Хто така Андреа Йошайова?

Щоб дістатися до університету імені Павла Йозефа Шафарика, а саме до медичного факультету? Нічого простого, без сумніву! Однак Андреа Йошайова з Велке Капушани встигла це зробити, і водночас їй також вдалась вимоглива підготовка до двох змагань у категорії фітнес-бікіні, де вона зуміла добре розташуватися і взагалі не планує припиняти поєднувати фітнес та навчання.

Андреа Йошайова - Я знаю, як змістовно заповнити час!

«У початковій школі я грав у баскетбол, також брав участь у легкій атлетиці, бігав спринт та великі дистанції. Але потім я зупинився і це зробив лише наприкінці дев’ятого класу початкової школи

ясзайова
вона почала танцювати латиноамериканські танці ", - розповідає двадцятирічна Андреа про свою попередню фізичну підготовку. Разом вона танцювала близько 2 років, виступала з різними меншими виступами і вивчила багато хореографії, але потім зупинилася і обрала шлях фітнесу.

"Мій друг Давід Кеп, який зараз є моїм тренером, відвів мене до спортзалу. Спочатку я займався кардіотренуванням і вправами з власною вагою, оскільки трохи більше був зі мною ", - згадує Андреа про свої перші відвідування фітнес-центру. Однак, коли вона не потрапила на медичний факультет вперше, вона почала працювати в місцевому тренажерному залі, що призвело її до більш систематизованих занять, а згодом і до першого імпульсу до змагань.
"Друг, який виступає в категорії юніорів з бодібілдингу, розпочав черговий змагальний сезон, тож ми дійшли до питання, чи я також не спробую змагатися. Я визнаю, що ми більше думали про бодіфітнес, але коли пан Чіжек побачив мене, який мав вирішити, чи можу я виступати, він сказав мені, що бікіні-фітнес буде для мене. Про бодіфітнес взагалі не було мови, але це також тягне мене до цієї категорії ", - виявляє Андреа.

Прямо на своєму першому змаганні, яке було юніорським чемпіонатом Словаччини SAKFST у Гнуші, Андреа виборола чудове четверте місце у категорії фітнес-бікіні. "У перший момент, коли учасник стає на подіум, це стрес. Потім воно стихає, людина живе в певний момент, вона насолоджується цим, бо може показати свою важку працю на сцені ", - говорить Андреа Йошайова про презентацію на сцені.
Однак після першого змагання вона захворіла, захворіла на грип, синусит та інші проблеми зі здоров’ям, які Андреа мала пережити, і під час «нічого робити» вона природно набрала кілограми. Це засмучувало Андреа, і вона не очікувала цього. Влітку вона знову почала з більш легкої дієти і навіть з вересня, коли вступила до коледжу, не відмовлялася від зміцнення.

"Я думаю, що на сцені важливі посмішка, елегантність та грація рухів, які захоплять конкурента", - розмірковує про ідеальну презентацію на сцені молода студентка медицини в Кошицях. "Я спостерігав, які купальники носять словацькі чи іноземні конкуренти. Я особисто робив ставку на чорний, що я вже бачив у кількох гонщиків. Я вибрала його ще й тому, що віддаю перевагу елегантним кольорам перед яскравими », - каже Андреа.

Андреа Йошайова - дієта, цілі, схеми

Як вона стверджує, вона не намагається вигадувати у своєму раціоні і вважає за краще спиратися на класику, яка є для неї точним контролем усіх поживних речовин. Він витягує білок з м’яса, отримує корисні жири з риби, особливо лосося, а іноді використовує яловичину. Ну, як вона стверджує, їй більше подобається птиця. Що стосується вуглеводів, то в даний час він ділить їх на 100 г у тренувальний день та 200 г у вихідні - він отримує їх із рису та вівсянки.
Однак найближчими днями вона планує зменшити вуглеводи для поліпшення, і ми мали можливість побачити її в найкращій формі в перших змаганнях цього сезону. "Я хотів би взяти участь у кожному змаганні, яке відбудеться цього сезону, але не можу сказати точно, тому що воно буде значною мірою підпорядковане школі - це дуже важливо для мене", - каже студентка фітнесу в бікіні, яка прагне до цього року - досягти кращих результатів, ніж рік тому.

