Спи більше!
За статистичними опитуваннями, 25 відсотків населення страждає безсонням. В результаті безсоння виробляється більше гормонів стресу, що залишає організм у підвищеному стані. Протягом дня у вас можуть спостерігатися порушення концентрації уваги, дратівливість і навіть депресія, що спричиняє безсоння. Порочне коло, з якого важко вирватися. Першим кроком лягайте щодня на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай. Навіть півгодини більше сну покращує настрій, толерантність до стресу та обмін речовин. Крім того, повноцінний і збалансований сон також допомагає схуднути: він підвищує рівень гормону лептину, одного з найважливіших гормонів, що спалюють жир, і відповідає за розвиток ситості та задоволення мозку. Одночасно знижується рівень гормону грелін, який допомагає жировим відкладенням.
Уникайте споживання обробленої їжі!
Шкідливий вплив консервів та напівфабрикатів не є проблемою. Середземноморська дієта, багата цільнозерновими продуктами, свіжими овочами та фруктами, рибою та корисними оліями, зменшує запальні процеси організму, захищає здоров’я серцево-судинної системи, благотворно впливає на гормональний гомеостаз та обмінні процеси. Набагато менше прихильників середземноморської дієти борються з перепадами настрою, оскільки омега-3 жирні кислоти допомагають зв’язати регулюючий настрій хімічний серотонін.
Час від часу робіть перерву!
Знайдіть час протягом дня, щоб розслабитися та відпочити. зверніть увагу на сигнали вашого тіла: коли відчуєте, як напружуються плечі та шия, зупиніться на мить. Можливо, це пов’язано з напругою м’язів. У цьому випадку зробіть кілька глибоких вдихів і спробуйте відпустити свої турботи.
Виключіть цукор зі свого раціону!
Дієта з високим вмістом цукру пошкоджує колагенові волокна та живить запальні процеси організму. Він схильний до діабету 2 типу, відповідає за ожиріння та послаблює імунну систему. Вживаючи їжу та напої, що містять доданий цукор, ви отримуєте додаткову дозу вуглеводів та калорій майже непомітно. Завжди перевіряйте кількість доданого цукру на етикетці продуктів.
Прогуляйтеся!
Ходьба зменшує тривожність, покращує настрій, зміцнює м’язи, спалює калорії - одним словом, придумує легку зарядку. Під час фізичних навантажень виділяються хімічні речовини, завдяки яким тіло почувається добре, а температура тіла підвищується, що має заспокійливий ефект. Завдяки креативним рішенням ви можете збільшити кількість кроків, які ви робите щодня: припаркуйте машину подалі від пункту призначення і пройдіться пішки. Посилюйся, коли можеш.
Шануйте дружбу!
Соціальні відносини також дуже важливі для фізичного та психічного здоров’я. Ті, хто має проблеми з побудовою та підтримкою соціальних відносин, частіше страждають від депресії, серцево-судинних захворювань.