Більшість культуристів використовують у своєму раціоні два добре відокремлені цикли. Мета періоду набору ваги - наростити якомога більше м’язів, бажано проти якомога меншої кількості жиру.

змінюйте
а на наступній дієті вони прагнуть спалити якомога більше жиру, зосереджуючись на мінімізації втрат сили та м’язів, які можуть відбутися легально.

Недолік традиційних циклів

Якщо ви минули кілька періодів збільшення ваги та дієти, ви, напевно, виявили, що під час набору ваги - якщо ви дійсно просто звертаєте увагу на щоденне споживання білків і вуглеводів - ви отримуєте приємне навантаження жиру і можете попрощатися з видимі м’язи живота.

Це нормально, і в цьому випадку варто їхати точно, оскільки ніхто точно не знає, де межа, якої вже досить для зростання, але ще не відгодованої. Більшість людей роблять це таким чином і не дурнеють від кількох кілограмів зайвих.

Під час дієти існує також піст, оскільки може пройти до 6 місяців, щоб людина відшарувала жир, зібраний під час схуднення. Той, хто здатний зробити обидва періоди з повною силою, пощастило і не страждає від браку сили волі.

"Йди повільно, будеш продовжувати йти?"

Менша частина культуристів, як правило, клянуться зміною складу тіла. Суть полягає в тому, що вони харчуються чисто навіть під час набору ваги, і зазвичай включають аеробні тренування в свою програму тренувань. Чиста дієта виявиться ефективною протягом тривалого часу. Загальновідомо, що збільшення ваги та спалювання жиру неможливо зробити одночасно, за відносно короткий проміжок часу (1-4 місяці), але добре відрегульована дієта та фізичні вправи можуть повільно поліпшити співвідношення м’язово-жирової маси в організмі.

Як тренуватися та харчуватися На додаток до 3-4 тренувань з обтяженнями на тиждень, додайте 1-4 аероби, залежно від початкового складу тіла. Тож угорці, котрий більше роздутий, сміливо починайте гуляти або їздити на велосипеді кілька разів на тиждень.

Нам не потрібно міняти силові тренування, ми використовуємо перевірені методи, ми жодним чином не зменшуємо розмір гирь.!

Робіть аеробні вправи лише в найбільш ідеальний час: у дні, коли немає важкої атлетики. Це не дієта, не трагедія, якщо ви пропустите 1-2 аеробіки.

Також у дні відпочинку можна займатися іншими видами спорту, спосіб вправ хороший, якщо він суттєво відрізняється від тренувань з обтяженнями.

Дієта повинна бути складена дуже точно. Сміттєві баки входять до списку заборонених (може підійти 1-2 обманних прийоми їжі на тиждень), але кількість складних вуглеводів слід тримати вище, ніж під час дієти. Середня дієта містить 100-200 г вуглеводів, у разі зміни складу тіла їх може бути більше.

Скільки потрібно вуглеводів на день, можна вирішити, лише експериментуючи кілька тижнів. Якщо ви відчуваєте ослаблення, його слід збільшувати на 50 грамів, поки ви не почнете товстіти. В останньому випадку зменшіть щоденне споживання вуглеводів на стільки ж.

Підтримуйте високу кількість білка, 2-2,5 г/кг маси тіла щодня. Звичайно, слід включати лише джерела тваринного білка: курку, рибу, яловичину, нежирний сир, яєчні жовтки з 1-2 жовтками тощо, що рекомендується.

Крім того, обов’язково включайте клітковину та необхідний жир. Збільшуючи частку корисних жирів, ви можете зменшити щоденне споживання вуглеводів. Пам’ятайте, один грам жиру містить 9 калорій, тоді як один грам вуглеводів і білків містить 4 калорії.

Кому рекомендований цей метод?

Зміна будови тіла може бути хорошим рішенням для тих, хто планує на довгострокову перспективу і не обов’язково хоче перемагати в гонці наступного тижня. Той, хто живе, так би мовити, «від свого тіла» - моделі, актори - не може дозволити собі схуднути, оскільки він повинен бути у постійній формі.

Спробуйте цей метод протягом року і зробіть кращі для вас висновки: повільний ріст м’язів, не набираючи жир, або нарощування величезних мас за відносно короткий проміжок часу, і все це з дуже суворою дієтою.