28 червня 2020 року Девід Гарсія

маси

Ми не припиняємо вправи, тому що старіємо, ми старіємо, тому що перестаємо робити вправи. Доктор Кеннет Х. Купер

Девід Гарсія (@daavid_vilar).

Давайте підемо з новинами тижня:

Цього тижня в Академія Realfooding ми зробили наш третій приватний прямий курс зі студентами. Також пам’ятайте, що ми створили знижку 50% для студентів та людей, які не працюють. Якщо ви належите до будь-якого з цих профілів, напишіть електронний лист на адресу [email protected] із зазначенням у темі "Знижка на курс" та додайте документ, який підтверджує, що ваша поточна ситуація відповідає будь-якому з вищезазначених.

М’язова маса відіграє дуже важливу роль у нашому довгостроковому здоров’ї та якості життя. Якщо у вас є мета втрати жиру або ви хочете збільшити свою м’язову масу, обов’язково потрібно це врахувати. На додаток до фізичних навантажень дієта може допомогти уникнути втрати м’язів. У Centro Realfooding ми навчимо вас складати свій раціон із справжньою їжею, щоб піклуватися про вашу м’язову масу, поки ви досягаєте своїх цілей.

Цього тижня в Café Secreto ми опублікували спеціальний епізод з Давіде Мораною, молодий італієць, який втратив усі чотири кінцівки через менінгіт і який став прикладом поліпшення стану. Ми поговоримо про стійкість, адаптацію, солідарність і, перш за все, важливість зосередитись на сьогоденні та оцінити кожен момент, який дарує нам життя. Пам’ятайте, що в кожному епізоді ми малюємо кава серед найкращих оглядів iTunes.

Продовжуємо з дописом:

Підтримка фізичної сили є ключовою стратегією для здорового старіння. Скелетні м’язи або «м’язи» вважаються органом з ендокринними та паракринними можливостями спілкування. Тому життєво важливо розуміти, що якщо м’яз не використовується в нашому повсякденному житті, він атрофується і втрачає функціональність. Отже, низька м’язова маса та/або її зменшення з часом було встановлено як фактор ризику різних метаболічних захворювань (1).

Серед змінних причин, що призводять нас до цієї проблеми, логічно є відсутність силових вправ і сидячий спосіб життя, але також низьке споживання білка в раціоні. Скелетні м’язи складаються приблизно з 75% води, 20% білка та 5% інших «матеріалів», таких як глікоген, жир, мінерали тощо. Отже, це повинно служити для оцінки важливості цього макроелемента у вашому раціоні, незалежно від вашої мети: стан здоров’я та стан м’язів багато що сказати про загальний стан вашого здоров’я. Іншим ключовим аспектом, в якому, здається, бере участь м’язова маса, є підтримка втраченої ваги завдяки її ролі в термогенезі та метаболізмі (2)

У конкретному випадку взаємозв'язку між білком, що вживається за допомогою дієти, та м'язами, цей макроелемент відіграє вирішальну роль у відновленні та синтезі скелетних м'язів. Однак не слід впадати в помилку недооцінки двох інших макроелементів: як дієтичний жир, так і якісні вуглеводи, що надходять із справжньої їжі, сприятимуть, разом із достатнім надходженням якісних білків, поліпшенню стану тіста. Наприклад, омега-3 жирні кислоти, отримані з таких джерел, як жирна риба, посилюють анаболічну реакцію; тоді як справжня їжа, така як молочні та цільні яйця, також покращує анаболічну реакцію порівняно зі знежиреними та білими молочними продуктами відповідно (3)

нарощування м’язової маси це енергетично “дорогий” процес; можливість забезпечувати 20% енергетичних потреб у стані спокою. Тому споживання енергії має бути достатньо не компрометувати ці збільшення м’язів, як ви можете бачити за допомогою MyRealfoodPlus. Через це обмеження енергії або дефіцит калорій можуть не створити ідеального контексту (анаболічне гормональне середовище) для набору або навіть підтримки м’язової маси. Іншими словами, якщо ви хочете набрати м’язи, ви повинні їсти для цього достатньо (3). Логічно, що нинішній рівень або стан будови тіла та досвід фізичних вправ будуть визначальними для встановлення правильних енергетичних потреб, щоб забезпечити приріст м’язової маси та мінімізувати приріст жиру в організмі.