Прикладом зі Словаччини у фітнес-бікіні для неї є, наприклад, Олівія Поханкова. "Мені подобається її стиль тренувань, вона мотивує мене тим, як сильно вона натирає", - говорить Андреа про свій зразок для наслідування. "Однак мене також спонукає Bodyfitnes, оскільки мені дуже подобається ця категорія, і в майбутньому я хотів би спробувати гонки в цій категорії. Адела Ондрейовічова - мій великий приклад для наслідування в цьому ", - виявляє скромна, але амбіційна Андреа Йошайова.

Андреа Йошайова - як я тренуюсь?

І що Ага розповіла нам про свої тренування для важливих частин, якими у фітнес-сбікіні, безсумнівно, є живіт, сідниці та стегна? "На даний момент я треную спліт 3 + 1 (стегна + підколінні сухожилля + сідниці; груди + плечі + трицепс; спина + біцепс), змінюючи інтенсивність тренувань після кожного розколу. Відповідно до відчуття, що моє тіло не звикає до тренувань, бо загалом я не люблю стереотипних планів тренувань.

Живіт . Тренування цієї частини тіла він завершує верхньою частиною тіла, коли вправляє стегна, живіт відпочиває. У перший день він зазвичай спокушає 3 вправи (на нижню, верхню частину), на другий день концентрується на бічній частині живота і попереку - на цьому тренуванні він зазвичай використовує 2, винятково також 3 вправи. Вправи?
Класичний - підняття ніг у підвішеному стані (4x 20-25), різні варіанти укорочувачів (зазвичай 4x до відмови), підйом ніг у ліжку 4x20-25, для бічних м'язів живота я практикую набір 4-5x 20 повторень з кожного боку (разом 40 ), бокові укорочувачі, що сидять на лавці (4-5х 15-20 повторень) з кожного боку без перерви, також використовує бічне потягнення шківа (4x 15-20).

Стегна - спереду/сідниці . на початку тренування це завжди розтяжка, з подальшим копанням - після розминки проводяться 4 серії по 20-30 повторень, остання серія повинна бути до відмови. Слідують випади (4 рази приблизно по 25 випадів) з подальшим присіданням.
«Я міняю присідання, - говорить Андреа, - я використовую лобові та класичні присідання. Для присідань я зазвичай управляю 5-6 підходами по 12-15 повторень, якщо використовую класичні присідання, зменшу повторення і збільшу вагу в останній серії . "
Андреа заявляє, що в присіданнях вона може зробити 15 повторень із навантаженням 90 кг, 12 повторень зі 100 кг, 6 повторень зі 120 кг - все без пов’язок. Кінець тренування стегна належить легпресу (4 серії - у легпресі він вважає за краще не ставити навантаження, він дбає про максимальний контроль рухів і робить від 30 до 50 повторень) та болгарських присіданнях (3-4 рази після 15 повторень)

Стегна - спина

  • поховання 4х 15 повторень
  • тяга з прямими ногами або болгарська тяга з одиночними руками (я міняюся під час кожного тренування) 4x12-15 ховання одноосібними руками 4x15

Дупу

  • підйом тазу (стегновий трест) з максимальним навантаженням 4-5х 12 повторень
  • копання на машині 4x 15
  • копання на шківі 4-5х 12-15 повторень
  • готуючись до змагань, вона поєднувала вправи для сідниць у суперсетах, які поєднувала з вправами для передніх стегон - на той момент в її тренувальний план входили також стрибки, підйоми на лавку, випади зі стрибком (всі 15-20 повторень з нею власна вага), а також іноді в кінці тренування відтворення/відтворення на пристрої (після 100 повторень)