змішаний

Для зниження рівня холестерину, перш за все, важливо поліпшити харчові звички та виправити інші аспекти способу життя.

Холестерин - це ліпопротеїн, необхідний організму в певній кількості для оптимального функціонування. Він виробляється в основному в печінці, а також отримується з їжею. Рівень холестерину також модулюється генетичними факторами, з цієї причини частота дієти обмежена.

Неправильне харчування може сприяти надлишку цього ліпіду в крові. Y, як будь-який надлишок, це може завдати шкоди організму.

Які ризики високого рівня холестерину?

Високий рівень холестерину може призвести до різних серйозних захворювань і, отже, до помітного зниження якості життя. Деякі з ризиків високого холестерину включають:

  • Інфаркт міокарда.
  • Надмірна вага або ожиріння.
  • Хвороби жовчного міхура.
  • Хвороби печінки та ішемія.
  • Інсульт.
  • Атеросклероз або обструкція артерій.
  • Підвищений рівень цукру в крові.

З того часу дуже важливо діяти якомога швидше, щоб контролювати цю проблему, вихід з-під контролю може призвести до хронічних захворювань.

Однак останніми роками публікуються наукові статті, які починають ставити під сумнів вплив холестерину на серцево-судинний ризик. Ще кілька років тому рівень ЛПНЩ контролювався на предмет передбачуваної небезпеки. В даний час стверджується, що потенційно небезпечним холестерином є невелика окислена порція ЛПНЩ. З цієї причини регулярний прийом антиоксидантів може запобігти окисленню цього ліпопротеїну і тим самим зменшити ризик серцевих захворювань.

Апельсин, яблуко, лимон і буряк

Вам допомогти харчуйтеся здоровою, поживною та смачною дієтою, Рекомендуємо приготувати наступний змішаний сік. Зі свого боку, залишається лише внести трохи дисципліни, терпіння та наполегливості.

Цей апельсиновий, яблучний, лимонний і буряковий сік є природне джерело антиоксидантів, вітамінів, мінералів та інших поживних речовин які допомагають очистити кров і усунути надлишок холестерину. Слід зазначити, що одним із найкращих способів модулювати ліпідний профіль є регулярне надходження клітковини на думку експертів. На щастя, яблуко містить велику кількість цієї речовини.

Інгредієнти

  • 1 яблуко.
  • 1 лимон.
  • 2 апельсини.
  • 1 корінь буряка.

Підготовка

  • Крок 1. Очистіть і подрібніть яблуко.
  • Крок 2. Буряк наріжте кубиками.
  • Крок 3. Розріжте апельсини навпіл.
  • Крок 4. Витягніть апельсиновий сік.

  • Крок 5. Вичавити лимон.
  • Крок 6. Віднесіть все в блендер.
  • Крок 7. Обробляйте інгредієнти до отримання однорідної суміші.
  • Крок 8. Подавайте і насолоджуйтесь.

Інші поради щодо зниження рівня холестерину

Щоб знизити рівень холестерину, ми повинні не тільки вживати цей сік, ми також повинні коригувати та вдосконалювати інші життєві звички. Що стосується дієти, ми рекомендуємо:

  • Їжте нежирне м’ясо, таке як риба та курка, а також білки рослинного походження, такі як бобові та соя.
  • Виключіть з раціону рафіновані продукти, такі як білий цукор та борошно.
  • Замініть неякісні рослинні олії на оливкові.
  • Їжте велику кількість рослинних волокон. Особливо сирі фрукти та овочі.
  • Більше скористайтеся часником та цибулею, оскільки обидва вони мають якості, які допомагають регулювати рівень холестерину та знижувати кров’яний тиск.
  • Їжте більше продуктів, багатих на омега-3, оскільки це здоровий жир, який запобігає накопиченню холестерину в крові та сприяє доброму здоров’ю серцево-судинної системи. Згідно з науковою літературою, баланс між споживанням омега 3 та омега 6 здається важливим при модуляції рівня холестерину та регулюванні запалення.
  • Якщо ви страждаєте ожирінням або надмірною вагою, дуже важливо звернутися до дієтолога і слідувати їх вказівкам.

Щоб мати на увазі!

Інші поради щодо зниження рівня холестерину включають щоденне фізичне навантаження та уникати шкідливих звичок, таких як куріння та алкоголь.

Пам’ятайте, що дуже важливо регулярно проходити медичні огляди, щоб перевірити, чи знижується рівень холестерину або вже є нормальними показниками.

Будьте обережні, ці рекомендації слід приймати як спосіб життя, оскільки, якщо вони використовуються лише для зниження рівня холестерину певним чином, цілком ймовірно, що пізніше, з надлишками, проблема з’явиться знову.

  • Чой Ш., Свиридов Д., Міллер Ю., Окислені ефіри холестерилу та запалення. Biochim Biophys Acta Mol Cell Biol Lipids, 2017. 1862 (4): 393-397.
  • Фуллер С., Бек Е., Салман Х., Тапселл Л., Нові горизонти для вивчення харчових волокон та здоров'я: огляд. Plant Foods Hum Nutr, 2016. 71 (1): 1-12.
  • Курадо Борхес М., Де Міранда Мура Дос Сантос Ф., Вайс Теллес Р., Мело де Андраде М.В. та ін., Омега-3 жирні кислоти, запальний статус та біохімічні маркери пацієнтів із системним червоним вовчаком: пілотне дослідження. Rev Bras Reumatol Engl Ed, 2017. 57 (6): 526-534.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.