На BURN50 ми виступаємо за здорову збалансовану дієту, тому цього разу ми поговоримо про одну з основних опор, щоб мати хороший раціон, який допомагає нам досягти наших цілей, будь то естетичні чи ефективні.
Білок разом з жирами та вуглеводами складають основу раціону в рамках здорового харчування, а білок є основним елементом для нарощування та регенерації м’язів. Термін "білок" походить від грецького коріння primarius, це означає "першочергове значення".
Вони являють собою макромолекули, що складаються з амінокислот. Існує 20 різних амінокислот, з яких 9 є незамінними, а це означає, що організм не може їх синтезувати, а повинен забезпечуватися їжею. Цей аспект є тим, що робить їх класифікацію відповідно до їх біологічної цінності, хоча зазвичай вони класифікуються за їх походженням:
- Тваринного походження, також називають високою біологічною цінністю. Вони присутні в молоці, сирі, йогурті, м’ясі та яйцях. Вони мають вищу біологічну якість, тобто засвоюються краще та швидше.
- Рослинного походження, з меншою біологічною цінністю через відсутність якоїсь необхідної амінокислоти. Вони містяться в таких бобових, як квасоля, сочевиця, рис, нут тощо.
Переваги вживання білка
- Втрата жиру. За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, нормобілкової їжі, разом із тренуванням burn50, ваше тіло буде спалювати жир, забезпечуючи енергію, тоді як білок сприятиме зміцненню м’язів. Помітна зміна буде оцінена за короткий час.
- Базальний обмін речовин. Це допоможе зберегти та/або збільшити його (споживання калорій вашим тілом у стані спокою), оскільки це допоможе зберегти м’язову масу, тому втрата жиру буде тривалішою з часом.
- Ремонт тканин. Такі як шкіра, волосся або нігті.
- Термогенний ефект. Наш організм використовує для травлення 27% енергії, що потрапляється білками, тому що білки повинні перетворюватися в енергію. Крім того, вони забезпечують лише 4 ккал/грам.
- Це дбає хімічні процеси організму (ферменти, гормони ...)
- Усуньте відходиs організму.
- Сенсація ситість.
- Допоможіть запобігати захворюванням.
Рекомендована кількість білка (RDA)
Існує безліч змінних при оцінці CDR білка, це може бути сильно змінним залежно від профілю суб'єкта. Однак ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує, щоб 10-15% загальної добової калорії надходило з білка. Сума, яка повинна бути більшою на етапах росту, вагітності, лактації та для спортсменів.
ПОДІЛИТИСЯ НА
МАРБЕЛА: Урбанізація Ла Альзамбри. Місцевий 1-2 CP 29660 Пуерто-Банус, Марбелья. Іспанія +34951560852
МІРАФЛОРЕС: Calle Coronel Inclán 221, Local 5 CP 15074 Miraflores, Lima. Перу