїх знайомих, що ви намагаєтесь отримати нову звичку. Помістіть це у Facebook, повідомте родині, друзям, колегам, знайомим. Чим більше людей, тим краще. Опублікуйте весь свій план. Принесіть його на стіл або в холодильник. Дайте серйозну обіцянку своїм дітям. Спробуйте вибрати реалістичну та вимірювану мету.

4. Інформуйте про свій прогрес щодня

Щодня повідомляйте людям, які знають про ваш план, чи успішно ви досягаєте своєї мети чи ні. Будьте послідовними. Якщо можливо, практикуйте свою нову звичку щодня в один і той же час.

5. Є хтось, хто вас підтримує

Прийде час, коли ви будете думати про те, щоб закінчити це. Чи є з ким зв’язатися, коли потрібна підтримка? Якщо ви відповісте «ні», вам слід когось знайти. Наприклад, ваш партнер - дуже хороший вибір, але маєте не лише одного прихильника. Можливо, це також може бути ваша мама, сестра, брат, найкращий друг чи начальник на роботі. Можливо, Інтернет-друг. Розкажіть їм про свою ситуацію та попросіть допомогти вам, коли настануть важкі часи. Пообіцяйте зателефонувати їм, коли це станеться. Включіть це у свій план.

6. Усвідомте, що перешкоди - це само собою зрозуміле

Кожна зміна звичок - це шлях, заповнений перешкодами. Багато людей здаються через перешкоди. Натомість на мить відкиньтесь назад, закрийте очі і починайте думати про можливі перешкоди. Якщо ви коли-небудь раніше зазнавали невдач, які перешкоди це спричинило? Якщо ви ще не зробили цієї зміни звички, проведіть кілька досліджень і прочитайте, як інші успішно це зробили, щоб ви могли побачити, на які перешкоди чекати. Тоді сплануйте, що ви будете робити, коли вам доведеться зіткнутися з цією перешкодою.

7. Святкуйте свою нову звичку

Робіть це через 30 днів, коли ви успішно набудете нову звичку. Якщо ви були чесними під час щомісячного процесу, ваша звичка буде стабільною.

ЧОМУ ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Цей 30-денний процес є одним із найефективніших способів сформувати та втілити в життя нову звичку. Це працює з кількох причин:

Прихильність

Сама відданість виконанню цього завдання, встановленню мети та спілкуванню про неї є величезним кроком до успішної зміни звички.

Відповідальність

Щоденна перевірка запевняє вас, що ви дійсно хочете застосувати цю звичку у своєму житті. Тому ви можете повідомити інших про свій успіх. Ви будете відчувати позитивні почуття, тому що отримаєте позитивні відгуки.

Підтримка

Інформування про вашу поїздку має цінність. Коли вам найважче, друзі та сім'я неодмінно підбадьорять вас.

Натхнення

Коли ви бачите, як люди навколо вас роблять, це надихає. Якщо вони можуть це зробити, можете і ви! І одного разу ти станеш натхненням для інших.

Створюючи або зберігаючи нову звичку, намагайтеся звертати увагу на свої почуття і порівнювати їх з почуттями, які ви мали зі старою звичкою. Ви повинні почуватись більш корисними та комфортнішими при новій поведінці. Спробуйте усвідомити ці почуття і подякуйте собі за спробу переступити свої межі і рухатися в кращому напрямку.