Здоров'я - Минулих вихідних ми знову перейшли на зимовий час. Хоча це всього лише година, ця, здавалося б, невелика модифікація може порушити наш добовий ритм, але також дуже важливо з’ясувати, чи це справді так, чи щось інше за нашою постійною втомою.

Хронічне виснаження або проста втома?

зміна

Регулярне - або навіть тимчасове - виснаження - це не те саме, що відчуття втоми, яке кожен відчуває раз чи назавжди. Хронічна втома - дуже важкий стан, який не тільки загрожує здоров’ю, але навіть може бути причиною серйозних аварій. Згідно з американським опитуванням, це спричиняє 72 000 автокатастроф та 44 000 аварій на рік, якщо водій, який сидить за кермом, страждає від хронічної втоми.

За даними Американської академії медицини сну та Товариства досліджень сну, дорослі у віці 18–60 років потребують 7-9 годин сну, щоб підтримувати здоров’я, але одна третина населення не спить стільки. Це, згідно з дослідженнями, збільшує ризик високого кров'яного тиску, ожиріння, депресії, серцевих захворювань та інсульту.

Давайте спати добре!

Для повноцінного сну варто ввести хороші процедури, які самі по собі готують наше тіло до легкого сну та повноцінного нічного відпочинку. Якщо ви плануєте лягати спати о 11 вечора, можливо, ви хочете вимкнути телефон і телевізор за кілька годин до того, взяти гарну книгу або зайнятися якоюсь розслаблюючою діяльністю, наприклад, прослуховуванням музики, яка допоможе розслабитися .

Варто звикнути не читати і не слухати музику в кімнаті, де ми спимо, спальня повинна бути просто для сну! І лягати спати лише тоді, коли ми відчуваємо настільки втому, що можемо заснути.

Також дуже важливо не випивати останню каву або кофеїновий чай за день в кінці дня або ввечері, оскільки їх стимулюючий ефект ускладнює засинання і гальмує якісний відпочинок.

В ідеальних умовах сну можуть бути значні індивідуальні відмінності, однак можна сформулювати деякі загальні правила. Якщо це можливо, повністю затемніть спальню вночі, адже навіть підсвічені циферблати та монітори можуть порушити ваш спокійний сон. Те саме стосується шуму, чим повніша тиша, тим більше шансів на розслаблюючий сон.

Мало хто замислюється про це, хоча неправильне харчування також може негативно вплинути на наш сон. Збалансована дієта на основі овочів, фруктів, цільного зерна, білків та молочних продуктів може бути ефективною проти втоми. Переконайтеся, що ви отримуєте в організм потрібну кількість калорій для свого способу життя, і щоб ці калорії складалися з якісних, цінних поживних речовин. Найпростіший спосіб - дотримуватися принципу, згідно з яким половину нашої тарілки для основних страв займають овочі та/або фрукти, а ми замість насичених жирних кислот вибираємо цільнозернові зернові культури та ненасичені жирні кислоти та нежирні продукти. Це дуже допомагає нам бути здоровими, якщо у нас є порядок денний, і це стосується і нашого харчування. Крім того, зверніть увагу на зволоження нашого тіла, адже якщо ми не будемо пити достатньо рідини - особливо води - ми будемо зневоднені, що також спричиняє втому.

Багато людей живуть у постійному стресі, і якщо його не лікувати, це має майже прямі наслідки вигорання, виснаження та пізніше хвороби. Першими ознаками можуть бути також загальні симптоми, такі як головний біль, мігрень, м’язові судоми та поганий настрій. Переживаючи це, безумовно, варто попросити допомоги у правильному регулюванні повсякденного стресу.

Коли хвороба викликає постійне відчуття втоми

Якщо хтось не може нормально спати тижнями чи місяцями - їм важко заснути, вони часто прокидаються, вони вже переживають, що не зможуть заснути, вони багато обертаються, вони можуть знати, що вони хропіння або апное сну (апное сну). відвідати сомнолога.

Якщо ми внесли всі зміни у спосіб життя, щоб подолати втому, але все ще не позбулися її, як тільки з’явилася така можливість, варто дослідити себе на наявність будь-яких відхилень у фоновому режимі. Численні стани можуть спричинити виснаження, такі як діабет, анемія, непереносимість їжі, захворювання щитовидної залози, нестача вітамінів та мінералів. Крім того, хвороба серця може бути пов’язана з таким симптомом, саме тому не варто легковажно сприймати почуття втоми.

Тривала втома - загальний симптом, від якого легко прокинутися, хоча особливо часто жінки відчувають незвичайно сильну втому в холі серцевого нападу, але стійка втома може бути також пов’язана з кардіологічними причинами, такими як серцева недостатність. Якщо навіть менші заходи виснажливі, наприклад, важко підніматися сходами, задихаючись, вам неодмінно слід обстежитися. Лікування на основі правильного діагнозу може навіть врятувати життя.